置き換えダイエット もやし。 もやしダイエット!効果ー10キロレシピとは?

もやしダイエットの効果とやり方!1週間で成功した口コミ多数!

置き換えダイエット もやし

置き換えダイエットのやり方 置き換えダイエットとは、1日1~2回、 食事の代わりにダイエット食品を食べ、1日の摂取カロリーを減らして痩せるダイエット方法です。 普通の食事で摂取するカロリーは、1食分が 約400~800kcalになりますが、これをダイエット食品に置き換えると、 約150kcal程度に抑えることが可能です。 こうして、 1日に250~650kcal程度のカロリーをカットすることで、効率的に脂肪を減らしていきます。 朝昼夜、どの食事を置き換える? どの食事を置き換えるかは、自分の生活サイクルに合わせて置き換えやすいタイミングで行うのがおすすめですが、一般的に痩せやすいのは以下の順序です。 1食分のカロリー平均を約600kcalとして、それを150kcalのダイエット食品に置き換えると、600-150=450となり、 1日約450kcalのカロリーカットになります。 (これはおよその目安です) 多くの人は夕食にいちばん多くカロリーを摂取するため、夕食を置き換えると大きなカロリーカット効果が期待できます。 また、「夜8時以降は食べない」というのはダイエットの基本ですが、これは夜にお腹いっぱい食べてしまうとそのまま脂肪として体内に蓄積されてしまうからですね。 ぜひ置き換えダイエットの 「成功のコツ」を学んで、効率的に成果を出していきましょう! 置き換えダイエット成功の8つのコツ 食事をダイエット食品に置き換えるだけでも痩せることはできますが、 もっと早く成果を出すためにぜひ取り組んでいただきたい事がいくつかあります。 食事の置き換えと合わせて行うと、相乗効果でより早く痩せることができますので、ぜひできそうなことから取り入れてみてくださいね。 1.普通食に気をつける 置き換えダイエットによくある失敗例が、 置き換え以外の食事をつい食べ過ぎてしまうことです。 せっかく置き換えダイエットをしているのに、その他の食事で暴飲暴食をしてしまっては意味がありません。 ダイエットを成功させるには、置き換え以外の普通食もカロリーやバランスを考えて食べることが大切です。 和食中心にしてカロリーを抑えたり、野菜やフルールを積極的に食べてダイエットに不足しがちなビタミンやミネラルを補うよう心がけましょう。 2.水分を多めにとる 食事を置き換えるとお通じに影響が出て、便秘になったり便の量が減少したりします。 そこで、水分を多めに取ることを心がけましょう。 水分をたくさんとることで、体内の代謝を良くして老廃物を排出しやすくします。 いわゆる デトックスですね。 また、 脂肪は水分がないと燃えないという特徴があるため、脂肪燃焼の視点からも水分は大切です。 できれば冷たいドリンクではなく、 常温か温かいものを飲みましょう。 体が温まって代謝がアップすれば、より脂肪燃焼しやすくなります。 3.空腹感をうまく紛らわせる 置き換えダイエットの最大の敵は 空腹感です。 食事の代わりにカロリーを抑えたダイエット食品を摂るので、どうしても最初のうちは激しい空腹感が襲ってきます。 対処法としては、ドリンクタイプのダイエット食品なら、一気に飲まずにストローで飲んだり、寒天で固めたりすると腹持ちが多少良くなります。 リゾット、パスタ、ケーキ、ムース、クッキー、コーンフレークなどの食事系やお菓子系であれば、噛むことによって満腹感が得やすくなりますよ。 食事は体内に入って満腹中枢に指令がいくのに10分以上かかるため、ゆっくりと噛んで食べることで空腹感を満たし食べ過ぎを予防できます。 