ミネラルファスティング 回復食 梅流し。 ミネラルファスティングの目的と正しいやり方【完全マニュアル】

ミネラルファスティングの回復食「梅流し」とは?レシピと作り方も公開

ミネラルファスティング 回復食 梅流し

Contents• 梅湯流しの必要性 断食明けに、何故「梅湯流し」がいいのか。 まずは、今現在、私たちの身体がどうなっているのか、考えなくてみましょう。 私たちの腸内環境はどうなってるの? 日頃の食生活で、ついつい美味しいからといって食べ過ぎてしまったり、間食を多く摂り過ぎてしまったり、夜遅くまで食べてしまったり、皆様も身に覚えがあるのではないでしょうか? そうして暴飲暴食や不摂生を続けていくと、身体の不調を感じることがあるでしょう。 具体的に体重が増え、脂肪がついてきてしまい、ダイエットを考えるようにもなります。 この時、私たちの腸内では、 日常の食べ過ぎや不摂生によって、だんだんと腸内環境が悪化しているんです。 食べ過ぎや不摂生によって、腸内環境は悪化している 悪化した腸内環境 善玉菌が減り、悪玉菌が増え、食物繊維が不足することによって、便の状態も悪化していきます。 腸内環境が悪化すると、便は、通常の形ではなくなり、ドロドロ、ベトベトになり、腸自体の働きが弱まることにより、スムーズに排泄することが出来なくなっていきます。 便の切れが悪くなったり、コロコロやベトベトの便が出るのは、腸内環境が悪化しているから。 身体に不必要なものをキチンと排泄できない状態なのです。 うまく排泄されない便は、腐敗菌によって異常発酵することで、さらに悪玉菌を発生させます。 悪玉菌によって、さらに腸内環境が悪化していく、そうした腸内の悪循環によって、私たちの身体には、さまざまな悪影響が起こります。 腸内環境の悪化によって、身体にも悪影響が。 腸内の状況は、便にも表れます。 そうして悪化してしまった 腸内環境をリセットさせるのが、断食と梅湯流しなんです。 断食と梅湯流しの目的 断食(ファスティング)は、ダイエット目的でされる方も多いかと思いますが、腸内環境を改善させることも大きな役割です。 そもそも、腸内環境の悪化は、肥満の原因のひとつ。 ダイエット目的の方も、腸内環境を改善させることは、大きな課題です。 腸内環境の改善の為には、腸内のデトックス(排毒)を促してあげる必要があります。 そのデトックスの効果的な方法が「梅湯流し」なんです! 断食で腸内環境をリセットして、梅湯流しで最後の仕上げ「デトックス」をする。 梅湯流しをすることにより、梅干によるデトックス効果によって、きれいな善玉菌の住みやすい腸内環境になるのです! 梅湯流しとは 梅湯流しとは、断食の後にすると断食の効果が高まる!とされている健康法です。 断食の後、初めて口にするものを梅湯にするのですが、皆様は、断食明けに初めて口にするものは、おかゆや重湯がいい、と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか? 私も、おかゆがいいのではないかなぁ、と思っていましたが、断食の効果を最大限に引き出すためには、この梅湯が最も効果的なんです! 断食後は梅湯流しでいいの? 断食明けに口にするのが、おかゆや重湯じゃなくて大丈夫なのでしょうか。 そもそも、断食のあとの回復食が、おかゆや重湯が良いとされていたのは、水断食(水だけしか摂取しない)をした場合。 水断食の回復食は重湯にする 昔は、断食といえば水だけで行う水断食が主流でした。 水断食では、水以外を摂らない、つまり糖質を一切摂取しないため、身体が低血糖状態になります。 その状態で、 断食明けに糖質が高い食べ物を食べると、血糖値が急激に上がり下がりするため、身体に負担が大きいんです。 低血糖の身体の血糖値を徐々に上げていくために、断食明けには、粥の上澄みである重湯を少しずつ食べ、少しずつ糖質を摂り入れる方法がとられてきたんです。 