太もも 筋トレ 器具。 太もも痩せグッズ・ダイエット器具ランキング【15アイテム】

ジム用と自宅用の太もも筋トレ器具まとめ

太もも 筋トレ 器具

太ももの筋肉はおおまかに大別して、表側と裏側、内側に分けられます。 どちらもフィットネスやトレーニングに興味のある方なら、聞き覚えのある名称ではないでしょうか。 大腿四頭筋、ハムストリングはともに膝の曲げ伸ばしや、股関節の開閉といった動きにかかわっています。 つまり、歩く、走る、ジャンプする、しゃがむ、身体を前にかがめるといった動作です。 スポーツはもちろん日常動作でも、とても出番の多い筋肉なのです。 大腿四頭筋とハムストリングは「拮抗筋」(きっこうきん)と呼ばれる関係にあります。 大腿四頭筋が伸縮する時、ハムストリングは伸展します。 逆に大腿四頭筋が伸びる時はハムストリングが縮むのです。 こうして互いに逆の動作を行って補い合うことにより、より強い筋力を発揮することができるのです。 ほぼ同じ役割を持つ大腿四頭筋とハムストリングですが、筋トレ効果の出方には差があります。 大腿四頭筋は比較的簡単に肥大させることができます。 対してハムストリングの方はなかなか大きくすることができません。 そのため、本格的に筋トレをしている方ほど、太ももの前側(大腿四頭筋)だけが発達して、アンバランスなボディラインになってしまうのです。 がっしりとした厚みのある太ももを目指している方は、ぜひハムストリングに重点を置くようにしましょう。 日常のエクササイズとして太もものトレーニングをしている方なら、そこまで2つの筋肉量に差は出てきません。 シルエットの乱れを気にして、スクワットを避けている方もいますが、足の引き締めに役立つので、ぜひトライしてみてください。 太ももはとても筋肉量の多い部位。 特に大腿四頭筋はトレーニングによって比較的たやすく肥大させることができます。 筋肉量がアップすれば基礎代謝が上がるので、同じ食事を摂っていても脂肪が落ちやすくなるのです。 ダイエットを目指す方には、太もものトレーニングが欠かせません。 皮下脂肪は狙った箇所だけ落とすことがとても難しいもの。 そのため、腹まわりの脂肪を落として割れた腹筋を作りたいと思っても、腹筋トレーニングだけではなかなか実現できません。 むしろ太ももを中心に大きな部位を優先して肥大させ、早く基礎代謝を上げていく方が「シックスパック」の近道になるのです。 シックスパック作りに行き詰っている方、挫折してしまった方はぜひ太もものトレーニングを試してみてください。 ハムストリングの別名はスプリンター筋。 ですが陸上選手のみならず、一般の人々にとってもハムストリングはとても大切。 ハムストリングの筋肉量が乏しく柔軟性に欠けていると、骨盤が前傾してしまうのです。 骨盤が前に傾くと聞いてもピンと来ないかもしれませんが、「ポッコリお腹の原因」と書けばイメージしやすいでしょう。 骨盤の前傾した姿勢はだらしなく見えるだけでなく、腰痛、生理痛、下痢、便秘、肩こりなど原因にもなってしまいます。 健康のため、ぜひ日頃からハムストリングを鍛えてあげましょう。 内転筋群は積極的に鍛えている方が少ないため、急な動作によって傷めやすい部位です。 日頃から内転筋群を動かしていれば、思わぬケガの予防にもなります。 人間は誰しも加齢によって筋肉が徐々に衰えていきます。 特に下半身の筋肉量は、上半身に比べて減少しやすいのが特徴です。 車いすに乗っていても、手元はしっかりしてるお年寄りが多いのは、下半身の衰えが早いことを示しています。 