美 尻 筋 トレ ゴム バンド。 岡部友のヒップアップトレーニングのゴムバンドの値段と購入方法を紹介!

トレーニングチューブのおすすめ人気ランキング7選【腹筋・背筋を鍛える!】

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すぐにおすすめを見る! ・ 「自宅筋トレ用におすすめのトレーニングチューブを知りたい…」 「チューブトレーニングのメニューを知りたい…」 様々な筋トレグッズの中でも 手軽に使えて安全性の高いトレーニングチューブ。 1,000円〜2,000円で買えるので、1つ持っておくと重宝しますよ。 この記事では、• トレーニングチューブを使うメリット• トレーニングチューブの選び方• おすすめのトレーニングチューブ10選• チューブトレーニングのメニュー3選 を紹介していきます。 トレーニングチューブは強度を変えつつ全身の筋肉を鍛えることができるので、人気の商品の中からお気に入りの1つを見つけてくださいね。 ・ トレーニングチューブのメリット• *トレーニングチューブを使った筋トレメニューは、記事の後半「」で解説しています。 安全性が高く収納スペースが不要 トレーニングチューブの最大のメリットは、安全性が非常に高いこと。 マシンを使ったトレーニングとは異なり、トレーニングチューブを使って怪我をする可能性はほとんどありません。 また、 収納スペースが不要なのも嬉しいポイント。 トレーニングチューブは折りたためばほとんどスペースを取らないので、自宅用の筋トレグッズとして最適です。 負荷を簡単に調整できる 「長さの調整=負荷の調整」になるので、 トレーニングチューブは簡単に負荷を調整することができます。 筋トレメニューに応じて負荷を簡単に変えられるのは嬉しいポイントですね。 ただし、 調整できる負荷には限界があるので、強度の異なる複数のトレーニングチューブを持つのがおすすめです。 関節や筋肉への負荷が少なく、ストレッチにも使える 画像引用: グリップとチューブが一体になっている「マルチチューブ」をはじめ、指先で掴めるようになっているチューブなど目的に応じて様々な形がある変形タイプ。 このタイプは、 特定のトレーニング内容に特化していることが多いので、目的が明確な場合に選びましょう。 初心者の方が初めて購入するトレーニングチューブとしてはおすすめしません。 強度で選ぶ 目的に応じてトレーニングチューブのタイプを決めたら、次は強度を選びましょう。 筋肉量や鍛えたい部位によって適切な負荷は変わってくるので、絶対におすすめの強度というのはありません。 また、 筋トレの種目に応じて負荷を調整する必要があるので、複数持っておくのがおすすめです。 トレーニングチューブは1,000円〜2,000円程度なので、2〜3個は強度の違うものを買って使い分けましょう。 グリップの有無で選ぶ トレーニングチューブを選ぶ上では、グリップの有無も重要なポイント。 特にひも状のチューブタイプは、持ちづらくトレーニングをしにくいので、グリップがあると便利ですよ。 グリップがあれば持ち手が痛くなることもないので、 初めてトレーニングチューブを買う方はグリップ付きを選ぶのがおすすめです。 おすすめのトレーニングチューブ10選 ここからは、 おすすめのトレーニングチューブをランキング形式で紹介します。 価格や人気度を比較して厳選しているのでお気に入りの1つを見つけてくださいね。 TheFitLife「トレーニングチューブ 」 5・7・9・11・18㎏の5本のトレーニングチューブがセットになった「TheFitLifeのトレーニングチューブ 」。 負荷の違うトレーニングチューブがセットになっていて筋トレ種目に応じて使い分けることができるので、 筋トレ初心者から上級者まで万人におすすめです。 また、ゴム部分は天然ラテックス素材を使用しているため断裂しづらく、高い負荷をかけても安心してトレーニングすることができます。 5本セットで2,280円というのはかなりお買い得。 今なら180日間の保障つきです。 