そのため、水断食明けには、重湯やおかゆが良い、と言われてきました。 ミネラルや糖質を摂りいれた断食の場合は、梅湯流しが効果的! 断食後になぜ梅湯流しが効果的なのか 断食明けのエネルギーの不足した身体には、優れた疲労回復効果のある梅干しが効果的。 実際に梅湯流しをされると実感できますが、梅干しの味わいが、じわっと、身体に沁みていきます。 日本の伝統的な食品である梅干しには、有機酸であるクエン酸やリンゴ酸などが豊富に含まれています。 これらは、胃腸の働きを助ける力があるんです。 梅干しによって、唾液と胃液の分泌が促進され、腸のぜん動運動が活発になり、一度にお湯を大量にとることで、腸が洗浄され、腸内の不要なものがかき出されます。 梅干しの塩分が気になる方がいらっしゃるかもしれませんが、梅には、ナトリウム(塩)を体外に排出する作用があるカリウムも豊富に含まれていますので、塩分を気にしなくても大丈夫です。 味噌をつけて食べてもいいです。 この時、梅湯流しで摂った水分と一緒に、宿便がかき出されます!便意が収まるまで、数回トイレに行くことになります。 また排便が終わったら、胃腸への負担の少ない水分を多く含んだ季節のフルーツなどを、少量ゆっくりと噛んで食べると胃腸にやさしいです。 梅は、焼く方法もあるようでが、私は焼かずにそのままほぐしました。 デトックス(排毒)まで、1. 5時間~3時間はかかりますので、早朝や、休日など時間がある時に実践しましょう。 みなさんの口コミ・レビュー 断食明けに梅湯流しをした、みなさまの口コミを集めてみました。 昨日1日断食。 今朝梅湯流しでお腹洗浄スッキリ。 本日は梅湯、生野菜、フルーツ、紅茶、その後おかゆ&浅漬け。 粗食にするとフリータイムが増える不思議。 コレから梅湯流し。 初めての断食でしたので、より効果的にしたいと思い、断食明けに、梅湯流しを実施!! 梅湯流しは、時間がかると聞いていたので、断食明けの早朝に早起きをして、上記の方法にて、梅湯流しをしました。 実際に作ってみますと、梅湯の量は、水分が2Lでは多すぎる気がしたので、1Lにして梅干しを4つ入れてみました。 朝、初めに口にした梅湯のスープは、梅の香りがなんとも心地よく、とても美味しい! 梅湯のお供は、キャベツと人参。 キャベツと人参を味噌を付けて良く噛んで食べたのですが、断食明けで味覚が冴えており、美味しい美味しい、止まりませんよ! 梅湯を口にして野菜を食べ始めてから、60分ほどで、なんとなくお腹に違和感が。 出そうな感じがありましたので、お手洗いへ。 便意がすごくあった訳ではないのですが、便座に座って少しすると、便というよりもほとんど水(透明)が、たくさん出てきました。 一回出したもののすっきりせず、その後も、便座に座り続け、だいたい10分くらいの周期で、水便が4回ほど出ました。 4回出して、便意がなくなったため終了。 40分くらいはトイレにいました。 この初めての梅湯流しでは、出た便は、ほぼ透明な水便のみでした。 2回目 2回目は、1回目の1週間後の3月6日(火)に実施。 前日にプチ断食をしての、梅湯流しです。 今回も、やはり早朝に行いました。 前回よりも効果的にしたいと思い、梅干しと一緒に大根を煮て行う、大根入りの梅湯流しにしました。 水の分量は、レシピの通り、1回目の倍の2L。 梅干しは、3個。 梅湯のお供の野菜は、キャベツとリンゴを、味噌を付けていただきました。 便意が起こったのは、食べ始めて50分経ったあたり。 便座に座ると、やはりほとんど水のような便が、3回ほど出ました。 味噌をつけて食べてもいいです。 キャベツやリンゴを一緒に食べるのも良し。 数回トイレに行くことで、自然に便意はおさまります。 大根は、食物繊維がたっぷり。 この食物繊維が、腸の細かいひだの中まで、綺麗に掃除してくれるので、腸の浄化・デトックスにはさらに効果的なんです。 