股関節 を 柔らかく したい。 股関節を柔らかくするストレッチの方法で簡単に1週間で効果が出るやり方って?

股関節を柔らかくする方法!5選!一瞬で柔らかくなる裏ワザも♪

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バランスボールでストレッチ。 股関節に効く方法 ではさっそく、バランスボールを使って股関節をストレッチする方法を紹介します。 バランスボールにただ座る 足底を床に着けたままバランスボールに浅く座ります。 バランスボールにただ座るだけでも、ある程度股関節に良い効果をもたらすことが期待できます。 なぜなら、股関節を自然な状態にさせるには、骨盤を立てることが大切であり、 バランスボールに浅く座るだけで、自然と骨盤が立つようになるからです。 骨盤を左右、前後に動かす バランスボールから落ちないように、骨盤を左右・前後に動かします。 このような簡単な動作でも、股関節に関連のある筋肉が鍛えられます。 なぜなら、股関節には、体の奥の方にある筋肉(インナーマッスル)が多く関連しています。 体の奥にある筋肉は外から揉んだり、マッサージしたり、ほぐしたりしても、その筋肉に届かない場合が多いです。 体の奥にある筋肉を刺激するにはストレッチが有効です。 バランスボールを使うと比較的簡単に、また無意識のうちに体の奥にある筋肉をストレッチできることが大いに期待できるからです。 太ももの内側をストレッチする バランスボールに座った状態のまま、片脚を体の横に伸ばします。 このとき、両足のつま先は体の前に向けておきます。 次に、もう片方の脚に体重が乗るように体を移動させていきます。 この動作によって、伸ばした脚の太もも内側と反対の脚の股関節周りがストレッチできます。 脚の付け根、太ももの前側をストレッチする 両脚を前後に開きます。 後ろの脚の前にバランスボールを位置させます。 前の脚に体重を乗せていきます。 この動作によって、前の脚の付け根、および後ろの脚の太もも前側がストレッチされます。 腰、お尻でボールを回す 片側のおしりだけでバランスボールに座ります。 落ちないようにバランスをとりながら、ボールに着けたお尻でボールをやや押し付けるようにします。 そのまま腰やお尻を回します。 この動作によって、簡単に股関節周りの筋肉がストレッチされます。 バランスボールで股関節をストレッチするときに知っておきたいこと なぜ、股関節をストレッチするために前述のような動作をするのでしょうか? 股関節をストレッチするために知っておきたい基本的な知識をおさえておきましょう。 よく股関節が硬いと体によくないといわれますが、股関節が硬いとはどういうことでしょうか? よく考えてみると、関節が硬いという表現はおかしく、実際は関節周りにある筋肉や腱や靭帯という組織が過度に緊張してる状態と理解していいと思います。 なので、股関節を柔らかくするとは、股関節の周りにある筋肉や腱や靭帯などを弛緩させて、股関節の動きを良くするということですね。 では次に、股関節の周りにある筋肉、および関連のある筋肉をおさえておきましょう。 大腰筋 腸骨筋(大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋) 小腰筋 梨状筋 内転筋 ハムストロングなどの筋肉が関連があるとされています。 前述したバランスボールの使い方では、実はこれらの筋肉群の緊張をとったり、鍛えたりする効果が期待できるのです。 バランスボールでストレッチ。 脚や足首も同時にストレッチしたい 股関節を柔らかくして動きをよくするには、股関節周りの筋肉や腱や靭帯をより自然な状態に近づける対処をとることが大切ですが、 実は、他にも関連する関節や筋肉などがあります。 それらの関節や筋肉などもストレッチしてあげると、より股関節のはたらきが良くなってきます。 そのひとつは、足首です。 足首は体を正常に機能させるために非常に大切な部位です。 ちなみに、股関節の他にも、首の動きや肩の動き、膝の動きにも関連しています。 なので、バランスボールを使って無理せずに足首もストレッチしておきましょう。 それから、肩関節も股関節に関連しています。 なので、股関節周りの筋肉をストレッチすることと同時に、肩関節、肩甲骨周りの筋肉もストレッチするとさらにいいです。 それから、意外に思われるかもしれませんが、顎の関節も股関節と関連しています。 アゴの関節をバランスボールでストレッチすることは難しいかもしれません。 ですので、顎周辺の筋肉を手でよくもみほぐしたり、噛み合わせにも注意をするといいでしょう。 以上、今回は主にバランスボールを使った股関節のストレッチなどについてお伝えしました。 最後までごらんになっていただき、ありがとうございました。