また食間にお腹が空いたときは、カサがある野菜、プロテイン飲料、ノンカロリーの飴やガム、水分を摂るなどして、次の食事までなんとか凌ぎましょう。 4.体のサイズと体組織を測定する ダイエットを始めると、 最初のうちは効果があまり体重に反映されません。 体重ばかり気にしていると、一向に変化しない体重計の数値にガッカリしてダイエットへの意欲が減ってしまうかもしれません。 でも、体重の数値に変化は現れなくても、 体は少しずつ着実に変わっています。 そのため、ダイエットのモチベーションを維持するためにも、ぜひ 体のサイズと体組織を測ることをおすすめします。 サイズは バスト、アンダーバスト、ウエスト、下腹部、ヒップ、太ももなどを測りましょう。 余裕があれば ふくらはぎや 二の腕なども測ると良いのですが、面倒な場合は ウエストと下腹部だけでもOK! この2か所は変化が出やすい部位なので、定期的にサイズを測ると励みになりますよ。 体組織計は乗るだけで BMI、体重、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪、体内年齢が出るので毎日乗ると変化が分かりやすく、意識が向上してやる気につながります。 痩せていくと、ある地点で 体の防衛機能が働いて脂肪を溜め込もうとするからですね。 置き換えダイエットを始めると、最初に体重が減る期間(減量期間)が訪れ、次にこの停滞期がやってきます。 まったく体重が落ちなくてイライラするかと思いますが、体重は変わらなくても体の中は着実に変化しているので、気にせず黙々とダイエットを続けましょう。 (だからこそサイズと体組織を測定して下さい) ここが辛抱するところです。 停滞期には必ず終わりが来ますので、変化がないからと諦めず、地道に置き換えを続けて苦しい停滞期をがんばって乗り越えましょう。 6.上手に普通食に戻す 置き換えダイエットに成功したら、ダイエット食から普通食に戻す時期がやってきます。 その際は、いきなり普通食に戻すのではなく 調整期間を設けて徐々に移行していくのがポイント。 毎日置き換えダイエットをしていた食事をいきなり普通の食事に戻してしまうと、体は一気に脂肪を吸収して体重が元に戻ってしまいます。 このリバウンドを避けるためには、3日置き、2日置き、1日置きと、調整しながら段階的に普通食に戻してください。 7.ストレスを溜め込まない ダイエットをしているからといって、ストイックになり過ぎると上手くいきません。 あまりのめり込み過ぎてしまうと、反動がきて挫折しやすくなってしまいます。 とは言え、ダイエットに我慢はつきものですね。 ダイエットを成功させるためには、上手にストレス解消をしていくのがコツです。 自分に合ったリフレッシュ法を見つけ、ストレスを溜め込み過ぎないようにしましょう。 例えば、お風呂にアロマオイルを垂らしたり、ゆっくり半身浴をしたりなど、入浴はストレス解消にぴったりです。 また、好きな音楽を聴く、好きな街を散歩する、ペットと触れ合う、花を飾る、ショッピングをするなどもおすすめ。 わざわざ運動する時間を取らなくても、例えば、通勤帰りに1駅分歩く、エスカレーターやエレベーターより階段を利用する、バスや自転車を使わずに歩くなどの、ちょっとした運動を積極的に生活の中に取り入れていきましょう。 体を動かせば代謝がアップして脂肪が燃えやすくなり、置き換えダイエットの効果がいっそう高まります。 まとめ 置き換えダイエットは食事制限の一種ですので、慣れるまでは辛いと感じることもあると思います。 ぜひ、痩せて綺麗になった自分をイメージしながらがんばりましょう! 置き換えダイエットのコツは、以下の8点です。

