妊娠 体重 減少。 妊娠中の痩せ&体重減少は危険?

妊娠中の体重管理について(つわりで減った場合)

妊娠 体重 減少

スポンサードリンク 妊娠中期と呼ばれる妊娠5ヶ月~妊娠7ヶ月頃になると、体重増加で医師から体重制限するように指示される妊婦さんは多くみられます。 一方で、妊娠中期になっても吐き気などの症状がみられて食欲減退し、体重が減少してしまうという妊婦さんも。 このように、妊娠中期の体重の増加や減少をひき起こす原因は一体何なのでしょうか? 今回は、その原因を解説するとともに、妊娠中期に体重管理する際の対処法を6つピックアップしました。 毎日体重をチェックする• 食べ過ぎ防止におすすめ!食事の15分前の温野菜• 糖分や脂肪分の多い食べ物は避けよう• 早食いは体重増加の原因に!過食の抑制にはよく噛んでゆっくり食べよう• ウォーキングやヨガなど軽い運動もおすすめ• 体重減少対策は少しずつ食べよう 妊娠中期に太り過ぎてしまうと、妊婦さんや赤ちゃんに重篤なリスクを及ぼす可能性があります。 また、体重減少によって鉄分が欠乏した場合には貧血を発症することも。 そのため、ぜひこちらの記事を参考にして、妊娠中には体重管理をきちんと行うようにしてくださいね。 妊娠中期の体重コントロールの目安とは?体重増加のペースはどうすればいい? 妊娠中期の妊婦さんの体重の目安ってご存じですか? 体重をコントロールするためには、どのぐらい体重が増えてもいいのか、またそのペースについて知っておきたいものですよね。 そこで、まずは妊娠中期の推奨体重増加量などについて解説します。 妊娠中期の体重増加量について 厚生労働省は、妊娠前の体重や身長から算出したBMIの数値を基準に、妊娠期間中の推奨体重増加量を次のように示しています。 体重オーバーを防ぐ目安になりますよ。 ・BMI18. 5未満:9~12kg ・BMI18. 5~25. 0未満:7~12kg ・BMI25. 0以上:5kg(ただし大幅に超えるケースでは個別の対応) また、妊娠中期から出産するまでの1週間あたりの推奨体重増加量については次のように示されています。 ・BMI25. 0未満:0. 3~0. 5kg ・BMI25. 0以上:個別の対応 (出典元:) 妊娠するとどれだけ体重増加していいのか、また体重増加のペースについては、上記を参考にしてくださいね。 妊娠中期に体重が増えすぎた!その原因は?赤ちゃんへの影響はある? 妊娠中期に体重が増えすぎたという妊婦さんは少なくありません。 その結果、妊婦健診の際に体重制限を指示されたという方も。 妊娠中期になぜ体重が増加するのでしょうか? また、体重増加による赤ちゃんへの影響についても解説します。 食欲回復による食べ過ぎ 妊娠4ヶ月くらいまでを呼ぶ妊娠初期につわりで悩まされた妊婦さんのほとんどは、妊娠中期に入る頃にはその症状が収まります。 吐き気や気持ち悪さから解放され食欲が回復するので、ついつい食べ過ぎてしまう妊婦さんも多いようです。 一方妊娠中期のあたりから、お腹の赤ちゃんを守るために皮下脂肪がつきやすく、出産などに備えて脂肪が蓄積されやすい身体になっています。 そのため、食べれば食べるほど太りすぎてしまうこともあるんです。 空腹になると気持ち悪くなる「食べづわり」が原因 先程述べたように、妊娠中期に入るまでにほとんどの妊婦さんはつわりが収まります。 しかし、妊娠中期に入っても、お腹が空くと吐き気に見舞われる「食べづわり」の症状が続くケースも。 こうした妊婦さんは小分けにして食べるため、食べすぎて体重の増加を招きやすい傾向にあります。 便秘による腸内フローラのバランスの乱れ (画像出典元:) 腸内の壁には細菌がびっしりとひしめき合って棲息しています。 その状態は、まるでお花畑のようなので腸内フローラと呼ばれています。 腸内フローラは、身体にとって有益な働きをする善玉菌、有害な働きをする悪玉菌、またいずれかの菌の働きに影響される日和見菌の3つに大別されます。 これらの良好なバランスは、「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」といわれています。 しかし腸内フローラのバランスが取れていると、善玉菌が食物繊維をエサにして短鎖脂肪酸が活発に生成。 