デトックスの成功の秘訣は、大根入りの梅湯流しで決まり! 梅湯流し後の食生活について 腸内環境がリセットされ、腸が綺麗になったところで! 梅湯流し後は、断食後でもありますので、いきなり普段の食生活には戻さずに、肉魚は控えて、野菜中心の食事を摂りましょう。 そして、断食・梅湯流し後に最も大切なことは、せっかくリセットした腸内環境ですので、その後も 腸内環境を良い状態に保つということです。 善玉菌が活き活きしている、バランスの良い腸でいたいですね。 そのためにも、食生活の改善を頑張りましょう。 おススメは、食事の量を減らすこと。 暴飲暴食を続けてしまっては、何のために断食や梅湯流しをしたのか分かりません。 もしも、朝昼晩と3食召し上がっているのなら、朝食を1食抜くだけでも、前日の夜から当日の昼食までの半日断食になります。 半日胃腸を休めるだけでも、腸内環境にとってはとても効果的です! また、思い切って、1日1食にするのも良いと思いますよ。 私は、1日1食続けてます! 食事に発酵食品を取り入れたり、朝食抜きの半日断食をとりいれたり、プチ断食を習慣化していくことで、理想的な腸内環境になっていきます! 腸内環境が整い、善玉菌が増えるようになれば、自分の身体がみるみる変わっていくのを実感できることでしょう! 梅湯流しで出る黒い便について 梅湯流しを行うと、黒い便が出ることがあります。 宿便が出た!!と喜びたいところですが、この黒い便は、宿便ではありません。 宿便はあるの? 宿便とは、排出されないで大腸や直腸内に長い間たまっている大便のことを指し、私たちの身体の中には、どんな人にも2~3kgの宿便があると言われてきました。 しかし、腸の中をカメラで覗いてみても、大腸や小腸の壁にこびりついた宿便のようなものは確認できないそうです。 現代の認識では、人の身体には2~3kgの宿便はない、ということになります。 そもそも便とは 日頃出している大便は、食べた物の消化しきれなかったものだと思っていませんか。 実は、大便の中で、食べかすはたったの5%なのです。 大便の中身 割合 食べかす 5% 腸内細菌の死骸 10~15% 腸壁細胞の死骸 15~20% 水分 60% 人間は食べた物の大半は吸収します。 便として排出していたのは、そのほとんどが腸内細菌の死骸と腸壁が剥がれたものだったのです。 黒い便の正体 梅湯流しをすると、黒い便が出てくることがあります。 この時出てくる黒い便は、数日間溜まってしまっていた便や、腸の古い組織や汚れが剥がれ落ちたもの。 また、コレステロールを素にして体内で作られた胆汁が便として排出されるときに黒い液状の便になります。 この胆汁便も、体内の毒素が排出された結果ですので、断食・梅湯流しの後に黒い便を出すことができるのは、とても喜ばしいことなんです! 梅湯流しのデトックス効果によって、腸が綺麗になった証し! まとめ せっかく断食をしたのなら、その効果を最大限に高めるため、デトックスもしっかり行いましょう。 その方法として、梅湯流し、とくに大根入りの梅湯流しがおススメです。 断食と梅湯流しによって腸内環境をリセットし、食生活の改善を図れば、肥満や便秘や花粉症など生活習慣病も改善されていきます。 梅湯流しをする際の注意点として、排便時に長い時間トイレにこもることになりますので、ご家族の協力を得てから行うようにしましょう。 プチ断食をする頻度としては、自分の身体と相談しながら、無理のないように実施してくださいね!私と、タモリさんは週1日です! 腸内環境の改善は、誰にとっても確かな選択です。 ぜひ、実施していきましょう! 断食の詳しいやり方と私、内藤の断食の体験談についてまとめました また、私は、少食と断食と梅湯流しによって、便秘と花粉症が治りました!経過を下記の記事にまとめています、ぜひ、合わせてご覧ください!.