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股関節を柔らかくする方法!男性でも180度開脚ができるストレッチ

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「股関節」の位置、知ってますか? 「股関節が硬い!」「股関節を柔らかくしたい!」というご要望は、 本当に多いですね。 股関節は、体の中でも硬くなりやすい部位の1つです! 年々、何もしなければ、硬くなっていってしまうのが ある意味、自然のなりゆきです。 それでも、体のメズムを知って、日々メンテナンスしていけば、 硬くなるのを阻止することができます。 それどころか、継続次第で、 「人生でいちばん柔らかくなる」ことも可能です。 これも一つの「技」ですので、ぜひ、私のオフィスでの メンテナンスや、ヨガ講座を通じて、マスターいただければ!と思います。 さて、ここで、1つクイズです。 「股関節」の位置は、一体どこでしょうか?? 上の図で、3印の中から、選んでみて下さい。 「股関節」とよく言うけれども、本当の位置を知らない人が多いです。 答えは、オレンジ色の丸印です! 赤色の丸印を指す方が多いです。 私も専門家になる前は、そこだと思ってました! 体を柔らかくするのに、ある程度は、 正確な位置を知っておくと、ヨガする効果も高まります! 正確な位置を中心に、上下・左右・斜めの関係まで、 把握できるようになると、柔らかくなるのが早いです。 まずは、股関節の位置を知って、それをどの方向に伸ばせば 伸びやすいのか、実践の中で、つかんでいきましょう! 「股関節」は、「ねじり」固まっている! さて、股関節の位置が、だいたいわかったということで、 それを伸ばしていく方向です。 「股関節が硬い」ということは、どういうことか? つまり、関節とその周囲の筋肉が、硬くて、 動きが少なくなっている状態です。 股関節に係わる筋肉は、直接かかわるのは、 お尻と太ももの筋肉です。 多くの場合、これらが、 長い間「ねじり」固まっているような状態です。 ですので、この 「ねじり」をほどきながら、伸ばしていくのが、 股関節が早く柔らかくなっていきます。 「ねじり」と一言に言いましても、実は、かなり微妙で、複雑です! 右と左の股関節で、違う「ねじり」をしている人がほとんどです。 そして、実は、その状態も、毎日違っています。 ですので、毎日、股関節と対話しながら、 今日は「どんなねじりがあるか?」というふうに、 ヨガすると良いのです。 そして、毎日やっていくうちに、複雑だった「ねじり」も、 段々シンプルになって、すぐに解消できるようになります! つまり、ストレッチに反応しやすい筋肉に変わってきます! ただ、あまりに硬い場合、もしくはストレッチしにくい場合は、 の施術を受けていただく方が、 断然早く良くなります。 ぜひ、ご相談下さいね! ヨガの「立ちポーズ」で、きっかけをつかむ! 「ねじり」を発見するのに、「立ちポーズ」がわかりやすいです。 床との関係で、方向を探れます。 という訳で、まず「立ちポーズ」で、 自分の股関節・太ももの状態を知る練習から、始めていきましょう! これも、全く初めて!という方は、何が何だかわからないと思いますが、 きっかけをつかめば、スルスルとわかってきます! 出来るようになると、面白いように「ねじり解消」ができて、 楽しくなりますよ! 立ちポーズで出来るようになれば、 座りポーズでも出来るようになってきます! 「股関節を柔らかくするコツ」は、まだ他にも多々ありますが、 「ねじり」を理解する、をまず、マスターしてみて下さいね! これが出来るようになると、脚のラインも美しくなります! 私の「X脚」も、これでだいぶ改善しました! 股関節によく効く「ヨガ・フロー」 それぞれ1ヶ月単位のヨガ・フローです。 どれでも、ぜひ、お試しください! kogumaya.