次の

もやしで簡単ダイエット!置き換え実体験とおすすめレシピも!

置き換えダイエット もやし

もやしといえば、いつでも安価で手に入る野菜の代表格ですよね。 自然災害や気候の影響で野菜が高騰しがちなときも、主婦の大きな味方です! 私はあまりもやしが好きではなかったのですが、葉物野菜が高騰していたときに購入したのをきっかけに、もやしに注目するようになりました。 「とりあえず低カロリーだし、歯ごたえがあってお腹にたまるかも。 でも栄養はなさそう?」と勝手に思っていたのですが、調べてみると意外に栄養があることが判明。 「安いうえに低カロリーで栄養もあるなんて、なんて優秀なんだ…!」と、一気にもやしの虜になりました。 もやしの持つ栄養素がすごい! もやしには、以下のような様々な栄養素が含まれています。 もやしの栄養素と効果 ビタミンC 美肌・免疫力アップ 食物繊維 便秘解消・デトックス カリウム 血圧を下げる・月経不順の解消・PMS(月経前症候群)改善 アスパラギン酸 疲労回復効果 ダイエット中は自律神経が乱れがちになるので、美肌や疲労回復などの効果は嬉しいですね。 女性としては、もやしにPMS改善の効果があるというのは驚きでした!ぜひ、そちらの効果にも期待したいところです。 夕食もやし置き換えダイエットの方法• 夕食の主食を、もやし料理に置き換える• もやしのみで食べる方が痩せそうな感じはしましたが、低栄養による体への悪影響を考え、糖質の摂取は控えながら、できるだけ他の野菜や、肉などのたんぱく質を摂取するように心がけました。 夕食もやし置き換えダイエットを1週間続けた結果 1週間で-1kg! 1週間、夕食の主食をもやし料理に置き換えて食べ続けた結果、-1kgの減量に成功しました!もやしは歯ごたえがあってよく噛むからか、思ったよりも満腹感があって、他のおかずはあまり食べなくても平気でした。 もともともやしが苦手だった私には、蒸してポン酢をかけたものやナムルなどは、量を食べるのが結構辛かったです。 1週間もやしを食べ続けるとかなり飽きるので、美味しく食べられるもやし料理のバリエーションは必要だと感じました。 肌荒れ・便秘にも効果あり もやしを食べていた間は、あまり肌荒れはしませんでしたし、便秘になることもありませんでした。 PMS改善効果の実感としては、いつもよりもだるさはなかったかな?と思う程度でした。 今後も続けていくことで、効果が期待できると思いました。 おすすめのもやしレシピ2選 夕食もやし置き換えダイエットを1週間続けるにあたって、料理はかなり工夫しました。 もやし料理といえばナムルが定番ですが、私はナムルがあまり好きではなく…。 もっと美味しく食べられるもやし料理をと、様々な料理を作ってみた中で気に入ったものをご紹介します。 カロリーは1食あたり66kcal。 味噌にはイソフラボンやたんぱく質、ビタミンEなどが含まれているので栄養もバッチリです。 スープカップ1杯分でもかなりお腹が膨れるので、基本的に私はスープのみか、少量のサラダをプラスするようにしていました。 味もコチュジャン入りでピリ辛でおいしいです。 カロリーは118kcalほどになります。 小麦粉やチーズが入っているわりにカロリーも低く、かなり美味しいです!もやしのシャキシャキ感がちゃんと残っていて、食べ応えもあります。 小麦粉が含まれていることなどを考え、夕食はこれのみとしました。 夕食もやし置き換えダイエットの注意点 夕食もやし置き換えダイエットの注意点を、3つお伝えします。 摂取カロリーが少なくなるため、体がふらついたり、頭が働かなくなることがあります。 もやしダイエットを行う際は、夕食1食のみ置き換えるのがおすすめです。 また、3食もやしを食べる際には、肉などのたんぱく質が豊富な食材を一緒に摂取したり、サラダなどで他の野菜を食べて栄養を補給するようにしましょう。 蒸したり、さっと炒めて火を通すだけでOKです。 上記で紹介したレシピでも、できるだけ加熱時間が少なくなるように気を付けています。

次の

もやしダイエットの方法・効果とは?低カロリーなのにダイエットに不向き?!

