ハンド クラップ ダイエット。 【ハンドクラップ(HANDCLAP)】ダンスダイエット(初心者向け)♪痩せる簡単エクササイズ!!

【ダイエット】ハンドクラップダンスを1日30分踊ったら2週間で10キロ痩せるのか検証!!!体重&ウエスト公開します!!!【3日目】

ハンド クラップ ダイエット

2週間で10キロ痩せるハンドクラップダンス ハンドクラップとは、手を打ち鳴らすことです。 その動作を基本として音楽に合わせて楽しく踊るエクササイズが、ハンドクラップダンスです。 元々は韓国人YouTuberのJosh(ジョシィ)さんとBamui(バミィ)さんが公開した動画です。 単純な動作の繰り返しながらも運動量が高く、すぐにダイエット効果を感じる人もいます。 全身運動なので終わった後の爽快感や達成感も病みつきになる人が続出しています。 基本の動画は3分なのですが、今ではたくさんの人たちがアレンジをしており、15分バージョンと30分バージョンがメインとなっています。 ハンドクラップダンスの効果は? 一般的なダンスのカロリー消費量は10分で40~50キロカロリーと言われています。 1時間頑張った場合、240~300キロカロリー消費されるということで、速度の速いウォーキングとほぼ同じかそれ以上の効果があります。 また、全身を使って動くため日常の動作ではあまり使わない筋肉を使用します。 筋トレ効果も期待でき、脂肪燃焼が期待できます。 ダンスでは体を伸ばす動きも入っており、ストレッチ効果もあるので柔軟性が上がります。 一番のメリットはダイエットですが、そのほかに全身を動かすことでのストレス発散作用が一番大きいのではないでしょうか? 終わった後には自然に笑顔がこぼれますよ。 ハンドクラップダンスの動画紹介 ハンドクラップダンスは、基本となる韓国の動画の他に、日本でも様々な人たちが動画をあげています。 ここでは基本の動画と15分バージョン、30分バージョンを紹介します。 韓国で作られた基本の3分動画 ハンドクラップダンスのブームを作り出した基本のものがこちらの動画です。 この動画は3分だけなので、普段運動する習慣がない人はまず基本の3分からスタートしてみてはいかがでしょうか? ハンドクラップダンスの体験談 ネットでは多くの人たちがハンドクラップダンスにチャレンジしており、その効果を実感しています。 早い人では3日目で既に体重が減ったという人も! 単純なダンスでリズム感が無い人でも気軽にできることがこのダンスの魅力ですね。 ハンドクラップダンスをはじめて、2. 5キロ痩せた。 パツパツだったスキニーもすんなり入る。 でも少し朝晩の冷えが堪えるようにも。 家でできる簡単な動きだからこそ、けがには気を付けて下さい。 また、飛び跳ねるような動きが入っているので、騒音などで近所からクレームがでないよう、ダンスをする時間帯にも注意しましょう。 女性の場合、バストが揺れる動きがあるので、バストを保護するためにもスポーツブラやさらしなどで固定をし、揺らさないように気をつけましょう。 せっかく痩せてもバストも一緒に小さくなってしまっては悲しくなりますよね。 この夏はハンドクラップダンスでスタイルのいい身体作りをしましょう!.

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【HANDCLAP】2週間で10kg痩せるダンスの効果的な踊り方紹介!一緒にダイエットしよう!◆2주에 10kg 빠지는 춤 |Fitz and the Tantrums /Dancing