タイプ ひも状のチューブタイプ 強度 5kg、7kg、9kg、11kg、18kg グリップの有無 有 価格 2,280円• トレーニングチューブのおすすめランキング(振り返り) 商品画像 メーカー TheFitLife Disifen wrehht OLMECO アルインコ Alinco FOE Runkul FREETOO WRei BeQu タイプ ひも状のチューブタイプ 平らなバンドタイプ ひも状のチューブタイプ ひも状のチューブタイプ 変形タイプ ひも状のチューブタイプ ひも状のチューブタイプ 平らなバンドタイプ 平らなバンドタイプ 変形タイプ 強度 5kg、7kg、9kg、11kg、18kg 約5kg、約7kg、約9kg、約14kg、約23kg 5kg、8. 5kg、12kg、17kg、21kg 約5kg、約7kg、約9kg、約11kg、約18kg 10kg 5kg、7kg、9kg、9kg、11kg、18kg ー 6. シンプルなものを紹介するので、初心者の方も是非やってみてくださいね。 背筋をまっすぐ保つ• 肘が曲がらないようにする• 戻すときはゆっくりともどし、体の真横より後ろに腕がいかないようにする 【参考】 大胸筋を自重で鍛えるなら以下の記事! 【参考】 大胸筋を鍛えるならプッシュアップバーを使った筋トレもおすすめ まとめ:トレーニングチューブで筋トレの効率アップ! トレーニングチューブの効果をはじめ、選び方やおすすめのトレーニングチューブについて紹介してきました。 普段の筋トレの効果を高めてくれるトレーニングチューブを使って、自宅で強度の高い筋トレをしましょう。 もう一度人気のトレーニングチューブを比較したい方は、「」をご覧ください。 【参考】 筋膜リリースができるストレッチポール総まとめ 【参考】 自宅で使える筋トレグッズといえばこれ! 【参考】 トレーニング方法が分からないならパーソナルジムがおすすめ.

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【ゴムバンド筋トレメニュー大全】胸筋・背筋・腹筋・下半身のチューブトレーニング

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インタビュー2019. 01 お尻の筋肉を鍛えて、なりたい自分にボディーメイク! 趣味どきっ!「メリハリ美筋ボディー」 4月3日(水)スタート! 毎週水曜[Eテレ]後9:30 (再放送)翌週水曜[Eテレ]前11:30/翌週水曜・木曜[総合]前10:15 最近巻き起こっている筋トレブーム。 動画共有サイトやSNSなどでも「 筋トレ女子」が増えているの、ご存知ですか? 今や筋トレは、ムキムキになるためではなく「スタイルアップをしたい!」という女性にとっても支持されているエクササイズなんです! でも、「どこを鍛えたら女性らしいボディーになれるの?」「何をやったらいいのか分からない」という方も多いはず。 全く意識してなかったですね。 近藤:私もやったことなかったです。 お尻はないものとして生きてましたから。 おの:私もです。 水着を着るお仕事のときは正面だけで勝負してました(笑)。 近藤:私は「やっぱりメリハリ」。 もうこれ1本です。 その要となるのがお尻だそうで、まずは鍛えるうえで重要な「筋肉をほぐす」(4月10日放送)ことからやってみました。 ほぐすポイントは、筋肉の場所や名称がプリントされている「筋肉スーツ」を岡部さんが着用し、分かりやすく教えてくれます! 番組で確認してみてくださいね~! 講師の岡部さん(右)が、筋肉の正式名称が細かく書かれている「筋肉スーツ」で、ほぐすポイントを教えます! 近藤:このスーツかっこいいよね~。 岡部さんだから似合うんだよね! おの:テニスボールを使ってほぐすんですけど、ほぐすっていう段階から……ね(笑) 関根:そう、とんでもなく大変だったね(笑)。 それに「モンスターウォーク」というトレーニングもありました。 近藤:お尻を目覚めさせるというか全身に効いたよね。 おの:私はあの歩き方がテレビを見ている人にどんなふうに映っているか気になります(笑)。 関根:岡部さんが、どこに効いているのかポイントを丁寧に教えてくださるので、納得のトレーニングでした。 