生理痛 和らげる姿勢。 イテテ…。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

つらい生理痛が和らぐ寝方とは!?

生理痛 和らげる姿勢

生理痛の原因は? ひと言で生理痛といっても、痛みの程度、症状、痛む場所など、同じ女性であっても千差万別。 一人ひとりが別々の生理痛を、毎月経験しているといってもいいくらいです。 多くの女性の悩みでもある生理痛ですが、その痛みを人に伝えることは難しいもの。 「生理痛はあって当たり前」、「いつものことだから」と、がまんをしていませんか? 生理痛は何らかの病気のサインである場合があります。 時期によってあらわれる不調と要因も異なり、原因はさまざまです。 生理痛と上手に付き合っていくためには、それぞれの原因を正しく理解し、対処することが大切です。 このページでは、生理痛の原因やタイプ、緩和する方法を紹介します。 時期によって異なる不調と要因 時期によって不調の要因やあらわれ方は異なります。 それぞれの時期の特徴を詳しく見ていきましょう。 生理(月経)前 排卵後、女性ホルモンの一つ黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量は急激に増えます。 そして、受精卵が着床せずに生理が起こると一気に減ります。 この大きな変化で、身体をコントロールする自律神経がバランスをくずし、頭痛や胃痛、イライラなどの不調を引き起こします。 また、黄体ホルモン(プロゲステロン)は、乳腺を発達させる、体温を上げる、体内の水分を引き出すなどの作用もあるため、乳房が痛くなったり、だるさや下半身のむくみも起こりやすくなります。 生理の1~2週間前から生理が始まるまであらわれるこれらの症状は「月経前症候群 PMS 」と呼ばれています。 痛みなどの不調の要因 黄体ホルモン(プロゲステロン) 「黄体ホルモン(プロゲステロン)」 は、卵巣から分泌され、受精卵が子宮内膜に着床する準備や、乳腺による乳汁の分泌を準備させます。 起こりやすい不調• イライラ• 乳房痛• 肩こり• だるさ• 集中力低下 etc. 生理(月経)前半 生理(月経)直前から前半まで、プロスタグランジンという物質が急に増えます。 この物質は子宮の収縮を促して生理の経血を身体の外に排出する役割を果たします。 この量が多すぎると収縮が強くなりキリキリとした痛みが発生します。 血管を収縮させる作用もあるので、腰痛やだるさ、冷えがひどくなります。 さらに胃腸の動きにも影響を与え、吐き気や下痢の原因にも。 実は陣痛のときの痛みもこのプロスタグランジンが原因です。 また、生理痛のある女性では、子宮内膜や経血に含まれるプロスタグランジンの量が生理痛のない女性より多いこともわかっています。 痛みなどの不調の要因 プロスタグランジン 「プロスタグランジン」はホルモンに似た働きをする生理活性物質で、子宮を収縮させ、子宮への血流を減少させ、子宮内の神経を痛みに敏感にさせる作用があります。 その他にも痛みの発生、免疫やアレルギー、睡眠にも関連することが知られています。 起こりやすい不調• 下腹部の鈍痛やキリキリした痛み• めまい• 吐き気• 下痢 etc 生理(月経)後半 うっ血とは血液の流れが滞ること。 骨盤を中心に血液の流れが悪くなり、下腹部の鈍痛や腰回りの重苦しい感覚を引き起こします。 軽い生理痛なら、このうっ血をとることで改善できます。 半身浴で身体を温める、血行をよくする食事を心がけるなど、生活のなかで実践できることがあります。 痛みなどの不調の要因 うっ血 「うっ血」とは血液の流れが滞ること。 起こりやすい不調• 下腹部鈍痛• 腰のだるさ• むくみ etc 女性のライフサイクルの変化が原因の1つ? 現代の女性が一生に経験する生理の回数は、昔にくらべ増えているといわれています。 それに伴い、セルフケアではコントロールできないような生理痛をもつ女性も増えています。 女性のライフスタイルの変化 現代の女性は昔の女性に比べて女性ホルモンにさらされている期間が長い!