くねくね が に が に 体操。 ガニガニ体操の効果とやり方!小学校でも導入?くねくね体操もチェック!

くねくね体操の効果は?ためしてガッテン放送から1週間後の成果!

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通常、人間の筋肉は、大きく分けて2つに分類されます。 1つは持久力に優れ、脂肪を消費しやすい「赤筋」。 もう1つは瞬発力に優れ、糖を消費しやすい「白筋」です。 つまり、ピンク筋は赤筋と白筋の「いいとこどり」をした筋肉だと言えるんです。 正式には「2a」や「FTa Fast Twitch a 」と呼ばれています。 足を肩幅より少し広く開く 名前の通りゆっくりと踏み台を上り下りするだけの運動ですが、効果は絶大です。 実は、ゆっくり動いたときに主に働くのは「遅筋」という筋肉。 遅筋は酸素を消費しながら活動するので、効率的な有酸素運動につながるんです。 さらに、この運動法は背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う全身運動なので、ウォーキングよりも消費カロリーが大きくなります。 減量効果まで期待できるすぐれワザなんです。 1ヶ月半ほど続けることで体力がアップしてきたことも実感できるようになります。

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【反響要約】NHK ガッテン!▽神経びんびん体操(くねくね体操・がにがに体操)で若返り!【2017年8月30日(水曜日)「カラダ若返りSP1週間で体が復活」】

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コケないためには体を鍛えて筋肉をつけるだけではダメ!神経を鍛えることが大事 年をとってくると、、こけないためには筋肉をつけなさい!って言われることが多いと思います。 転倒予防教室とかやってるのを見るとほとんどが、筋力をつけるための運動。 もちろん筋肉を鍛えていくことは大事なことなんですが、神経を鍛えることが実は大事なんです。 筋トレをして、筋肉を太くして、目に見える様な変化を得ようとすると、食事も運動も管理された状態で2ヶ月程度運動を続けないと筋肉は太くなりません。 僕はリハビリの仕事をしているので、患者さんの筋力の変化を見る機会がありますが、1ヶ月もすればかなりの力を発揮できるようになります。 力が発揮できるようになったのは、多少筋肉が太くなった効果もありますが、筋肉を動かすための神経が刺激されて力が発揮できるようになるといわれています。 神経を刺激することで、筋肉につながっている神経の数が増えて活性化されるってことです。 頭からの運動の命令がスムーズに伝わるようになるってことです。 リハビリをすると普通に生活していたらしないような運動を每日するので、筋肉も神経も刺激されます。 筋肉を動かすために必要な運動神経って何? 筋肉を動かすためには、脳から「物を握れ!」とか「足を曲げろ!」という命令を筋肉が受けないといけません。 脳から筋肉の命令を伝えるのが神経の役割です。 だから、筋肉がたくさんあったとしても、脳からの命令が伝わらなければ、運動をすることができません。 筋肉も大事なんですが、神経も同じように大切なんです。 運動神経の働きが重要だということを明らかにした実験。 アメリカのオハイオ大学、筋骨格・神経学研究所のブラインクラーク教授はこんな研究をしました。 29人の被験者を対象に、1ヶ月間、手首をギプスで固定し完全に使えない状態にしました。 何もしなかったグループは1ヶ月後筋力測定をすると、手首をギプスで固定する前と比べて約半分の力になってしまっていたんです。 で、もう一組には、全く力を入れずに手首を動かすイメージを頭の中で力を入れて、力を抜くという想像する練習をしたんです。 すると、筋力低下はあったものの、何もしないグループよりも筋力低下がみられなかったんです。 実際に筋肉を使わなくても、イメージをして神経を刺激することで、筋力低下を緩やかにすることができることがわかったんです。 なので、筋肉だけを鍛えるのではなく、神経を鍛える事も大事ってことが言えます。 [ad] 運動神経を鍛える為の3つの体操!くねくね体操で運動神経を刺激して、運動能力のアップ 運動神経を高めるのに役立つ体操を考えられたのは、徳島大学の荒木秀夫先生です。 運動と神経の研究をされてきた先生なんです。 荒木先生は、子供の運動能力の向上を目的に幼稚園や小学校で指導され、2013年からは東京都の幼稚園・小学校・中学校・高校へ導入を開始したんです。 で、もともとは、子供のための運動だったんですが、この運動が中高年の運動能力にもいい!ってことで、注目されているんです。 特に中高年になってくると、体幹(胴体)の動きが硬くなってしまって、歩いたりする時に動作が鈍くなってしまうんです。 そこで、くねくね体操で、運動神経を刺激して、使える体幹を作って行きましょう。 くの字体操 体でひらがなのくの字を書くように、腰を外へ広げていきます。 頭を動かさずに腰を左右に動かすのがポイント! Sの字体操 肩を左右に平行移動させて、肩についていくように腰を後から平行移動させます。 Sのじをイメージです。 がにがに体操 これは、膝と肘を引っ付ける体操。 結構大きく動くので、高齢の方で、バランスが悪い人はおすすめできません。 これらの運動を毎日、少しの時間することで、神経が鍛えられ、動きやすい体を作ることが期待できます! 荒木先生は60代なんですが、体がキレキレ。 本当にびっくりするぐらいです。 荒木先生の体操やり方を見たい人はYouTubeでくの字体操とかSの字体操と検索するとみることができると思います。 ただし、体力に自身のない方は無理をしないでください。 痛みが出た場合は中止して下さいね。 で、コケる心配がある人は誰かに見てもらってするようにしてください。 こけちゃったら意味ないですからね…。 [ad ad1].