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こんにちは。 mone()です。 Twitterで5月頃にバズっていた『ハンドクラップダンス』をご存知でしょうか? 12キロ痩せた 7キロ痩せた人もおるて ナメたらあかん。 — ショタオタク隊長 Cbeauty2 デスクワークで、なかなか運動することのない日々なので、仕事の合間合間で『ハンドクラップダンス』を始めてみることにしました。 普段身体を動かさないので、まず踊れるか心配でしたが、やってみると動きが複雑じゃないので、楽しみながら踊れました。 私はフリーランスなので、お家で仕事をしています。 流石に会社でこの踊りは、周りを巻き込まないとできませんが、お家にいる人は、たった3分なのに『全身使ってる!!! 』と実感できる楽しいダイエットなので試してみてください。 再生速度を変えて自分に合うように調整する ダンスダイエットのコツは、『速度』にありました。 私の場合、人生で激しいダンスを踊った事がありません。 そんなダンス初心者は、YouTubeの画面を穴が空くほど見たところで、踊れるようにはなりません。 踊れなければ、楽しくないのので断念してしまいます。 そんな時は、 再生速度を調整してください!! 動きが早くて難しいと思った方はゆっくりに。 「もっと動きたい!! 」という方は、動画の再生速度を早くしてみてください。 簡単な振り付けだからこそ『動きは大きく』が秘訣 YouTubeの中でも 池田真子さんの動画がおすすめです。 より『ハンドクラップダンス』を効果的に踊る踊り方を、わかりやすく紹介してくれています!! 大きく動くのと、省エネで動くとでは、消費カロリーが変わってきてしまいます。 楽しく運動する程度でしたら、動きを大きくする必要はないのかも知れませんが、痩せたい人なら、「これでもか!! 」というほど、大きく動いてみましょう。 『ハンドクラップダンス』をおすすめする理由• 3分という長さと、身体を伸ばす振り付けがちょうどいい• ダンス初心者でもできる簡単な振り付け• 使っている楽曲がノリやすい 3分という長さと、身体を伸ばす振り付けがちょうどいい 仕事と仕事の合間に私はやっているんですが、2時間ほど仕事をして休憩がてらに1回踊って、また仕事して……を繰り返しています。 自宅でデスクワークをされている人は、ついついパソコンに向かってばかりで身体を伸ばすのを忘れがち。 振り付けの中に身体を伸ばすものがあるので、デスクワーカーさんにもおすすめです。 自宅でないとなかなか取り入れられませんが……。 ダンス初心者でもできる簡単な振り付け• 笑 簡単な動きだけど、なかなかきつい💦 汗もかいて楽しく運動出来るのでオススメです👍🏻💕 — 渕上彩夏 ayaka725honey 一昨日と昨日少し食べすぎちゃったけん 今日からまた復活ダイエット🥰 地味にダイエット続けとったんよ〜😂 毎日ハンドクラップダンスして、腹筋してボノラートで置き換えしとる🤞💕 ボノラートとは… 20杯分で¥9000くらいするけど兎に角めちゃくちゃ栄養価高いけん気になった方はググって🧐💓 — 七瀬ひな🐣💕 1st写真集5月23日発売~予約開始~💓 nanapiyo0717 今日の体重 50. 1kg 昨日から1kg以上痩せたよわお 筋トレはひなちゃんねるのキツい腹筋脚やせとTwitterで見かけた背中トレ ハンドクラップは4回! 朝も7時代に起きてお昼ご飯も4人分作ってお菓子一切食べてない自分天才よね とりまお風呂はいってスキンケア、マッサージします🔥 — ひつじ Mut2Yy 2週間ハンドクラップやりきったやわーーー!!🕺他にも、なるべく炭水化物カット、たまにランニング、ダイエットサプリ飲んだ結果、3. 5kg痩せた…10kgは痩せれへんかった😅 BMIは22. 7 まあまあ太ってたやん!。 — tae2tea tae2tea 53. 3kg 前日比-0. 1kg なっかなか痩せないなあ でも朝起きたときお腹ちょっとへこんでるから筋トレの効果はでてるのかも ちなみに昨日はずーっとお母さんとハンドクラップ30分以上やってた あれはバリ効く — ろん ron91079241 さいごに Twitterで 1週間1日1時間やってみたんだけど、3キロ痩せた なんて方がいました。 1日1時間も踊っていたのか……と思うと絶望します。 1回踊るのに約3分でなので20回……1時間に1回踊れば良いのか……。 普段運動をしない私にとっては、1回でも結構疲れます。 普段デスクワークばかりで身体を動かすことをあまりしていないので、何か取り入れてみようと思って始めた『ハンドクラップダンス』。 1年計画でダイエット計画を立ててみたんですが、『運動』をあまりしない私には、ランニングは辛くて候補にも上がりませんでした。 少しでも動こうと、計画に盛り込んでみました。 ダイエットが上手くいかない人は、計画を立ててみることをおすすめします。 ダイエット計画の立て方はコチラの記事を読んでみてください。 Twitterの男性ほど踊りませんが、お仕事の休憩に『ハンドクラップダンス』を取り入れています。 他にも、ダイエット系のYouTubeチャンネルを知りたい方は、コチラの記事をご覧ください。