「ほぐす」(4月10日放送)「目覚めさせる」(4月17日放送)をじっくりやってからの「鍛える」(4月27日放送)という工程だったので、こういったステップをふむと、より効果が得られるという点も今回学べたことでしたね。 近藤:ふとしたときに思い出すぐらい簡単な動作なんです。 収録の後、早速マネージャーさんやメイクさんに教えました(笑)。 関根:あとは、意識の仕方が重要なんです。 スクワット1回というだけでも、どこを意識するかで本当に違いが出るんです。 でもちゃんと集中してやれば短時間でできるので、忙しくて時間がないけど本格的なトレーニングをしたいという方にはおすすめです。 近藤:しかも、大きな器具を 揃 そろえたりするわけでもないんですよね。 そこがいいよね。 関根:自分の体重でできるっていうのもね。 今終わったばかりでヘトヘトですが、そのぐらい私たちのお尻は爆睡してました(笑)。 それだけでも本当に目覚めます! おの:そうなんです。 しかも、自分で決めた回数で良くて、限界かなと思った回数に1回プラスするぐらいがいいんだそうです。 自分のペースでできるのがいいですよね。 関根:私たちもお尻のトレーニング初心者なので、思わず「うぅぅぅ~!」と声が出てしまう瞬間はもちろんありましたが(笑)、でもそれを乗り越えなければ効果が得られません。 諦めないで、一緒に頑張りましょう! さらに番組では、講師・岡部さんのかっこいいライフスタイルにも迫っちゃいます。 近藤:筋トレ後の女子会みたいで、私はあの時間が一番楽しかった(笑)。 おの:パーソナルトレーナーさんの衣・食・住を伺うというのはめったにないので、おもしろかったです。 私もマネしようと思うことがいくつもありました。 関根:筋トレにちょっとでも興味がある人にぜひ見ていただきたいです。 体がなまっていて悶絶している私たちにも注目です(笑)。 ぜひお楽しみに! パーソナルトレーナー・岡部さんからのコメント 私がトレーニングで一番重要だと思っているのが、回数や時間ではなく、「意識をして鍛えたい筋肉を動かす」ということです。 今どこの筋肉が収縮しているのか、伸びているのかを頭で理解して機能的にアップさせる。 でも、家でもできる簡単な動作ばかりなので、気軽に始められると思います。 収録では、個人的にそこまでハードなトレーニングにしたつもりはないんですけど(笑)、関根さんも、近藤さんも、おのさんも、すごく頑張ってくださいました。 特徴は、トレーニングの前にお尻を「ほぐす」「目覚めさせる」という段階を踏んでから「鍛える」こと。 ここに筋肉がある、ここを動かすといった筋肉への意識を高めてからトレーニングするんですね。 意識のトレーニングから入ると、結果はついてくると思います。 ぜひみなさんもご一緒に、メリハリのあるボディーを目指しましょう! 後半のメンバーはこちら! 左から、講師・広瀬統一さん、関根麻里さん、早稲田大学4年の丹凛プラティウィさん、佐野ひなこさん、虻川美穂子さん(北陽)。 気になる部位をシェイプアップします! 趣味どきっ!「筋トレ」でなりたい自分になる!メリハリ美筋ボディー 【放送予定】4月3日(水)スタート! 毎週水曜[Eテレ]後9:30 (再放送)翌週水曜[Eテレ]前11:30/翌週水曜・木曜[総合]前10:15 【今後のラインナップ】 4月3日(水)プロローグ 目覚めよ、筋肉!「筋トレ」でカラダに自信を取り戻そう! Chapter1 お尻の筋肉を鍛えてボディーメイク 講師:岡部友(パーソナルトレーナー) 4月10日(水)第1回【お尻】ほぐす 4月17日(水)第2回【お尻】目覚めさせる 4月24日(水)第3回【お尻】鍛える 5月1日(水・祝)第4回 機能アップエクササイズ Chapter2 基本の筋トレでシェイプアップ 講師:広瀬統一(早稲田大学教授) 5月8日(水)第5回【おなかまわり】腹筋で締める 5月15日(水)第6回【二の腕&バスト】腕立て伏せでメリハリを! 5月22日(水)第7回【姿勢&肩こり】背筋の強化で悩み解決 5月29日(水)第8回【代謝】スクワットで痩せやすいカラダに! 取り上げた番組はこちらです!.