短鎖脂肪酸は、脂肪の燃焼や余分な脂肪の蓄積を妨げる他、食欲抑制作用のあるホルモンの分泌を促進するなど、肥満を防止するさまざまな効果があります。 ところが、妊娠中期になると女性ホルモンのプロゲステロンの作用や拡張した子宮の圧迫によって腸の働きが低下するため、妊婦さんの多くが便秘を発症。 便秘になると、悪玉菌が増え、腸内フローラのバランスが崩れます。 そのため、短鎖脂肪酸の生成が阻害され、太りやすくなってしまうんです。 妊娠中期の体重増加による赤ちゃんへの影響は? 妊娠中期に体重が増えすぎると、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病になりやすくなります。 妊娠高血圧症候群とは、 妊娠20週以降産後12週までに高血圧を発症するもので、妊婦さん約20人に1人の割合で起こります。 (出典元:) 妊娠中期になると重症化しやすいというのが特徴です。 重症化すると、妊娠高血圧腎症や痙攣発作を起こす子癇、脳出血、さらには溶血性貧血と肝機能障害と血小板の減少を併発するHELLP症候群などを発症し、妊婦さんにとって重大なリスクをもたらす可能性も。 また、赤ちゃんに栄養や酸素が届きにくくなってしまうと、深刻なケースでは赤ちゃんが死亡してしまうこともあるんです。 高血糖の状態で妊娠すると、赤ちゃんが巨大児になるリスクが高いといわれています。 そして、高血糖のまま妊娠を継続すると、妊婦さんには、妊娠高血圧症候群の併発や羊水過多による流早産などのリスクが生じる可能性も。 妊娠中期の体重減少の原因はつわりや下痢?ストレスで体重が減ることも? 妊娠するとほとんどの妊婦さんは体重が増加しますが、中には体重が減少する方も。 ちゃんと食べてるのに、なぜ体重が減ってしまうのでしょうか? 体重が減ってしまうと、お腹の赤ちゃんの成長が心配になりますよね。 そこで、妊娠中期に体重が減少する原因について解説します。 吐き気や胃痛などによる食欲不振 妊娠中期になると、子宮が拡大することによって胃が圧迫されます。 これによって胃の消化不良や逆流性食道炎が起こりやすくなり、吐き気や胃痛などから食欲不振になる妊婦さんも少なくありません。 つわりとよく似た症状なので、つわりの再発かと心配する方も。 しかし、つわりは妊娠初期に多量に分泌されるhCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)という女性ホルモンが原因と言われていることから、異なるものです。 ホルモンバランスの乱れやストレスなどによる下痢が原因のことも 妊娠中期に入ると、女性ホルモンのhCGの分泌が減少する一方で、エストロゲンやプロゲステロンの分泌が盛んになります。 女性ホルモンは脳の視床下部の指令によってコントロールされていますが、女性ホルモンの分泌バランスが崩れることで、同じく視床下部を司令塔とする自律神経のバランスにも影響します。 自律神経が異常に働くことによって、腸の蠕動運動が促進されて下痢になったり、下痢と便秘を繰り返し発症。 下痢が続くと、体重が減少してしまうこともあるんです。 また、自律神経の乱れは、ストレスや冷えが引き金となってひき起こされることも少なくありません。 妊娠中期の体重減少で赤ちゃんへの影響ってあるの? 妊娠前のBMIが18. 5未満とやせ型の妊婦さんで、妊娠後の体重の増加が7kg未満であれば、切迫早産や早産、低出生体重児分娩のリスクが高いといわれています。 妊娠前にやせていても、妊娠してからきちんと栄養を摂取し、適正に体重が増えていればリスクは軽減するので安心してくださいね。 BMI18. 5~25. 0未満と妊娠前に普通の体格の妊婦さんが妊娠中期になって体重が多少減少したとしても、赤ちゃんは妊婦さんの身体に蓄積されている栄養を取って成長するので心配ないでしょう。 ただし、著しい体重の減少は鉄分不足から貧血をひき起こすこともあります。 また何らかの病気が原因で妊婦さんの体重が減少し、赤ちゃんが適正に成長できていないケースも考えられます。 したがって、妊娠中期になって体重が減少した場合には、早めに医師に相談してくださいね。 おすすめの運動や食事方法も!妊娠中期の体重管理6つの対処法 妊娠中期に体重が増えたり減ったりすると、医師から体重管理をするように指示されることがあります。 