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Reme's MeaL【西新宿/中野坂上の美料理教室:ローフード,発酵食,ファスティング】

ミネラルファスティング 回復食 梅流し

回復食を正しくチョイスできるかどうかで、その後の体調も大きく変わってきます。 一般的に回復食は「お粥」と周知されていますが、実はそれは水断食の時の回復食であって、田中式ファスティングメソッドのように、発酵ドリンクを使い梅干しも食べ、マグマソルトを摂りながら行うファスティング・断食において必ずしも回復食でお粥を食べる必要はありません。 では一体、何を食べれば良いのか? なぜ皆さんファスティング・断食の回復食で失敗(リバウンド)するのか? それらを踏まえて説明していきます。 確かに古来日本ではファスティング・断食の回復食はお粥の上澄みだけをすくった重湯でした。 ファスティングは日本だけでは無く、欧米にもある文化であり、それこそ、キリスト、お釈迦さんの時代にも行われていました。 フランスにも、ドイツにも文化、代替医療、民間療法としてあります。 欧米人がお粥の上澄みを食べているとは考えられませんよね。 ではなぜ、田中は回復食に重湯、お粥を食べなくて良いというのか? それは「 血糖値」が大きく関わっています。 水断食とは、その名の通り、水だけで行う断食で、古来より受け継がれてきた、一種の修行のような断食法です。 水断食では断食中に糖質を摂取しないので、常に、低血糖状態です。 低血糖で死なないように体内ではグルカゴン、アドレナリン、コルチゾール、成長ホルモン、甲状腺ホルモンなどが分泌され、このホルモンの働きで血糖値を上げ、低血糖で死なないように調整します。 このような低血糖の極限の状態で断食を終了し、回復食でいきなり糖質が高い食事を食べるとどうなるでしょうか? 一気に血糖値が上がり、その後すぐに血糖値が下がる事で、乱高下が起き、危険な状態になります。 このような危険な状態を回避する為、古来、断食明けは、お粥の上澄みである重湯を少しずつ食べ、少しずつ糖質を摂り入れ、血糖値を上げていきました。 これが、回復食で重湯を少しずつ食べる大きな理由の一つです。 もし、『胃がびっくりするから胃に優しい重湯から食べ始める』 というのが最大の理由であれば、重湯でなくても、野菜スープ、味噌汁などでも良いはずです。 水断食以外の現代のファスティング・断食法では発酵ドリンクを飲んだり、スムージーで糖質を摂りながら安全に行うファスティング・断食が主流です。 つまり、低血糖による危険と隣り合わせの方法では無く、ある程度の糖質、栄養を摂取しながら行うので、わざわざ回復食で血糖値を調整する為の重湯、お粥を摂る必要は無いのです。 重湯やお粥を摂ることで血糖値が急激に上がり、ファスティングで休んでいた膵臓から元気にインスリンが分泌され、一気に低血糖になる事で危険リスクが高まります。 回復食を食べた途端にフラフラして倒れた! など聞いた事があるかも知れませんが、大抵はこのような理由でフラフラします。 健康な方であれば問題ありませんが、副腎疲労、高ストレスが続いているなど、血糖を上げるホルモンの調整ができない方は低血糖から抜け出せず危険な状態になります。 もし、あなたがお粥や重湯が大好きで、ファスティング・断食後の味覚がリセットされ、何を食べても美味しく感じる時に大好きなお粥や重湯を食べ、お米への感謝の気持ちを高めたいのであれば、重湯・お粥を食べても構いませんが、 『昔からファスティング・断食明けはお粥、重湯と決まっているからお粥を食べるんだっ!』 『みんなそうしているからたべるんだ!』 といって、儀式的に食べる必要は無いです。 特に副腎疲労、普段から低血糖の症状がある方は注意が必要です。 回復食の一番のオススメは腸を綺麗に洗い流す、お粥を食べたくなった時はお粥を食べ、スッキリ大根が食べたくなったらスッキリ大根を食べ、スムージーが飲みたくなったらスムージーを飲む(食べる?)と臨機応変に回復食を選択して構いません。 ただし、回復食にフルーツだけのスムージーはおすすめしません。 