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トレーニングチューブのおすすめ人気ランキング!選び方やトレーニング方法も合わせて紹介

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肩幅よりも広めに足幅を取る• つま先は外側45度くらいを目安に向ける• 腕を組んで肩に乗せる• 膝を曲げてゆっくりしゃがむ• 反動を使わずに地面を押すようにして元に戻り、繰り返す ワイドスクワットの特徴は、名前の通りですが、足幅を広くとることです。 ノーマルスクワットが肩幅ほど開くのに対して、それよりも大きく足を開きます。 ワイドスクワットで鍛えられる部位 ワイドスクワットで鍛えられる部位は、以下の通りです。 大臀筋、中臀筋• 内転筋• ハムストリングス• 大腿四頭筋 ワイドスクワットでは、ノーマルスクワットに比べて、 大臀筋、中臀筋、内転筋を効率よく鍛えることができます。 ヒップアップにはお尻のメイン筋肉である大臀筋、お尻の上の横の方にある中臀筋を鍛えることが大きなポイントです。 ワイドスクワットにすることで、ノーマルスクワットよりも大殿筋への負荷が高くなると言われています。 また、 足の内ももの筋肉である内転筋群を鍛えることで、足の間の隙間のお肉が落ちて美脚効果も狙えます。 内転筋が弱っていると、O脚やX脚などの足の形にも影響が出ます。 これを鍛えることで まっすぐとした脚を手に入れることができますので、こういった意味でも美脚効果の高いスクワットですね。 また、裏もも部分のハムストリングスも鍛えることができます。 太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋もノーマルスクワット同様鍛えることができますが、ワイドスクワットでは少し負荷は下がります。 スクワットはいいと聞くけど、前側はそんなに鍛えたくないんだけど、、という場合にもちょうどいいスクワットです。 ワイドスクワットの効果を上げるために意識したいやり方のポイント どうせワイドスクワットするなら、ちょっとしたポイントをおさえることで効果をさらに高めることができるので、是非意識してもらいたいポイントがあります。 ワイドスクワットでヒップアップや美脚効果を最大限にあげるために意識してほしいやり方のポイントは以下です。 ・しゃがむときに膝はつま先と同じ方向に向けること ・かかと重心で行うこと ・膝を伸ばし戻るときにギュッとお尻の筋肉を収縮させること しゃがむときに、 膝が内側を向かないようにすることが大事です。 膝は、つま先と同じ向きを向けしゃがむように気を付けます。 まだ始めたばかりの初心者だったり、特に内転筋の筋力がない女性だと、支えられずに膝が内に入ってしまうことがあるので、注意しましょう。 これをすると必要以上に膝に負担がかかってしまいます。 そして、 しゃがんでいく動作はゆっくり丁寧に行いましょう。 ワイドスクワットに限りませんが、スクワット系は、しゃがんでいく時がエキセントリック収縮となり、これが筋肥大に効果が高いと言われています。 重心はかかとにかけるイメージで行うこと。 これにより、体の後ろ側、臀部やハムストリングスへ効果的に効かせることができますし、正しいフォームの維持にも一役買いますよ。 そして、一番意識したいのは、 スタートポジションに戻るときにギュっとお尻の筋肉を締めて収縮させる、これです。 これでヒップアップ効果が上がります。 その他、ノーマルスクワットでも言われる基本的な事なのですが、 膝がつま先よりも前に出ないようにすることも大事です。 