このような場合におすすめの対処法を6つご紹介します。 毎日体重をチェックする 先述したとおり、妊娠中期以降、BMIが25. 0未満の妊婦さんであれば1週間あたりの体重増加は0. 3~0. 5kgとされています。 そのため、毎日体重をチェックことによって、体重をコントロールするようになるため、体重の増えすぎや減少を避けることができますよ。 妊娠中の体重を管理できるスマートフォンのアプリを活用するのもおすすめ。 グラフでわかりやすく表示できるものや、産後の育児の記録としても使えるタイプのものもあるので、こうしたものを活用して体重管理を行ってみてくださいね。 食べ過ぎ防止におすすめ!食事の15分前の温野菜 食前に何かお腹に入れておくと、食べ過ぎによる体重増加を防げますよ。 特におすすめは、温野菜。 カロリーが低く、食物繊維が豊富なので血糖値の上昇を抑え、便秘の解消にも効果的です。 食べてから満腹を感じるまでに15分程度かかるといわれているので、食事の15分ぐらい前に取ると、主食の食べ過ぎを抑制できます。 この方法は、産後のダイエットにも使えますから、ぜひ実践してみてくださいね。 糖分や脂肪分の多い食べ物は避けよう 妊娠中には女性ホルモンが多く分泌されますが、女性ホルモンはインスリンの血糖値を下げる働きを妨げるため、妊娠中は血糖値が上がりやすくなります。 私自身、妊娠中期にバウムクーヘンをたくさん食べたら血糖値が高くなり、医師に甘い物の制限を指示された経験があります。 市販のジュースも糖分が多く含まれているので注意が必要。 糖分や脂肪分の多い食べ物は体重増加はもちろんですが、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病の原因になりますので、妊娠中にはなるべく避けるようにしましょう。 早食いは体重増加の原因に!過食の抑制にはよく噛んでゆっくり食べよう 先述のとおり、脳が満腹を感じるまでには食べてから15分ぐらいかかります。 そのため、早食いであまり噛まずに飲み込んでしまうと、満腹を感じた時には食べ過ぎでお腹がパンパンということも少なくないようです。 こうした食べ過ぎを防ぐためには、しっかり咀嚼してゆっくり食べること。 ガツガツと食べるのではなく、おしゃべりしながら少しずつ味わって食べると、食べ過ぎを抑えられますよ。 ウォーキングやヨガなど軽い運動もおすすめ 医師から運動の制限や安静の指示を受けていない妊婦さんでしたら、体重増加対策として軽い運動がおすすめです。 妊娠中期になると胎盤が完成しているので、自宅周辺のウォーキングやマタニティヨガ、マタニティピラティスなど激しく動かない運動であれば問題ありません。 最近ではマタニティスイミングなるものも提供されていますので、一度試してみてはいかがでしょうか? ストレス軽減や出産に備えて体力をつけるためにも、お腹の赤ちゃんに支障をきたさない程度に身体を動かしてみましょう。 体重減少対策は少しずつ食べよう 逆流性食道炎などによってなかなか食べられないのであれば、少しずつ分けて食べてみましょう。 少しの量であってもちょこちょこと分けて食べると、案外たくさん食べていたりするものです。 朝・昼・晩の3回に食べようとすると、食間の時間が長いので空腹から吐き気をもよおすことも。 また、食欲不振のため3回の食事にあまりたくさん食べられないと気に病むことで、ストレスの原因になることもあります。 妊娠中のストレスは切迫早産や早産の原因になるといわれているので、極力ストレスにならないよう、無理なく負担のない量だけ食べるようにしてくださいね。 まとめ 妊婦さんの体重が増えすぎてしまうと妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を発症しやすくなります。 そのため、妊娠中期に入ったら妊婦さん自身が毎日体重を計り、体重管理するように心がけましょう。 しかし、お腹に赤ちゃんがいる状態での無理なダイエットは絶対にタブーです。 急激に体重減少すると、鉄分の不足から貧血になることもあります。 体重制限する際には必ず医師の指示に基づいて行うようにしてくださいね。

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妊娠中に体重が増えない!胎児や母体への悪影響はあるの?