置き換えダイエット もやし

もやしダイエットで失敗する原因と対策法 そもそも、もやしダイエットを行って、どういった原因で失敗してしまうのでしょうか。 まずは、失敗の原因について見ていきましょう。 味に飽きてしまう まず、最初に挙げられる原因ですが、 茹でたもやしだけ食べて挫折してしまうというパターンが多いのではないでしょうか。 確かに、茹でるだけのもやしは油分も含まれていないので、カロリーは非常に少ないです。 茹でただけのもやしは、 味気がないので飽きやすく挫折しやすいところが失敗の原因になってしまいます。 ですが、料理の工夫次第ではレパートリーが増やせるので味に飽きにくく続けやすくなります!後ほどレシピを紹介していきますので、ご覧くださいね。 高カロリーな味付けにしている よくあるパターンですが、 高カロリーな味付けにしている場合です。 たくさんの油を使った炒め物や、マヨネーズなどの高カロリーなドレッシングを使用しているケースもよく見られます。 こういった調理の仕方をすると、味は美味しく飽きにくく食べられますが、摂取カロリーが増えてしまいます。 せっかくカロリーが低いもやしを使ったダイエットなのに摂取カロリーが多くなっていまうと意味がありません。 いかに、 美味しくヘルシーで低カロリーな味付けをするかがこのダイエットのポイントになってきますね。 こちらも後ほどレシピをご紹介していきます。 腐らせてしまう もやしは、安価なのでついついまとめ買いしてしまいがちです。 しかし、 もやしは傷みやすい食材です。 密閉された状態でも2~3日ほどの賞味期限です。 封を開けてしまうとすぐ食べきらないとすぐに腐ってしまいます。 もやしを長持ちさせるためには、水を張ったタッパーなどの容器にもやしを浸すだけです!毎日水を入れ替えると1週間ほどはこの方法で保存ができます。 また、すぐに使わない場合は、密閉できる袋に入れ替え、冷凍保存することによって長持ちさせることができます。 冷凍保存の場合だとおよそ1か月保存することができます。 歯触りが苦手 最後に失敗する原因として挙げられるのが、 匂いや食感など、歯触りが苦手だと感じる方が多いという点です。 歯触りをよくするために、もやしのヒゲの部分を取ります。 そして水に浸してシャキシャキ感をだして調理すると食感が変わりますのでおすすめです。 もやしを細かく切ったり、長さを変えてみたりするともやしっぽさを軽減することができるので試してみてはいかがでしょうか。 もやしダイエット実践者の口コミは? もやしダイエットを実践した人の結果はどうだったのでしょうか。 実践者 の成功・失敗それぞれの口コミをご紹介いたします。 もやしダイエットに成功した口コミ 成功した口コミはどのようなものがあるのでしょうか。 もやしダイエットで1週間で3キロ痩せたあと2キロで元通り — Guilty Flavia oregarikoneda 一週間で3㎏痩せることができるのは凄いですね。 低カロリーなもやしだからこそできるのでしょうか。 今日もダイエット飯! もやし一袋と白菜。 無理することなく、1か月で5㎏痩せることができたみたいですね。 もやしは保存が効かないので購入後2日以内に使わない分は袋のまま冷凍!シャキシャキの歯ごたえは半減しますが、それ以外は問題ないような?最初に1袋だけ試してみるといいと思います。 私の場合はほとんどおから粉入りもやしお好み焼(酢醤油で)ですが、炒め物や酢の物、具沢山味噌汁なども美味でした。 何より便通がよろしくなるのがいいですね。 2〜3kgはすぐに落ちますよ。 引用: もやしの調理方法を工夫して飽きずに続けられているようです。 ダイエットをするとどうしても便秘になってしまいがちです。 もやしを食べることによって便通がよくなることでダイエットに繋がったのでしょうね。 もやしダイエットに失敗した口コミ では失敗した口コミはどのようなものがあるのでしょうか。 リバウンドしないためには、栄養バランスなども考えて行う方がよさそうですね。 もやしダイエットを初めて、1か月になりますが、体重はほとんど変化なし。 私の場合は、朝食にもやし一袋、みそ汁、納豆、ご飯くらい。 昼食はお弁当に、もやし一袋分に、人参、ニラ、キノコ等を混ぜた酢のものをおかずに、雑穀米を軽く一膳分。 夕食ももやし一袋分と、その日のおかずとご飯を軽く一膳といった感じで1か月。 でも、毎日、チョコレートが食べたくって、多分、一日、板チョコ1枚半近くは食べてます。 それが悪いのかなあ。 味付けなど飽きない工夫が必要そうですね。 もやしダイエットのやり方は? もやしダイエットは1日のうち、 1回の食事をもやしに置き換えるだけの置き換えダイエットです! 