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体の硬い人へ 「股関節を柔らかくする」コツは、「ねじり」を理解する!

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上半身は痩せたのに、どうしても太ももやお尻のぜい肉が取れない。 そんな方は、股関節の柔らかさが足りないせいかもしれません。 「股関節が硬くても困らない」と思うかもしれませんが、下半身を痩せやすくする鍵は股関節の柔軟性にあります。 股関節の可動域が狭く開きっぱなしだと、お尻、太もも、ふくらはぎに筋肉や脂肪がついて下半身デブになってしまうからです。 股関節ってどこのこと? 股関節は、太ももの骨(大腿骨)と骨盤をつないでいる部分。 骨盤は胃や腸など内臓を支える体の中心。 この骨盤と下半身をつなぐ股関節はまさに重要パーツなんです。 それだけに、股関節の周りには23もの筋肉がついていて、他の体の関節と比較しても複雑な動きができます。 例えば、曲げる、伸ばす、内側・外側にねじるなど。 股関節が硬いとこの23もの筋肉の可動域が狭くなるので十分に使われません。 消費エネルギーも小さくなり下半身太りにつながるのです。 まずは自分のどの部分の筋肉が硬くなっているか、チェックしてみましょう。 1)ハムストリングス(太もも裏の筋肉) ハムストリングスは、「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」の3つの筋肉から成り立っている筋肉郡です。 そしてこのハムストリングスは股関節と膝関節を結んでおり、足を伸ばす、膝を上げる、股関節の内旋・外旋など、あらゆる足の動きに関わっています。 1)あぐらをかいて座り、両足の裏をつける。 2)手で膝を押し、膝が床についたらOK! (背筋が伸び、前かがみになっていないか確認) 以上の筋肉をストレッチなどでほぐすことが、柔らかい股関節を作る秘訣です。 学生時代にバレエをしている友人はいませんでしたか?筆者の周りでバレエをしていた友人は2人いましたが、どちらのコもすごくスリムな体型でした。 ガリガリではなく引き締まったスリムさで、開脚ができるくらい股関節が柔らかいんです。 で、このバレエをしている友人、食事でもケーキでもけっこう食べるのに太らないんです!うらやましい!実は、女性芸能人やモデルにもバレエ経験者は多く、どなたもやっぱりスタイルが良く美脚なんですよ。 米倉涼子さん• 佐藤江梨子さん• 蒼井優さん• 木村多江さん• 香里奈さん• 椎名林檎さん• 高岡早紀さん• 辺見えみりさん• 牧瀬里穂さん• 佐々木希さん など多数 バレエは美しい身のこなしのためにインナーマッスルも強化しますが、何よりカラダの柔軟性が美しさのポイント。 股関節を柔らかくすると痩せる!健康にも効く10の効果 股関節を柔らかくすると、痩せ体質になれることに加えて、健康上の悩みもホントに多く解消されていきますよ。 股関節が硬いとどういう悪影響があるのか、それが股関節を柔らかくするとどう解消されるのかを、ご紹介していきます。 特に、年齢を重ねるごとにその影響は出やすくなっていくので、今から股関節を柔らかくしていきましょう。 1 下半身が痩せやすく!ほっそり美脚とくびれに効果 筋肉が硬いということは、それだけ可動域が狭く動きが制限されています。 ですから、消費エネルギーも少なくなり、脂肪がつきやすくなるのです。 太ももやお尻の脂肪がなかなか取れないのは、筋肉が正しく使われてないことも原因なんですね。 逆に、股関節の柔軟性がアップすれば、可動域が広くなり筋肉も鍛えれるので消費エネルギーも多くなります。 