(約9倍) 堀口雅子;臨床産婦人科産科54 7 864-71 2000 より引用 日常生活に支障をきたす生理痛「月経困難症」とは 「月経困難症」という言葉をご存知でしょうか? 「月経困難症」とは、生理痛(月経痛)のなかでも日常生活に支障をきたすほどのものをいいます。 タイプは大きく「器質性月経困難症」と「機能性月経困難症」の2つに分かれます。 いずれも治療法がありますので、我慢せずに早めに婦人科を受診しましょう。 何らかの病気が隠れている「器質性月経困難症」 子宮や卵巣になんらかの病気が隠れているものを「器質性月経困難症」といいます。 子宮内膜症や子宮腺筋症、子宮筋腫、クラミジア感染などの病気が原因となり、生理痛が起こる場合もあります。 20代後半から多くなり、症状は生理初日~3日目ごろを過ぎても続き、生理期間以外にも痛みが生じることもあります。

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つらくて起き上がれないほど痛いなら、薬を使ってみましょう。 病院で処方してもらわなくても、市販の鎮痛剤でもいいですよ。 漢方薬もあります。 がまんのしすぎは、やめましょう。 生理痛を軽くする方法もいろいろ試してみましょう。 腰やおなかを使い捨てカイロで温めてみましょう。 お風呂では、ぬるめのお湯にみぞおちまでつかる半身浴がオススメです。 お湯にゼラニウムやカモミールのアロマオイルを数滴たらせば、気分もゆったりしてリラックスできます。 ストレッチもしてみましょう。 腰を右回り、左回りにまわしたり、前後左右に動かしたり...。 適度なスポーツもおすすめです。 痛くて動けないときにスポーツ!? と思うかもしれませんが、からだを動かすことで子宮回りの血流も促されます。 ストレス発散にもなりますね。 楽しく踊るダンス、軽いジョギング、ウォーキングなど、あまりハードでない運動がオススメです。 市販薬も効かない、からだを温めてもストレッチをしても効果がない、というときは、婦人科へ。 生理以外に、なにか別の原因があるのかもしれません。 婦人科は「生理のプロ」です。 生理を軽く快適にする方法をいろいろ知っています。 毎月やってくる生理日をどう過ごすかは、とても重要。 婦人科をもっと気軽に頼って、サポートを受けましょう。 いつも薬を手放せないんです何かいい方法を教えてください。 みんな、生理痛どうやって乗り越える?そのせいで廊下でおなか抱えたまま気をうしないかけたことがあります、、、最近は毎日保健室でねてます。 だから、生理の時は、少しでも楽に、ハッピーに、過ごしたいです!どうすれば、そんなふうに、過ごせますか?• 病院に行ったほうがいいですか?またはこれは病気ですか?• 小・中学生の下着・ブラジャーの「ワコールジュニア」。 大活躍の、おしゃれで可愛いインナーがいっぱい! 百貨店やWEBで販売中。 全国の有名チェーンストアとWEBで販売中。 小・中・高校生の下着です。 プチプリリには初めてでも安心でかわいい下着がそろってるよ。 ワコールのかわいい下着をインターネットで購入できるウェブストア。 おうちの人といっしょにチェックしてみよう!• 小中学生の女の子を持つおうちの方向け。 バストの成長、初潮とバストの関係、下着のこと、親子コミュニケーションなど。 ワコールによる下着教室。 小4~中2の女の子と、その保護者を対象に開催しています。 10歳前後の女の子とママで体験する「下着とドレスの試着体験イベント」実施中。

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生理痛の症状 生理痛という名前は男女ともに知っていることですが、特に男性は自分が生理痛を体験しないことで症状については知らないことが多いのではないでしょうか。 また、女性の中にも生理痛が軽く、どのような症状があるのかを正確に把握できていない人も少なくありません。 もっとも、生理痛の症状というものは実に多岐にわたり、その全てを体験するわけではありません。 多くの場合は「下腹部の痛み」を覚えることが多く、その他にも 「腰痛」「イライラ」「頭痛」「めまい」「倦怠感」といった症状を呈します。 