若い頃とまったく同じ筋肉量を保つことは難しくても、トレーニングを続けることにより、筋肉量減少のカーブを緩くすることは可能です。 いつまでしゃっきりとした足腰で、ハツラツと動けるおじいちゃん、おばあちゃんになるためにも、ぜひ太もものトレーニングを意識してみてください。 もちろん、全身を動かす習慣を持てるなら、なお素晴らしいことです。 高齢になっても嚥下(食べ物を飲み込む力)を維持するため、20代の頃から「声出しうがい」(アーと発声しながらうがいすると喉の筋肉を鍛えることができます)の習慣を続けている方もいます。 「筋トレの王道」とも呼ばれる定番のメニューです。 太ももを中心に大臀筋、下腿三頭筋など複数の部位を同時に鍛えられるので、とても効率的です。 ポイントは、膝を曲げるのではなく腰を落とすこと。 膝はつま先より前に出ないように気をつけながら、お尻を斜め後ろに持っていく感覚で行ってください。 ・かがむ時に息を吸い、立ち上がる時に吐きます。 ・足は肩幅に。 ・手の位置は体力に合わせて変えられます。 手は、腰にあてるのが最も負荷の少ないやり方。 胸の前で組むとやや負荷が増します。 前にまっすぐ伸ばすと負荷はさらに増しますが、バランスを取りやすくなります。 頭の後ろで組むのが最もハードな方法です。 慣れてきたら徐々に負荷を上げ、ダンベルを持ってのスクワットにもチャレンジしてみましょう。 鍛えにくい内転筋群のためのメニューです。 ジムのマシンを使って行う方法もありますが、ここでは寝転がってできる「ライイングアダクション」をご紹介します。 ・手枕ゴロ寝で横になったら、上側になった方の膝を曲げ、下側の足の裏に置き床につけます。 両足が横倒しにした「4」の字を描いていたら正しいフォームです。 ・下側の足を伸ばしたまま、ゆっくり持ち上げていきます。 めいっぱいのところで静止したら再びゆっくり下します。 上げる時は吐き、下げる時は吸うという呼吸を守りつつ、太ももの裏側に意識を集めるのがコツです。 刺激する角度を変えるため、上側の足を膝の前に置く方法もあります。 物足りなく感じてきたら試してみてください。 バランスポールやストレッチポールといった器具を使って行うスクワットです。 腰を上げ下ろしする動きは同じですが、器具に身体をあずけた姿勢で行うためよりバランス感覚が要求され、体幹への負荷をアップすることができます。 ・壁と背中との間にバランスポールやストレッチポールを入れて立ちます。 ストレッチポールは直径が小さいので、身体が斜め後方に傾くように立ってください。 ・器具を壁に押しつけながら転がしてスクワットします。 両膝が90度に曲がるくらいまで腰を落としましょう。 通常のスクワットより、はるかに踏ん張る力が要求されるので、腰に負担がかかりすぎないように注意しながら行いましょう。 慣れればダンベルを持って行えます。 ・太ももの筋肉は主に、表側の大腿四頭筋、裏側のハムストリング、内側の内転筋群で構成されています。 ・大腿四頭筋とハムストリングは、走ったりジャンプする時に役立つ筋肉。 アスリートだけでなくすべての方にとって大切です。 ・どちらも大きな部位なので、鍛えて筋肥大させることによりダイエット効果のアップも期待できます。 ・下半身の筋肉は上半身に比べ、加齢によって衰えやすいのが特徴。 将来のクオリティオブライフを維持するために、今のうちからトレーニングの習慣をつけておきたいものです。 ランニングやウォーキングは筋トレの後に。 20分以上がめやすですが、慣れないうちは小分けにしてもかまいません。 ・エスカレーターより階段を使うといった、日頃から太ももを使う生活習慣も大切です。