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ハンドクラップで本当に2週間で10kg痩せれるか試してみた

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2000万回以上再生されている スゴイ動画です。 韓国で公開されたのは2年も前ですが 現在も公開され続けているという事は 効果があるということですよね。 ハングル語で喋ることがないので 動画を見て同じように踊るだけで 2週間で痩せる効果が表れるはずです。 3分と短い動画ですが 3分間同じ動きをし続けるのは ちょっときついです。 1分過ぎたところから 日ごろの運動不足が表れてきて 途中棄権です 笑 でもこのハンドクラップダンスを 2週間続けるだけで 10kgも痩せれるのか疑問に思いました。 で調べてみると ジムでインストラクターをしている人が 真剣に考察してくれていました。 ちょっと紹介させてもらいます。 スポンサードリンク 2週間では痩せれない! まずこの動画を見た感想が ダンスというよりも エアロビクス要素が強い という事でした。 一方のダンスは 体を鍛える要素がないので ここが大きな違いになります。 エアロビクスはダイエットに 向かないわけではなく 有酸素運動で脂肪燃焼効果があるため ダイエット効果が得られるということです。 この動画の良さについても 語っています。 動き自体が複雑ではないのに 運動強度としては低いので 持久系の筋肉を使用するので 脂肪燃焼効果が期待できるようです。 脂肪燃焼効果が期待できるという事は ダイエットできる! ということですよね。 ただ問題は2週間で10kgも 痩せることが出来るのか? ということです。 この点に関しても 参照したサイトでも懸念していました。 スポンサードリンク 体重を減らそうと思うと 消費カロリー > 摂取カロリー この関係が出来なければ ダイエットの成功になりません。 消費カロリーを上げようと思うと 当然ですが筋肉が無いとダメですよね。 筋肉が動くことで消費カロリーが増えるのに その大事な筋肉が無ければ 思うような効果が得られません。 ダイエットに運動が組み込まれているのは このためです。 消費カロリー < 摂取カロリー さっきと逆の関係になれば 痩せるどころか太ることになります。 2週間で痩せるために 消費カロリーと摂取カロリーの関係について 調べてくれています。 脂肪を1キロ減少させるためには 消費カロリーが摂取カロリーよりも 7,200キロカロリー上回ることが必要です。 このダンスの運動強度から 3分間の消費カロリーは 1回につき23キロカロリー程度と 予測がつきます。 2週間で10キロ痩せるためには 消費カロリーが摂取カロリーよりも 72,000キロカロリーも 上回らねばなりませんから 相当な食事制限が必要になるはずです。 スポンサードリンク 7万2000キロカロリーを運動で 消費しようと思ったら どれくらいなのでしょうか? 体重60kgの人を参考に調べました。 ランニング:163時間 水泳・クロール:143時間 参照:カロリズム ハンドクラップダンス:156時間 2週間で156時間という事は 1日で11時間も踊ることになります。 いやいや無理無理無理。 ハンドクラップダンスを30分踊った なんて話も聞きますが そんなレベルではなかったです。 結論 ハンドクラップダンスを 2週間踊ったくらいでは 10kgも痩せることはあり得ない。 という結論になりました。 2週間では無理なだけで 運動することには変わりがないので 継続していれば いつかは10kg痩せることが出来ます。 食事を抜けば 消費カロリーと摂取カロリーの 関係が変わるので痩せやすくなりますが 痩せるためにもエネルギーが必要なので これまたダイエットに 失敗することになります。 スポンサードリンク ハンドクラップダンスのやり方は?2週間で痩せる効果が嘘の根拠は?のまとめ 今回は次のようにまとめてみました。 ハンドクラップダンスのやり方は?• 2週間で痩せる効果が嘘の根拠は?• 2週間では痩せれない!• 結論 想像していましたが2週間では 10kgも痩せることが出来ませんでしたね。 ダイエットに近道が無いという事を 改めて示していますね。 ただハンドクラップダンス自体は 踊るのは楽しいので この楽しみながら運動できるというのは とてもいいポイントだと思います。 時間はかかりますが 継続は力なり これを地道に続けていれば 将来きっと痩せることが出来ます。 最後までお読みいただきありがとうございました。

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