加えて、それぞれの症状については、その 症状の重さも人それぞれに異なります。 「下腹部の痛みが酷い」「全身のだるさが酷い」といった、生理痛の症状が重く感じることを「重い生理痛」と表現します。 同じ女性でも、生理痛に対する意識が異なるのは、個人差があまりにも大きいからです。 生理痛を和らげる姿勢 生理痛を和らげる方法として、「生理痛を和らげる姿勢」がいくつかあります。 まずは 「胎児の姿勢」です。 これは仰向けになり、膝を抱えて1分ほどそのポーズを維持します。 その状態で、左右にゴロゴロと動くことも効果的です。 次に 寝姿勢なのですが、仰向けが良いイメージが強いですが実は 「うつ伏せ」で寝る方が生理痛を和らげるのに効果的なのです。 どちらのポーズも腹部を圧迫するようで、生理痛にはよく無さそうなイメージを持ちますが、実のところ 子宮に程よい圧迫があることで子宮を温め、生理痛の症状を緩和することに効果を発揮してくれるのです。 なお、 寝姿勢も胎児のポーズを横向きで行うポーズ(横向きで寝て、膝を抱えるポーズ)で寝ると、程よく子宮を温めることができます。 どうしても仰向けで寝たいという場合には、「湯たんぽ」「腹巻き」と言った方法で腹部を温めると、生理痛の改善に効果を発揮してくれます。 食べ物について 生理痛を和らげることができる食べ物は 「体を温める」という特徴があります。 「根菜類」は栄養も豊富で、体を温める作用が強いです。 また、 「生姜」のように、冬場に体を温める作用が有名な食べ物も、生理痛の緩和に効果を発揮してくれます。 逆に、 夏野菜や糖分の多い食べ物は体を冷やす作用が強く、生理痛も悪化してしまいます。 オススメの食材としては「納豆」が挙げられます。 納豆は体を温める作用のある食べ物に分類され、 食物繊維も含めて栄養が豊富です。 生理痛の改善のためにはバランスの良い栄養摂取が基本となり、少ない量で豊富な栄養を摂取できる納豆は積極的に食べたいものです。 加えて、大豆には 「イソフラボン」が豊富であり、これがエストロゲンと同じような働きをすることでホルモンバランスを整え、生理痛を改善する効果があります。 飲み物について 生理痛改善に効果のある飲み物としては 「ハーブティー」が有名ですが、これにはれっきとした根拠があります。 まず 「カフェインが含まれていない」ということです。 カフェインには血管を収縮させる効果があり、これが生理痛を悪化させます。 なので、ハーブティーのようなノンカフェインの飲み物が良いのです。 同様の理由から 「麦茶」などはおすすめなのですが、 「緑茶」「紅茶」「コーヒー」にはカフェインが含まれているので控えたほうが良いです。 次に 「リラックス効果がある」ということです。 生理痛の際にはイライラの症状が出ることがあり、生理痛を余計に悪化させる原因となります。 ハーブティーの香りでリラックスすることができれば、イライラを解消して生理痛悪化の悪循環を止めることが出来ます。 また、「食べ物」に近いですが、食欲が無い時には栄養摂取のために「野菜スープ」がおすすめです。 ツボについて Sponsored Link 体中にはさまざまな「ツボ」があり、これでさまざまな体の不調を改善することが出来ます。 そして、その中には 「生理痛解消に役立つツボ」というものもいくつか存在します。 有名なところでは 「合谷」と呼ばれるツボがあり、これが全身のさまざまな痛みを和らげる効果があります。 合谷は、手の親指と人差指の合わさる部分の近くにあります。 次に 「三陰交」です。 このツボは 内くるぶしから指四本分上の、骨と筋肉の境目に存在します。 生理痛だけでなく、「生理不順」や「不正出血」「冷え」などの女性の悩みによく効くツボです。 他にも 「血海」「気海」「足三里」「関元」「腎兪」といったツボが、生理痛の改善に効果を発揮してくれます。 外出先では刺激しにくいツボも多いのですが、「合谷」のように、外出先でも不自然無く刺激できるツボはいくつもあります。 薬について 民間的な方法で生理痛の症状を改善できない場合には、 「薬」に頼るという方法もあります。 