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筋トレ器具おすすめ20選!初心者も自宅でジム並みの筋トレが出来る|明日から君もマッチョだよ

太もも 筋トレ 器具

ダイエットをしていて体重は落ちたのに、太ももの太さは変わらないという経験をしたことのある方も多いのではないでしょうか? 太ももは、脂肪がつきやすい場所であり、さらに体の部位の中でも特に痩せることが難しい部位と言われており、太ったのがよく目につく場所でもあるので、できるだけ早い段階で手を打ちたいところです。 そんな太ももを効果的に痩せるには、ダイエット器具を使用する方法がおすすめです。 太もも痩せ器具を使用することで、なかなか解消することが難しかった太ももの体脂肪を簡単に燃焼することができ、足を細くすることができるのです。 今回は、太もも痩せにおすすめのグッズを厳選して5つランキング形式で紹介します。 おすすめの太もも痩せ器具を紹介する前に、そもそもなぜ太ももに体脂肪がついてしまうのかを知っておく必要があります。 以下で紹介することを頭に入れて、太もも痩せを実践してみてください! むくみ 太ももに脂肪がつく原因として、むくみが生じやすい部位という点が挙げられます。 むくみとは、余分な水分が体の部位に蓄積されることで生じると言われており、一度むくみが生じてしまうと、解消するのは簡単ではありません。 むくみは顔やふくらはぎなどの部位にも現れますが、太ももはその中でも特にむくみが起こりやすいので、日頃から注意するようにしましょう。 セルライト セルライトもむくみと同様に、太ももに出やすい症状です。 セルライトとは、脂肪細胞が凝り固まったもので、太ももが太く見える原因の一つです。 セルライトは放っておくと、痛みが生じて、病院に行かないといけなくなってしまうこともあるため、できるだけ早い段階で解消するようにしましょう。 筋肉 筋肉は、脂肪とは少し違いますが、太ももが太くなる原因の一つです。 太ももは、歩くときや立っているだけでも使用する部位であり、筋肉がつきやすい部位でもあります。 そのため、特に筋トレなどはしていなくても、いつの間にか太ももが太くなっていたということに繋がるので、注意するようにしましょう。 ただし、痩身エステサロンなら、どこでも良いわけではなく、太もも痩せが得意で脚やせ専門のコースを用意しているエステサロンに限ります。 太もも痩せが難しいと言われているのは、太ももに頑固な脂肪やセルライトが溜まってしまっており、血行が悪い状態で脂肪燃焼がされづらいからです。 これを効率よく解消するには、太もも痩せグッズを使用するだけでは莫大な時間が掛かってしまうので、最新のエステ機器を使用して脂肪を分解する必要があるのです。 痩身エステサロンは、高いイメージがあるかもしれませんが、格安の体験プランを上手く活用すれば、1万円以内で10回くらいは通えてしまうので、おすすめです。 マッサージをする 太もも痩せのダイエット効果を高める方法として、太ももをマッサージするという方法もおすすめです。 マッサージをすることで、血液やリンパの流れが良くなり、その結果脂肪が燃えやすい体の状態を作ることができます。 そのため、太もも痩せ器具と併せて行うことで、より高い脂肪燃焼効果を期待することができるのです。 むくみ解消効果のある食べ物を摂取する 太もも痩せの効果を高める方法として、むくみ解消効果のある食べ物を摂取する方法もおすすめです。 むくみに効果がある成分として、「カリウム」という成分が挙げられ、海藻類やバナナ、大豆などに豊富に含まれています。 カリウムには、利尿作用があり、むくみの原因である余分な水分を尿と一緒に排出してくれるので、頑固なむくみの解消に効果的なのです。 太ももを痩せる際の注意点 太ももを痩せる際の注意点も存在しており、これを守らなければ、反対に太ももに脂肪がつき、せっかくのダイエットが無駄になってしまいます。 太ももを痩せる際の注意点を紹介します。 塩分の摂取量に注意 太ももを痩せる際の注意点として、塩分を摂取しすぎないという点が挙げられます。 塩分には、体にむくみを生じさせたり、食欲を増進してしまう作用があり、太ももが太くなってしまう原因になります。 そのため、せっかく太ももが痩せても、また太ってしまうということに繋がるので、1日における塩分摂取量を多くしないようにしましょう。 筋トレなどの運動を怠らないようにする 太ももを痩せる際の注意点として、筋トレなどの運動を怠らないようにするということも挙げられます。 太もも痩せ器具を使用して入れば、運動をしなくても痩せれると思われている方も多いのですが、やはり筋トレなどの運動を行わないと、脂肪を燃焼することができません。 筋トレなどの運動を怠らないようにしましょう。 ただし、筋トレなどをしすぎてしまうと、太ももに筋肉がつきすぎて、反対に太く見えてしまう原因になるので、やりすぎには注意してください。 太もも痩せグッズで短期間ダイエットを!.