糖質が高い事で、一日中口の中に糖質がまとわりつきサッパリしません。 回復食で重湯、お粥はリバウンドの原因 回復食で重湯、お粥をおすすめしないもう一つの理由はリバウンドにあります。 お米はとても美味しいです。 日本人に慣れ親しみ、神様からの恵み物として古来、大切にされてきたお米。 ぬか漬け、麹を作るのにもお米を利用し、その麹を元に味噌、しょう油、お酒、お酢、甘酒ができます。 このようにお米は日本人の食文化に深く根付き、愛され、食されてきました。 ファスティング・断食後は味覚がリセットされ、何を食べても美味しく感じます。 時には泪がこぼれ落ちる程に感動します。 そして、腸内細菌が未消化のお米を発酵させる事で短鎖脂肪酸を作り出し、全身のエネルギーにもなり、細胞が喜びます。 お米は素晴らしく美味しい食べ物であり、神様からの素晴らしい頂き物です。 高千穂・天岩戸神社の話によると、初代天皇である神武天皇は稲作を日本中に広め歩いた事で、多くの人を飢餓から救い、飢餓を救ってくれた神様の子どもだろうという事で初代天皇となり、神様として祀られているそうです。 初代天皇以降、天皇は豊穣を祈る政(まつりごと)を行うのみになったので今でも天皇陛下は代々、お米の豊作を誰よりも祈り、日本人にお米という素晴らしい命を与えてくれています。 ファスティングを行う事で、このような感謝の気持ちがより一層高まり、食への感謝の気持ちが今まで以上に深みを増します。 しかし、素晴らしく美味しいお米をついつい食べ過ぎてしまうとこれが体重増加の原因となります。 とても美味しく、細胞も喜びますが一旦食べ出すとなかなか食べる手が止まりません。 ファスティング直後は膵臓がゆっくり休んでいた分、回復食を食べると一気にインスリン分泌が増えます。 回復食後にお粥を食べて、いきなり血糖値を上げ、インスリンの分泌を増やし、お粥の糖質のみの食事で2~3日過ごす事を冷静に考えればリバウンドに繋がる事は一目瞭然です。 回復食でお米を食べ、心から感動したい気持ちを抑え、回復食2~3日目から炭水化物を摂る事でリバウンドを防ぐ事ができます。 ただし、ダイエットを目的としていなくて、スポーツ選手、筋トレをやっている、アスリートなど、体をたくさん動かす場合は回復食1日目から炭水化物を摂る事を勧めています。 筋肉にグリコーゲン(糖=ガソリン)を貯蓄する事も大切です。 インスリンは筋肉にとって重要な同化ホルモンであり、筋肉の合成にとても重要だからです。 回復食後に胃が痛くなる ファスティングは内臓が休まる事で本来の働きを取り戻していきます。 回復食を食べると胃酸の分泌も増える事で、場合によっては胃酸過多で胃が荒れる事があります。 そうならない為にも夕食に大根おろしを食べる事をおすすめします。 大根の抗酸化力と、抗炎症作用で胃を保護する事ができます。 他に、山芋のとろろなどもおすすめです。 回復食に何を食べれば良いのか? 回復食はとても大切です。 回復食で腸が嫌がる食事を選れぶとファスティングでせっかく綺麗になった腸内環境は乱れ、悪い物を吸収する事になります。 ファスティングの醍醐味は、何も食べない事によって、血液が汚れない事で綺麗な血液が全身の細胞に酸素、栄養素を運び、ミトコンドリアや免疫細胞を新しく生まれ変わらせる事で身体が生まれ変わる事にあります。 つまり、血液の浄化される事で細胞すべてが元気になる事にあります。 断食でせっかく綺麗になった血液を回復食で一気に汚すような食事はもってのほかです。 特に、添加物、加工食品、インスタント、ファミレス、コンビニなどの食品は避け、準備食と同じように、和食を中心に発酵食品、食物繊維、ミネラル、ビタミン、ファイトケミカルが豊富な食事を心がけてください。 グルテンフリー 小麦抜き はとてもオススメです。 