するとお尻や太ももの脂肪も燃焼しやすくなって、自然に痩せる体質になっていけるんです。 それによってふくらはぎや太ももが引き締まって細くなったり、腰回りのぜい肉も燃焼しやすくなるので「くびれ効果」も期待できますよ。 2 筋肉が鍛えられて衰えない 股関節が硬いために筋肉が正しく使われないと、加齢とともに衰えていきます。 またトレーニングをしても筋肉がつきにくく成果につながりにくいんです。 逆に、股関節の柔軟性がアップすると、鍛えても筋肉が着実について衰えにくくなるんです。 加齢とともに、階段がきつい、歩くのがしんどくなったという「体の衰え」を感じたくないですから、20代、30代でも早すぎることはありません。 Check! 手足まで血液が十分に行き渡らなくなり冷え性の原因になります。 股関節が柔らかくなると、血流がアップして全身の血液循環が良くなります。 4 むくみを解消してスッキリ美脚に 股関節にはリンパが集中する「リンパ節」があります。 股関節の筋肉が硬いと「リンパの流れ」も悪くなり、老廃物が排出されず溜まってしまい、むくみにつながります。 また、老廃物が脂肪とくっつくことでセルライト化してしまう原因にも。 股関節を柔らかくすると、リンパの流れが良くなって老廃物が排出されやすくなります。 すると、むくみの解消につながりますし、むくみにくい足になっていきます。 特に股関節のストレッチと合わせて、リンパマッサージをするとさらに効果的です。 5 足のだるさや疲労から回復しやすくなる 上述のとおり、リンパの流れが悪くなると老廃物がたまって疲れやすく、疲れが抜けにくくなってしまいます。 股関節のストレッチで、リンパを流すようにすれば足の疲労回復やだるさも早くなるので、立ち仕事など疲れが溜まりやすい方に特にオススメしたいです。 6 ケガをしにくく機敏に反応できる体に 筋肉の可動域が狭く硬いと、カラダ本来の動きが出来ないのでケガをしやすくなります。 年齢が進めば進むほど、この影響は出やすくなってきます。 股関節は多くの筋肉がつながっていますから、この可動域によってとっさの反応やケガのしにくさは大きく変わってきますよ。 7 骨盤のゆがみを無くして腰痛や肩こりを解消 筋肉が硬いと、骨盤や筋肉が偏った位置で固定されるので、徐々に骨盤がゆがんで姿勢が悪くなっていきます。 すると、体の全体にゆがみが出て腰痛や肩こりの原因になるのです。 骨盤のゆがみは全身の不調につながります。 股関節のストレッチによって骨盤のゆがみも改善されていきますし、継続していくことで歪みが消え、腰痛や肩こりの解消にもつながります。 また、骨盤が矯正されると内臓も元の位置に戻るので、ぽっこりお腹の改善や便秘解消の効果も期待できますよ。 8 顔まで若々しく!むくみ、老け顔を解消 股関節から生じる骨盤のゆがみは、腰、肩・首へ広がり、頭や顔にまで悪影響が出てきます。 まぶたのむくみ、クマが消えない、頬骨が目立ち老け顔になるなど、女性にとっては大問題です。 股関節を柔らかくするストレッチを続けて骨盤のゆがみを正していけば、顔の老化トラブルも改善につながります。 いくら顔のスキンケアをしても良くならないという方は、実は顔や肌ではなく、骨盤のゆがみに原因があるのかもしれませんよ。 9 足が太くなる原因のO脚・X脚を改善 O脚・X脚の原因は、実は股関節にあることも。 外側に広がった股関節をカバーしようと、ヒザ頭が内側に向くので、ヒザの内側に重心がかかります。 でも、股関節が開いているので、ヒザはぴったり閉まらず、内股気味になった状態。 このO脚・X客は足が短く見える原因になりますし、足の外側にヘンに筋肉がつくので、ふくらはぎが太くなってしまうんです。 股関節のストレッチで骨盤を矯正していくと、徐々にO脚・X脚が改善されてまっすぐな美脚につながっていきますよ。 