薬局やドラッグストアでは、さまざまな「生理痛向けの薬」が売られています。 大抵の場合は「生理痛」という単語がパッケージの目立つところに書いてあって、「生理痛の薬なんだ」ということをわかりやすく表現しています。 しかし、そういった薬以外にもさまざまな薬が生理痛改善に効果を発揮してくれます。 生理痛は様々な症状をもたらしますが、 最も多い「下腹部の痛み」の正体は「子宮の過剰収縮」であり、神経痛ではなく「内臓痛」です。 なので、 それに効果のある薬であれば、生理痛対策を謳っている薬でなくても改善効果が期待できます。 最終的には「薬との相性」の問題なので一概に「これさえ服用すれば絶対に生理痛を改善できる」とは言えません。 ストレッチについて 「ストレッチ」を行うことも、生理痛を和らげるのに効果を発揮してくれます。 手軽に血行を促進することが出来、運動が苦手な人が体を動かす方法として最適であることが理由です。 特に、生理痛の症状があるときは体を動かすことが億劫になりがちなので、ストレッチによって血行を促進する方法は理に適っているのです。 具体的な方法としては 「骨盤回し」が有名です。 腰に手を当てて足を肩幅に開き、腰を左右に回します。 この時、 「腰だけを回転させる」ということを意識してください。 他には 「体を伸ばすストレッチ」も効果的です。 腕を上に伸ばしてつま先立ちを行い、そのままグーッと体を伸ばす簡単なストレッチですが、生理痛の改善にも寄与します。 音楽で生理痛が和らぐ? 痛みが音楽で和らぐというお話はよく聞きますが、この動画はその効果が高いと言われているYouTubeに乗っている有名なものとなります。 実際に鎮痛剤やピルに頼らなくても、このように 痛みを和らげる音楽を脳波誘導音源「バイノーラルビート」と呼ばれており医学的に認められている方法となります。 具体的にこの方法とは違う周波数の音を、片耳ずつに聞かせて脳の中でその差分の周波数を作り出せる状態にします。 脳の周波数はシータ波と呼ばれる4~7ヘルツのものになると浅い睡眠状態になり浅い睡眠状態にすることができるので、痛みをあまり感じない状態にすることが可能なのです。 これは右耳と左耳で違う音楽や音を聞かせ得る必要があるので、ヘッドホンやイヤホンを用意する必要があります。 「脳波誘導音源CD」として売られていても、両耳で聞いては意味がないのです。 必ず片耳ずつ聞かせるようにしてください。 このような音楽を用いることで生理痛も楽になると考えられています。 その他の生理痛を和らげる方法 生理痛の症状を和らげる方法の基本は 「体を温める」ということです。 体を温めることで代謝が促進され、血行が改善することで滞っていた血流が良くなり、生理痛の症状を和らげる事ができるのです。 その方法の中でも最たるものとして「入浴」が挙げられます。 ポイントとしては、熱すぎない温度でゆっくりと体を温めることです。 熱いお湯は交感神経を刺激し、自律神経を乱す可能性があります。 ゆっくりと、体の芯まで温めることを意識してください。 また、湯船に浸かるのが嫌だという人は 「足湯」という方法もおすすめです。 生理痛の症状として「冷え」がひどい場合には、特に 末端部である足を温めることで症状の改善につながります。 その他にも、カイロなどを利用して体を温めることにも意味があります。 特に寒い時期と、暑い時期もクーラーで部屋が冷える事が多いので、そうした環境に長くいなければならない時には体を温めることを十分に意識しましょう。 生理痛を和らげる方法につきましては次のサイトも参考にしてみて下さい。 EVE 最後に 生理痛の症状は、人によっては極めて重度であり、日常生活にも大きな悪影響を及ぼす可能性があります。 周囲の人に理解と協力を求めることも重要ですが、個人でできる努力は怠らないようにしましょう。 生活習慣の中に生理痛を悪化させる要因があれば、それを見直すことで劇的に生理痛の症状が改善することも珍しくありません。 カテゴリー•

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