これも膝に負担がかかります。 そして、 背中を丸めないこと、 腰を落としていくときに息を吸い、戻るときに息を吐く。 この辺もノーマルスクワットと同じです。 ワイドスクワットの回数、負荷の目安 これは自分の目的によって調整しましょう。 引き締めてすっきりさせたい、現状を維持したい場合 脚痩せだったり、お尻のヒップアップだったり、自重で10回~20回を1セットで、3セット程度がよさそうです。 これでは軽すぎるようであれば回数を増やすとか、動作をゆっくり行うことで負荷が上がるため、このあたりで微調整をするとよいと思います。 基本的に、あまり、ダンベル等で重い負荷をかけていく必要はありませんが、 トレーニング用のゴムバンドなどを膝上にまいてやる、これだけでも負荷をかけることができるので、ダンベルするまでもないけど自重だけでは軽すぎるという場合は使うのもおススメです。 アキゾラおすすめはAmazonで買える、以下のBEST BODY LIFEのゴムバンド。 これだけでなく、美尻トレ全般で大活躍、マジであって損なしのアイテムです。 30日スクワットチャレンジなどもあるように、引き締めてすっきりさせたいような場合は、そこまで重さで負荷をかける必要はなく、軽すぎるようであれば回数を増やすような形でOKだと思います。 全く負荷がかからないという状況で筋トレを続けるのは、あまり意味がないので。 重さで負荷をかけないとは言っても、30日スクワットチャレンジ、後半は回数がえげつなくなってくるので相当きついですけどねw アキゾラはノーマルスクワットでやったことあるんですけど、ホントにつらかったです・・w ヒップアップで引き締めさらにお尻を大きくしたい!など、筋肥大を目的とする場合 筋肥大を目的とする場合は、 軽い負荷で回数をこなしていても、なかなか筋肉は大きくなっていかないため、意識して負荷をかけていく必要があります。 10回3セットを基本に、1セットの10回がギリギリできるくらいの負荷をゴムバンドやダンベル、バーベルなどでかけていきます。 筋トレを始めたばかりの方でしたら、自重からはじめて、次にゴムバンドを使う、これで余裕になったらダンベル、バーベルとしていくのが良いと思います。 ワイドスクワットでゴムバンドを使用する場合は、ちょっと足幅が狭めになると思いますが、これでもお尻の臀部や内転筋への負荷はしっかりかかり、効果は十分ですよ。 ダンベルなど、自宅で美尻トレするのにおすすめな筋トレアイテムまとめてますので、こちらもどうぞ。 まとめ 美脚にも美尻にも効果があるワイドスクワット。 ノーマルスクワットでは太ももの前側が鍛えられすぎて嫌だ~という方には特におすすめです。 内転筋って、あまり使われていないところなんですよ。 ココが弱っている人も多いと思います。 アキゾラは内転筋かなり弱い自覚ありまして、最初かなりきつかったです、ワイドスクワット。 膝が内側はいってて、X脚ではないみたいなんだけど、内巻膝、みたいな感じなんですよね。 膝を曲げて前後に開くときなんかに、内転筋が弱く使えてないので、引っ張られてまっすぐいかず、膝が内側に向いて開かれちゃう、みたいなこと整体で言われてました。 うまく使えてない上、柔軟性もないっていうのが追い打ちをかけている模様(意味わかるw?) そういうこともあって、内転筋に効くワイドスクワットは永遠にアキゾラの大事な筋トレメイン種目の予感ですw 効果を上げるポイントも意識しながら、ワイドスクワットで美尻、美脚を目指していきましょう! こちらもどうぞ!.

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