ま :豆類、豆富、納豆• ご :ごま、ナッツ、発芽させた種• に :肉、良質な肉、ジビエなど(ファスティング終了後4日間は食べない)• は :発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し• や :野菜• さ :魚(ファスティング終了後4日間は食べない)• し :しいたけ、きのこ• い :芋、穀物、蕎麦• わ :わかめ、海藻 回復食期間もシュガーポイントが出て黒くなったバナナ、豆、ゴマ、ナッツ、雑穀を摂ることでドーパミン、セロトニンの分泌が増え、脳神経の働きが活性化する事で頭は冴え、素晴らしいアイディアがどんどん生まれてくる脳になります。 特に大切なのは、 発酵食品、 食物繊維です。 グルテンフリー!! 小麦グルテンは避ける 小麦グルテンは腸、血液、細胞、脳すべてを乱す物質が含まれます。 例えば輸入小麦なら有機リン系農薬の問題(防カビ、防虫、防腐目的に小麦粉に混ぜ無ければなりません)、脳がボーッとする、集中力を無くす、ダルさが一気に押し寄せる問題などがあります。 できる限り小麦を避ければファスティングによって生まれ変わった感覚を保つ事ができます。 私自身、グルテンフリーでかなりの感動を体感している事と、お客様にグルテンフリーを提案すると、多くの方がグルテンフリー3日目から肌の調子が良くなる事を実感される方が多くいらっしゃいます。 ファスティングとグルテンフリーはホントおすすめです!! 重要なのは良く噛む事!! 回復食期間、準備食期間に限らず、 よく噛んで食べる事はとても重要です。 よく噛む事で食物がすりつぶされ表面積が大きくなる事で食物と消化液がしっかり交わり、消化が良くなります。 さらに、 よく噛む事で消化液の分泌を高め、胃腸の動きも活発になります。 消化が良くなり、胃腸の働きも高まれば未消化物が少なくなり、 腸内環境は良い状態になります。 反対に未消化物が多いと、腸の中で腐敗物が多くなり、腐敗ガスが発生し、これが血液に入り、血液を汚し、肝臓、腎臓が浄化に働き、その分余計な疲労が溜まります。 そして咀嚼が増える事でセロトニン神経も活発になり、脳の視床下部の神経群も活発になる事で、様々なホルモンの分泌が高まり、脳が活性化します。 満腹感も高まる事で、食事量の食べ過ぎも防ぐ事ができます。 よく噛む、咀嚼を増やす事は腸内環境の改善、脳の活性化、ホルモンの活性化、食事量の調整すべてにおいて大切な事となります。 さらに「 笑顔で食べる」事で、消化液の分泌も高まり、副交感神経が優位になることでさらに内臓の動きが活発になります。 つまり、『 笑顔で、食に感謝し、よく噛んで食べる』 回復食でこの3つを心掛けると過食に走らず、最高の回復食期間を送る事ができます。 まとめ:回復食を失敗・リバウンドさせない5つの約束 ファスティング期間が3日間~10日間程度であれば、回復食期間は最低4日以上取って下さい。 もちろん長ければ長いほど体は喜びます。 最初は生野菜や蒸し野菜からはじめ、4日間は肉、魚、スイーツ、揚げ物、グルテンを避け• 発酵食品・ぬか漬け• 食物繊維• よく噛む• 感謝する• 笑顔で食べる この5つを大切にする事で、素晴らしい回復食期間を過ごす事ができます。 これまで回復食で失敗(体重のリバウンド)してきた方なども、この5つを気を付ける事で、これまでと違った回復食期間を過ごす事ができます。

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ファスティング 2 日

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1週間の断食で 見た目はどうなる?痩せるor変わらない?• 断食の 正しいやり方。 1週間ずっと絶食するのは危険!• 1週間の断食が辛くなったらどうする? 空腹への対処法• 間違った1週間断食は危険!断食の目的はダイエットじゃない 同じように 1週間断食にチャレンジしてみたい方へ、 ダイエット効果があるのかを中心にご紹介していきます。 実は、断食の目的をダイエットだけに絞ると、辛くて 挫折してしまうかもしれません。 頭・心・体をリフレッシュさせてくれるのが本当の断食なので、私の経験も交えながら詳しくご紹介していきます。 1週間断食が終わった私たちの顔を見て、周りの人がびっくりするような、良い体験にしましょう!