無理せず続けるためには、もやしだけ食べるのではなく、ヘルシーな野菜や鶏ささみなどを一緒に食べると飽きにくくなるのでおすすめです。 カロリーを多くとってしまいがちな夕食にもやしダイエットを行うと効率よく痩せることができます。 夕食後に活動することも少なく、ご飯を食べたら後は寝るだけです。 カロリー消費も少ない夜に行いましょう。 もやしの上手なゆで方と保存方法 もやしの食感や匂いが苦手な方もいらっしゃると思います。 ひと手間加えるだけで食べやすく茹でられるので、ご紹介していきます。 また、美味しく食べられる保存方法も併せてご紹介していきます。 茹で方 まず、もやしのヒゲの部分を取り除きます。 ヒゲを取ることによって、歯触りがよくなります。 また、すでにカットされて売っているものを活用すれば料理が時短になりますね。 もやしは、基本的にきれいな水で洗われて、袋詰めされています。 洗う必要はないですが、 独特の匂いが気になる方は、たっぷりの水で洗ってください。 そして、 沸騰させた水に塩とお酢を少々入れ、強火で1分程度茹でたら完成です。 シャキシャキ食感を残したい方は、茹で時間を少し短くしてもいいかもしれません。 保存方法 保存する方法は3つあります。 冷凍保存する 冷凍保存する場合は、 使う分だけラップに包んで密閉袋に入れておきます。 小分けにしておくことによって、使う分だけ取り出せることができるので便利です。 料理する際は、凍った状態のまま調理するようにしてくださいね。 冷凍保存すると1か月ほど持ちますが、シャキシャキ感はなくなります。 水につけて保存 タッパーなどの密閉容器に水をいれ、その中にもやしを保存します。 1週間ほど保存できるので非常に便利です。 しかし、もやしに含まれるビタミンCなどの水溶性ビタミンは水に溶けだしてしまいます。 湯通しして保存 シャキシャキ感が残るように少しだけ茹でます。 水気をとり、保存します。 あらかじめ湯通ししてあるので、そのまま料理できるので便利です。 こちらも 約1週間ほど保存できます。 知ってた?もやしでとれる栄養素 なんと、 もやしは意外に栄養素がたくさん含まれています。 どのような栄養がとれるのかご紹介していきます。 ビタミンB1 ビタミンB1は身体の中にある糖質からエネルギーを作り出すときに役立ちます。 また、神経の機能を正常に保ってくれる重要なビタミンです。 食物繊維 食物繊維は、便通をよくしてくれるだけではありません。 栄養素の吸収速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。 糖尿病や高血圧などの生活習慣病にも効果があります。 カリウム 血圧を下げる効果があります。 心臓や筋肉などの機能を調節してくれる役割もあります。 アスパラギン酸 アスパラギン酸は美容や健康にいい成分です。 デトックス効果があります。 また、疲労回復効果やスタミナ増強などもある嬉しい成分です。 ビタミンC 老化防止など美容にいい成分です。 また、風邪や病気に対して抵抗力を高めてくれる働きもあります。 1種類だけじゃない!もやしの種類と特徴 もやしは1種類しかないとおもわれがちですが、実はいろいろな種類のもやしがあります。 もやしの種類や特徴を紹介していきます。 大豆もやし アメリカやカナダ、中国などで生産されているもやしです。 豆がついたまま食べられることが多いもやしです。 独特の味と食感があります。 一番くせが強めのもやしです。 しかし、 食物繊維やカリウムが他のもやしと比べて2倍です!栄養素が多いもやしなので大豆もやしはおすすめです。 炒め物やナムル、スープなどの料理に向いています。 緑豆もやし 主に中国やミャンマーなどが生産地です。 国内では、 9割のもやしが緑豆もやしです。 太すぎず細すぎないので、使いやすいもやしです。 炒め物や鍋、ラーメンなどに使われています。 ブラックマッペもやし 生産地はミャンマーやタイです。 細めで、やや甘みもあり、食感もシャキシャキしています。 ラーメンや焼きそば、お好み焼き、おひたしなどに向いています。 もやしダイエットのメリットは? もやしダイエットのメリットはなんでしょうか。 効果やメリットをまとめてみました。 以下のことを意識して行えば、途中でやめてしまうことなくダイエットを成功させられるかもしれません。 お金がかからない もやしは非常に安い食材です。 安売りしている場合、10円を切る場合もあります。 置き換えダイエットやサプリやプロテインを使ったダイエットを行うと思った以上にお金がかかってしまうことがあります。 