【あなたのO脚・X脚をチェック】 10 生理痛の緩和にも効果が 骨盤の歪みによって生理痛が引起されることも。 子宮付近の関節が圧迫されて血液やリンパの流れが滞ることが原因です。 また、冷え性も生理痛の原因になります。 ストレッチによって股関節の柔軟性がアップすると、骨盤が正しい位置に戻り子宮への圧迫がなくなるので、生理痛の改善にもつながりますよ。 さて、股関節の柔軟性がアップしたらどれだけ多くの効果があるかご理解いただけましたでしょうか?それでは次章から、具体的な股関節のストレッチのやり方をご紹介していきます。 股関節のゆがみをセルフチェック! まず、あなた自身の股関節が歪んでないかセルフチェックしてみましょう。 次の項目にひとつでも当てはまれば股関節がゆがんでいる可能性が高いです。 特に足を組むクセがある方は要注意ですよ。 ・椅子に座ると気づいたら足を組んでいる。 ・床に座るときは、横座りをしてしまう。 ・スカートが回ってファスナーの位置がずれている。 ・靴のかかとを見るといつも外側ばかり減っている。 ・高いヒールのときは、ヒザを曲げて歩いている。 ・長時間立っていると背中や腰が痛い。 ・いつも便秘がち。 ・猫背や姿勢が悪いとよく言われる。 どうでしょうか?当てはまる数が多いほど、股関節のストレッチをしっかり習慣づけて改善していきましょう。 股関節の柔軟性がアップすれば、ゆがみも解消されていきますよ。 股関節ストレッチをおこなってはいけない人 股関節ストレッチは、足腰を良く動かして股関節を柔らかくします。 したがって以下のような状態にある人は、症状を悪化させたり、新たなケガにつながる恐れがあるため、ストレッチをおこなわないでください。 ・仰向けになって床に横になります。 ・息を吐きながら、右足のひざを胸に抱えるようにお腹に近づけます。 右足のひざに両手をかけるとやりやすいです。 ・一度にお腹まで引き寄せられなくても、股関節やお尻が伸びてると感じるところまでやればOKです。 ・持ち上げていた手を緩めて、今度は息を吸いながら右足を元に戻します。 ・仰向けの姿勢に戻ったら深呼吸。 今度は左足をやりましょう。 ・これを1セットとして3セットほど繰り返せばOKです。 テレビを見ながらでもできるので、忙しい女性は帰宅後のリラックスタイムに取り入れてみてください。 ・あぐらの姿勢で両方の足裏を合わせて床に座ります。 ・両方の足裏が離れないように足の甲を軽く手でをはさみます。 ・かかとをできるだけ自分に寄せて背筋を伸ばしましょう。 ・その状態で、両ヒザを上下に20回動かします。 ・両ヒザに手を乗せ、両ヒザを床につけるように、ゆっくり下に力を加えていきます。 10秒くらい呼吸しながらやります。 ・これを1セットとして、5セットほどやりましょう。 筆者のようにテレビを見ながらやると、時間も気になりません。 最初から無理をする必要はありません。 4 あぐらの姿勢から前屈する股関節ストレッチ 上記2 のストレッチで柔らかくなって、股関節が開くようになったら前に上半身を倒せるようになります。 こちらの動画では下記のやり方とは異なり、徐々に股関節を柔らかくしながら前屈まで持っていくやり方を解説してくれています。 ・骨盤がしっかりと前を向いていることを意識して、前足の先に向かって上半身を倒していきます。 お腹から少しずつ脚につけるイメージです。 ・倒したら、ゆっくり体を起こします。 息を整えたら背中を反らしましょう。 ・これを左右3セットほど行います。 これは股関節と腸腰筋にかなりの柔軟性が必要ですから、少しずつ慣らしていくつもりで、手の支えをしっかりして、少しずつ開いていくようにしましょう。 