• たんぱく質・・・豆腐などの植物性(肉などの動物性はNG)• ビタミン・・・野菜の漬物など• ミネラル・・・わかめなど• 繊維質・・・いも類など• 炭水化物・・・玄米など(小麦粉類はNG) なるべく 油で調理せず、優しい味付けにして血糖値の上下をおさえましょう。 断食期間 お好みの期間、 断食をします。 断食の後、 断食期間の約半分ほど回復食期間が必要なので、ご都合に合わせて決めましょう。 断食期間の過ごし方については、さまざまな説があります。 筋肉が落ちないように積極的に運動した方がいい• なるべく安静にした方がいい 私が経験した 3日間断食では、なるべく安静にしていました。 スマホ、パソコン、テレビも控えるという方法だったので、何にもとらわれず、 精神的にとてもリフレッシュできました。 長い断食期間を設定して、その間に 筋力が落ちると、その後の生活にも響くと思います。 体調に合わせて、 無理のない範囲で外気を吸いながら活動するのがいいのかもしれません。 食事 断食期間中は 固形物を食べませんが、 水分はしっかりとります。 口コミを調査すると、 酵素水ドリンクを飲んでいる方が多かったです。 私が実践したのは、薄い塩味をつけた根菜のスープを大量に作っておいて汁だけ飲むという断食だったので、 酵素水ドリンクにも通じる部分があると感じます。 睡眠 さまざまな断食方法を調査しましたが、共通して しっかり睡眠をとるのがすすめられていました。 私は不眠気味なのですが、スマホなどを見なかったせいか、断食中はよく眠れました。 回復食期間 断食でリセットした内臓を、 ゆっくり通常に戻します。 食事内容は、準備食期間と同じと考えてOKです。 自然の風を感じながら、木々の様子を 観察するのもおすすめですよ! 他にも… 歯磨きや 瞑想で空腹を紛らわすと聞いて試した経験がありますが、私はダメでした。 断食前からカレンダーに「 断食」と書き込んで毎日見るだけでも、 空腹に対する脳の準備ができるので、試してみて下さい。 合っている方法は人それぞれです。 焦らず1つずつ試してみて下さい 食べられないことが 強いストレスになるなら、究極ですが、 断食をやめるという手もあります。 心と体がリラックスできないなら、断食はただの 苦行でしかありません。 あまり 自分に厳しくせず、ゆるやかな気持ちで断食を終えられると最高です。 ここまで、断食の良い点を中心にお話ししてきました。 最後に、 断食でやってはいけないこともご紹介します。 ここで「 体型が少しでも気になる人」に向けて、私のダイエットに関する情報を書かせていただきます。 ダイエットサプリに興味のない場合は、飛ばしていただいて結構です。 私は 以下のサプリメント(漢方薬)を使用して、 3ヶ月で約7kg減量できたのでこちらを紹介しておきます。 過去にいろいろ試してみたのですが、20種類以上ある類似商品のなかで、最終的にこのサプリメントにたどりつきました。 私はリバウンドしやすい体質なので、減量に成功した現在も、体型維持のために定期購入しています。 【筆者撮影:現在も定期購入しています】• 断食で 体型変化がはっきりとわかるのは3日間から• 断食合宿サービスもある。 料金は1日1~2万円が目安• 断食中の 空腹の対処法は複数ある• 無理なメニューで断食をすると、体に 悪影響が出る場合もある• 体が負担を感じるものを 排出するのが断食の目的 冒頭でもお話したとおり、私は 1週間 断食をするのが不安でした。 大切なルールがわかったので、今は早くチャレンジしてみたいです! リバウンドをしないために、 回復食の献立しっかり決めたくて調べていると、 実際に内科医が患者さんに指導している「 梅流し」という情報を見つけました。 2日間以上断食をする• 大根を薄切りにして煮る• つぶした梅干しを入れる• 小皿に生野菜に盛る• 煮汁と一緒に、煮た大根や生野菜を食べる• お好みで味噌をつけながら食べる• 宿便が出きるまで、数日間食べる とても興味深いです! こちらの効果も、ぜひ試してみたいと思います。

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