もやしダイエットなら、 普段の食事より安く済ませられ、食費が浮くので続けやすいです。 低カロリーでたくさん食べられる もやしは、 100gで約14Kcalです。 低カロリーなのでお腹いっぱい食べることができます。 食物繊維が多い食品なので、満腹感も得られやすいため、ダイエットに対するストレスも感じにくいのでおすすめです。 アレンジがしやすい もやしは、ほとんど味がありません。 いろんな料理にアレンジができますので、飽きることなく続けることができます。 おいしいレパートリーレシピ もやしは、味があまりありません。 いろんな料理の方法で食べることができます。 簡単に調理できる方法をご紹介していきます。 レンジを使った簡単レシピ レンチンのみ!ダイエットもやし胸肉サラダ 作り方 1洗ったもやしにほんだしをかけて、ラップをして600ワットで2分チン! 2鶏胸肉を小さく切ります!小さい方が火の通りが早いでーす! 3もやしを取り出し、出てきた水気を切ります!ギュっとね! 4もやしと交代で胸肉も600ワットで2分チンします! (別で温める方が火の通りが早かったです) 5水気を切ったもやし、胸肉に、梅肉を入れて混ぜます。 もやしを多めに入れるとよりカロリーを抑えられそうです。 包丁を使ってないので調理も簡単そうですね。 節約 簡単 早い レンジのみモヤシナムル 1モヤシと 小松菜を洗い 小松菜はカットして 一緒に器に入れ レンジで2分〜3分 加熱します 2粗熱が取れたら 軽く絞り 塩胡椒 一味唐辛子 鶏がらスープの素 なければ味の素 を 軽く振りかけ 胡麻油をかけます 引用: 中華風の味付けなので満腹感が得られそうです。 一味唐辛子が入ってますので発汗効果も得られそうですね。 体を温めるスープレシピ ダイエットにどうぞ!もやしスープトマト風 材料 (2人分) もやし1袋 水もやしが3割見えるくらい トマトスープ又はトマト缶適量 少なくても風味はします お好みで! 塩胡椒少々 コンソメ適量 もやしと水とトマトジュース トマト缶でも良いと思う と調味料を入れ、茹でるだけ! 引用: 材料を入れて茹でるだけなのでとても簡単です。 トマトともやしだけなのでヘルシーですね。 えのきはお好みの長さに切ってください。 2鍋にお湯を沸かし、もやし、えのきをいれてさっと煮込みます。 ダイエット効果が高まりそうですね。 給料日前の節約もやしスープ 1鍋に水と鶏がらスープの素を入れて沸騰させる。 沸騰するまでの間にもやしをザルに入れて水で洗っておく。 梅干しは種を取って叩いてペースト状にする。 2沸騰したらもやしと梅干しを入れ、もやしが透明になるくらい煮たら塩で味を整える。 3器によそってイタダキマス。 出典URL: 主な食材はもやしだけなので、節約にもなりそうです。 低カロリーなのでお腹いっぱい食べても問題なさそうですね。 もやしダイエットはこんな人におすすめ もやしダイエットはたくさん食べすぎてしまうひとや便秘の人におすすめのダイエットです。 どういった人に向いているのか詳しく解説していきます。 摂取カロリーを減らして痩せたい人 普段から食べ過ぎが気になる人に最適です。 もやしは低カロリーなので、満腹感が得られるまで食べても、摂取カロリーは少なくなります。 普段から食べ過ぎてしまう人にはおすすめのダイエット法です。 便秘を解消して痩せたい人 もやしは、食物繊維がたっぷり含まれています。 したがって、継続してもやしダイエットを続けていると食物繊維の効果で便秘解消につながります。 便がでることによって、腸内環境も改善され、ダイエット効果をより高めてくれます。 空腹のストレス少なく痩せたい人 ダイエットを行うときに、空腹に耐えられず、挫折してしまう人もいます。 もやしは低カロリーなので、調理を工夫すれば、量をたくさん食べることができます。 ストレスを感じることなくお腹いっぱい食べたい人におすすめですね。 もやしレパートリーを増やしてダイエット成功! もやしは意外と栄養価が高い食品です。 便秘の方に嬉しい食物繊維や疲労回復効果のあるアスパラギン酸など嬉しい成分がたくさん含まれています。 もやしはカロリーが少ないので、濃い味付けにしなければ、ヘルシーに食べられます。 満腹感が得られず挫折してしまいやすい方や量を食べたい方にはおすすめのダイエットです。 また、もやしは低価格でアレンジもしやすいのでダイエットに向いている食材です。 口コミではもやしの飽きやすさで挫折してしまう人も多くいました。 もやし自体には味がないので飽きないように味付けなど工夫して継続していきましょう。 もやし以外のおかずの栄養バランスも考えて無理なくゆっくりダイエットを続けていくことが成功の秘訣ですね。

次の