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妊娠後期の理想的な体重増加ペース 妊娠中の体重増加量の目安は、妊娠前の体重によって異なってきます。 まずは妊娠期間トータルでの体重増加量の目安を把握しましょう。 妊娠期間中の体重増加量の目安 妊娠期間を通しての体重増加量は、もともとのお母さんのBMIによって変わってきます。 ・BMI18. 5未満(痩せ気味):10~12キロ ・BMI18. 最終的にはBMIが28を超えないような体重コントロールが必要です。 妊娠後期の理想的な体重増加量のペース 妊娠後期では、週に1回の妊婦健診を行います。 そこで、1週間ごとの体重増加量を知っておくことで、増えすぎなのか増えなさすぎなのかを把握する目安になります。 妊娠後期における1週間の体重増加量の目安も、BMIによって異なります。 ・BMI18. 5未満(痩せ気味):0. 3~0. 5キロ ・BMI18. 3~0. 5キロ ・BMI25以上(太り気味):個別対応 この数値は、あくまでも妊娠中期までの体重管理が順調であった場合の目安です。 後期に入る前に、著しく増えすぎたり、増えなさすぎたりした場合は、医師と相談しながら体重管理を行っていきます。 妊娠後期に体重が急増する場合の理由 妊娠後期に体重が急増してしまった場合、その原因はどこにあるのでしょう? 考えられる要因と、その理由について解説します。 食べすぎ 妊娠後期になると、特に食欲が増してきます。 これは、出産や産後の育児に備えた自然な現象です。 食欲のままに食べていると、どうしてもカロリーオーバーになってしまいます。 確かに、ある程度は体重を増やしてく必要があります。 体力不足で難産になったり、産後の肥立ちに影響する可能性があるからです。 しかし、食事内容にも十分に気を使い、糖質や脂質の摂りすぎにならないようにしなくてはなりません。 運動不足 お腹が大きくなるにつれて、動くことが大変になってきますよね。 腰痛や恥骨痛などのトラブルもある場合はなおさらです。 体を動かす機会が不足してしまうと、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れてしまいます。 特に食べ過ぎているわけではないのに体重が増加してしまう場合、運動不足が考えられます。 便秘 妊娠後期には子宮が腸を圧迫するため、便秘になりやすくなります。 体重は脂肪のみが原因で増えるのではありません。 腸の中に溜まった便の重さが体重に反映していることも十分にあり得ます。 むくみ 定期健診では、むくみの程度も調べていますね。 足を指で押される検査です。 むくみとは、体の中に余分な水分がたまっている状態を言います。 当然、むくみによる水分が体重の増加に反映されます。 羊水過多 羊水の量は、妊娠中期の終わりごろにピークを迎え、後期に入ると徐々に減少していきます。 羊水の量が800mlを超えている場合を羊水過多と言います。 様々な要因が影響していますが、お母さんが妊娠糖尿病である場合、羊水過多になりやすいと考えられています。 羊水の量には個人差がありますが、多すぎる場合はその分、体重が増えることになります。 巨大児 巨大児とは、出生時体重が4000グラムを超えている赤ちゃんを言います。 大きく育った赤ちゃんは喜ばしい半面、難産になったり、出産直後にトラブルになる可能性があります。 巨大児には、お父さんかお母さんのどちらかが大きいなどという遺伝的なものと、妊娠糖尿病を原因とする病的なものがあります。 