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太もも痩せグッズ・ダイエット器具ランキング【15アイテム】

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4つの筋肉をバランスよく鍛えるのが効果的 太ももの筋肉は大きく分けて4つ。 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、ハムストリングス、内転筋、外転筋でできている。 太ももの後ろ側は「ハムストリングス」 太ももの後ろは、特に脂肪がつきやすい部分。 後ろ姿が決まらない人は、ハムストリングスを鍛えたい。 お尻と太ももの境目がはっきりして、 ヒップアップ効果も。 太ももの内側は「内転筋」 美脚の象徴とも言える、 内もものスキマ。 内転筋を鍛えれば、ほっそり引き締まった太ももに。 日常生活で使われにくい筋肉なので、意識してトレーニングを。 太ももの前側は「大腿四頭筋」 体の筋肉の中でも 特に面積が大きく、パワーが大きい大腿四頭筋。 体全体の代謝アップにも繋がるので、ぜひ鍛えておきたい筋肉。 太ももの外側は「外転筋」 ヒップから太ももにかけての綺麗なカーブを作るには、外転筋を。 日常の歩行や走行などの基本動作にも関わる筋肉なので、合わせて鍛えておこう。 軸足にしっかりと効いていることを意識しながら取り組んで。 内ももに効いていることを感じながら、まっすぐ脚を上げて。 【POINT】 ・クロスしている脚のお尻の位置がずれないように 大腿四頭筋:スクワット 動画ではメディシンボールで負荷を高めているけれど、ビギナーは使わなくてもOK! 【POINT】 ・ひざがつま先よりも前に出ないこと ・猫背にならないように胸を張って 外転筋:トライアングルランジ 脚全体やお尻を同時に鍛えられる「トライアングルランジ」。 足裏全体でしっかり踏み込んで体を動かすとより筋トレ効果UP! 動きが大きいトレーニングなので、しっかりストレッチをしてから行おう! 【POINT】 ・上体が傾かないように体の中心軸をまっすぐ保って 太ももの脂肪燃焼には有酸素運動 太ももの脂肪が気になる人は、筋トレだけでなく有酸素運動も取り入れて。 筋トレの後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼がさらに効率よく! 家の中でできるメニューもあるのでチェックして。 5 cm 重量:8. 6kg• 太ももの筋トレは毎日やらなくてもOK!? 太ももを効率よく鍛えたいのであれば、毎日やるのはむしろNG。 2〜3日に1回のペースでトレーニングをするほうが効率アップ。 なぜなら、筋肉が回復するタイミングだから。 これは、筋トレにより今ある筋肉が刺激を受け、その後筋肉が回復する過程で、今までよりも強く丈夫になるという仕組みを利用したもの。 なお、 ターゲットとする筋肉が毎日同じにならないようにすれば、毎日やってもOK! 太ももは筋トレで太くならない 太ももを鍛える=太くなると不安なビギナーがいるかもしれない。 でも、 そう簡単には太くならないので安心して! 太くなりやすいのは男性の場合。 女性は、筋肉を発達させる男性ホルモンが少ないため、比較的太くなりにくい。 ただし、特定の筋肉ばかりをアンバランスに鍛えたり、誤ったフォームで筋トレを続けたりすると、意図しない筋肉が発達することで太くなるおそれも。 正しいフォームができているか不安なビギナーは、鏡の前で筋トレを行い、動画と見比べてみよう。

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