【動画】縦開脚ができるようになるヨガの練習方法 こちらはヨガの「猿王のポーズ」というのを使った、縦開脚ができるようになるための練習方法です。 なかなかできるようにならない場合に、こちらの練習方法をチェックして試してみてください。 8 【開脚前屈】横に足を開く股関節ストレッチ ザ・股関節のストレッチとも言える足を横に開くストレッチです。 ひざが曲がるし、前に倒れたいのにむしろ後ろに倒れそうになるしと、筆者はホントに体が硬かったんですが、やっているうちに柔らかくなるもんですね。 ・骨盤をしっかり立てて、背筋を伸ばす。 ・呼吸を止めないように。 ・両方のひざが曲がらないように伸ばす。 ・ひざが内側に入らないようにする。 【動画】体が硬い人でも開脚前屈ができる方法 体が硬い人向けに、泉栄子先生が開脚に必要な段階的なストレッチ方法を紹介します。 毎日ストレッチを続けると少しずつ柔らかくなっていくのが実感できます。 最初から無理しすぎず、コツコツ続けていきましょう。 10 【ヨガ】股関節を柔らかくするヨガストレッチもチェック ヨガにも股関節を柔らかくするディープストレッチがあります。 動画をお手本にして挑戦してみましょう。 ヨガは、お気に入りのアロマをしながら、寝る前におこなうと、精神もリラックスできて、眠りの質が良くなる効果もありますよ。 開脚前屈 :ウパヴィシュタコナーサナ 【厳選】わかりやすい解説のストレッチ動画集を見よう 股関節のストレッチを解説するときに「骨盤を立てる」とか「股関節の伸びを感じる」というように、最初にうちは少しイメージしにくいですよね。 この辺は、「あ、そういうことか」とピンとくる表現は人によって違うんですよね。 ですから、どの人の解説がわかりやすいか、いろいろな動画を見てみると理解が進んで良いですよ。 もちろん深層外旋六筋にも。 しかし、お尻の筋肉が弱っていると歩く姿勢が悪くなってしまいます。 足を引きずるように歩いたり、軸足がぐらついたりして、これが骨盤のゆがみにつながってしまいます。 ですから、股関節のストレッチとお尻の筋肉トレーニングはセットでやった方が良いんです。 特にデスクワークが多い方、ふだん運動が少ない方は、太ももとお尻の筋力が衰えがち。 簡単にできる筋トレをご紹介しますので、取り入れてみてください。 1 ヒップリフト お尻を覆っている一番大きい筋肉を「大殿筋」といいます。 ヒップリフトは、この大殿筋を寝ながら鍛えることができるので、とても手軽にできます。 夜寝る前などベッドなどでやるようにすると習慣づけられますよ。 ・肩幅より広く、両足が45度の角度になるように開きます。 つま先は外向きに開きます。 ・体は正面を向いたまま、左右に体重移動するように膝を曲げ伸ばししていきます。 ・かかとは浮かないように、曲げる方のヒザは90度になるくらい沈みます。 ・これを左右10回くらい繰返します。 5 お尻歩き お尻歩きは、骨盤周りの筋肉である腸腰筋を鍛えるだけでなく、骨盤のゆがみを正しい位置に戻したり、お尻の筋肉を鍛える効果も期待できる効率的なエクササイズです。 次の記事に具体的なやり方やより効果の出るポイントなどご紹介しているので、ぜひご覧になってみてください。 股関節を柔らかくするストレッチは毎日取り組めば、少しずつですが着実に柔軟性がアップしていきます。 そうすれば下半身痩せにも効果が出てきて、くびれや美脚にも近づいていきますよ。 ちなみに、股関節の柔軟性がついてくると、下半身のインナーマッスルが鍛えられて美しい歩き方ができるような体になっていきます。 筆者のオススメは一度にやろうとせず、1つずつストレッチを増やしていくやり方。 着実さと継続性が股関節を柔らかくするコツです。

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