特に、妊娠糖尿病がもとで赤ちゃんが大きくなったことが考えられる場合、出生直後の赤ちゃんに低血糖症状が現れるリスクがあります。 妊娠後期に体重が増えない場合の理由 増えすぎても困りますが、逆に体重増加が少なすぎる場合も不安になりますよね。 体重が増えない要因とその理由についても考えてみましょう。 摂取カロリー不足 医師や看護師、助産師などから、「体重!体重!」と耳にタコができるくらい聞かされた経験をしているお母さんは少なくないですよね。 体重を増やさないことに意識が行くあまり、本来摂取しなければいけない栄養素が不足してしまうこともあります。 食欲不振 妊娠後期には、子宮が胃や腸を圧迫します。 その結果、胸やけや消化不良、便秘などが起こり食欲自体が低下してしまうことがあるのです。 食欲がわかないことから自然と食事量が減ってしまい、カロリー不足になってしまいます。 胎児発育不全 何らかの要因で、赤ちゃん自体の発育が十分でない場合があります。 赤ちゃんが小さく発育が遅い場合、本来増えるはずの赤ちゃんの重さがプラスされないことが原因です。 羊水過少 羊水の量が極端に少ない場合も、羊水量が体重に足されなくなるため、体重増加が鈍くなります。 特に、羊水量が100ml以下の場合は羊水過少という病的な状態です。 羊水は赤ちゃんにとってクッションとしての役目のみならず、運動や呼吸の練習をする大切なもの。 羊水が少ない場合は、胎児機能不全に陥るリスクも想定されます。 ストレスや妊娠中のダイエット 妊娠中の体系変化に対してコンプレックスや嫌悪感を抱いてしまうお母さんも存在します。 そのような場合、体重が増えたり体系が変化しないようにダイエットを行うケースもあるのです。 また、多くのストレスを抱えている場合も食欲不振などを招き、体重を十分に増やすことが出来なくなってしまいます。 体重を管理するための運動 体重管理には、食事と運動を上手に組み合わせることが必要です。 まずは運動による体重管理の方法のコツをお教えします。 有酸素運動で余分なカロリーを消費 妊娠中の体重管理にぴったりなのが有酸素運動です。 有酸素運動は激しい動きは少ないため、お腹への衝撃もほとんどありません。 また、脂肪燃焼にも最も効果的なのが有酸素運動なのです。 ウォーキングやマタニティビクスなどがおススメです。 週に2~3回程度、1回30分程度を目安に行いましょう。 ストレッチやヨガ、体操などで筋肉の強化 筋肉が増えると基礎代謝が上昇します。 つまり、ただ息をしているだけでも消費カロリーが増えるのです。 また、筋肉をつけておくことで出産や育児などにも大きなメリットがあります。 体重を管理するための食事 運動だけでは体重管理は上手くいきません。 特に食事は、体重管理だけでなく、お母さんと赤ちゃんの健康にも影響してくる大切な要素となります。 妊娠後期の体重管理を食事面から見ていきます。 体重が増加しすぎの場合の食事のコツ 体重オーバーの原因を食事から見た場合、次の要素が考えられます。 ・糖分オーバー ・脂肪分オーバー ・塩分オーバー ・食物繊維不足 これらを解消することで、体重増加のペースを穏やかにしてくれます。 昔ながらの薄味の和食が一番健康的な食事であると言えるでしょう。 さらに、よく噛むことも重要です。 噛むことによって、脳の満腹中枢が刺激されます。 その結果、食べすぎを防いでくれるのです。 消化にも良いですから、食事の際はぜひ意識して噛んでみてください。 体重が増えない場合の食事のコツ 体重が増えない場合を食からアプローチすると、「食べたくても食べられない」ケースと「食べたくない」ケースが考えられます。 まずは前者から。 「一度に1食分食べる」「1日3食」という考えを捨てましょう。 少量ずつでもよいので、食べられそうなときに少しずつ栄養補給をしていきます。 そして問題は後者です。 食べたくない原因を見つけ、それを解消しなければいけません。 女性ですから、太ることに抵抗感を覚えるのは当たり前です。 しかし、今はあなただけの体ではないのです。 お母さんの食事は赤ちゃんのための食事でもあります。 たとえ妊娠中に一時的に体重が増加しても、産後に体重を戻すことは可能です。 今は少しだけダイエットをお休みしてみませんか? そしてストレスなどが原因の場合。 まずは自分のことを最優先で考えましょう。 それが赤ちゃんのためになるベストな行動なのです。 わがままになるくらいで調度いいかもしれません。

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【産婦人科医監修】妊娠の体重増加はいつから気をつける?妊婦の体重増加の平均値|子育て情報メディア「KIDSNA(キズナ)」

妊娠 体重 減少

現在では、赤ちゃんの分までたくさん食べるということは推奨されていません。 しかし、 過度な体重制限によって妊婦さんの体重が増えないのも問題があります。 日本は先進国の中で最も妊婦さんの栄養状態が悪い国と言われています。 昔に比べて、妊娠中でも体重の増えすぎにあまりにも過敏になったり、出産後に体重を元に戻すのが大変だからといって 食事制限をする妊婦さんが多いように感じます。 そのために赤ちゃんに充分に栄養が行き届かず、赤ちゃんの低体重化が進んでいるのが現状です。 2500グラム以下で生まれてくる赤ちゃんが、40年前に比べて約2倍の10%近くまで増加しているのです。 なんと 10人に1人が未熟児なんですね。 体重制限しすぎると危険? 妊婦さんが体重制限をしてしまうと、赤ちゃんが将来大変なことになってしまいます。 栄養状態の悪いお母さんのもとでは、胎児の栄養状態も悪くなるのです。 イギリスで胎児、新生児の栄養不足が将来的に生活習慣病を引き起こすという研究報告がありました。 『成人病胎児期発症説』というもので、 生活習慣病になる要因の70%が胎児、新生児期の栄養不足によるものとされています。 栄養状態が悪く、未熟児で生まれた赤ちゃんは将来的に心筋梗塞や心臓病になるリスクが高いのです。 また、お母さんの栄養状態が悪い中で生まれてきた赤ちゃんは、 少ない栄養でも生きられるようにプログラムされています。 そのようにプログラムされた赤ちゃんが、 生後たくさんの栄養を与えられると、肥満になりやすいという報告もあります。 そのため、最近になって、子どもの高血圧症や糖尿病が増加しています。 この増加と、未熟児の増加は見事にリンクしているのです。 こういったことから出産後の体型を気にしてのダイエットは、赤ちゃんの将来のことを考えると絶対辞めるべきです。 スポンサーリンク 吐きづわりによる体重減少 吐きづわりのある妊婦さんはダイエット以前に体重が増えず悩んでいる方も多いと思います。 吐きづわりのときは、思ったようにご飯が食べられず苦しいですよね。 しかし、焦っても体重は増えないので 「食べられるものを食べられるときに食べる」を基本として、吐きづわりが治まるまでは根気よく我慢するしかないです。 体重が思ったように増加しなくても、元気な赤ちゃんを産んだ妊婦さんはたくさんいますから^^ もし数日のあいだに体重が5%以上減少してしまったら産婦人科に行きましょう。 スポンサーリンク.

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