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【1週間で効果を実感!?】大反響!「くねくね体操」のやり方とは?

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Sponsered Link 運動能力を決めるのは「神経」 私たちが運動するとき、 脳から指令が出て、その指令が神経を通って筋肉に伝わり、筋肉が動いて体が動きます。 神経が脳からの指令を素早く伝える事で、筋肉は正確に動く事ができるのです。 この脳からの指令がしっかりと伝わらないと筋肉が動かないため、「神経」の役割がとても大切になります。 つまり、運動能力(身体能力)を決めるのは、「神経」が重要だということ。 「運動神経」は、加齢とともに減り、「運動神経」が減ると筋肉の減少にもつながります。 なので、「運動神経」はしっかりと通電しておかないと体はどんどん動かなくなってしまいます。 刺激すると「運動神経」は向上する!? 神経と運動パフォーマンスの関係を研究をしている アメリカ・オハイオ大学のブライアン・クラーク教授が行なった実験で驚くべき結果が出ました。 被験者を2つのグループに分け、1ヶ月間の実験を行いました。 ・Aグループの人には、手をギプスで固定し動かせない状態に。 ・Bグループの人には、同様にギプスで固定した上で、毎日10分程度「筋トレを想像」することを条件づけました。 1ヶ月後どうなったか? ・Aグループの人は筋肉が半分ほど減少。 ・Bグループの人は筋力の低下を抑えることができたそうです。 想像することだけでも、「運動神経」が刺激されて伝達の流れが良くなり、筋肉の減少を防ぐことができたんですね。 実際にくねくね・がにがに体操を実践されている小学校では、子供たちの運動能力テストの結果が明らかに向上しているというデータもあるそうです。 *メジャーや計算不要で簡単に測る方法 1・スタート地点と、2歩目のつま先の位置に印をつけます。 (ペンを置くなどしても良い。 ) 2・スタート地点にかかとを合わせて寝ます。 両手足はまっすぐにし、手は頭上へ伸ばします。 3倍 になります。 くねくね体操の効果 くねくね体操は、「神経びんびん体操」として、徳島大学の荒木秀夫先生が考案されたものです。 脳から大量の指令が出て、日頃刺激していない体幹の運動神経を目覚めさせ、運動能力を向上させる効果が期待できます。 今回番組では、1週間くねくね体操をした結果、2ステップテストの結果が良くなったそうです。 簡単ですので、ぜひ試してみてください。 Sponsered Link くねくね体操のやり方 1日10分程度行うのが目安です。 無理のない範囲で行い、少しずつ慣らしていくようにしてください。 くの字体操• 直立姿勢で、脚は肩幅程度に開く。 頭を動かさないようにして、腰を左右に動かし体全体で「くの字」を描くようなイメージで左右に揺らす。 とっても簡単ですね! Sの字体操• 直立姿勢で、脚は肩幅程度に開く。 肩と腰を左右に平行移動させるように肩を先に動かし腰が後から追いかけるように横に揺れる。 がにがに体操 リズミカルに行いましょう。 直立姿勢で、足は肩幅。 腕を水平にあげ、ひじを90度に曲げます。 片足ずつ交互にひざをあげ、ひじにタッチします。 難しい場合は、まず足だけでゆっくりやってみましょう。 足の動きができるようになったら、手の動きも加え、ひじにタッチできるように足をしっかり上げてやってみましょう。 転倒などに注意し、無理のない範囲で行なってください。 まとめ 簡単な体操ですが、普段やらない動きなので、刺激になるんですね。 年齢に関係なく、やっておくと良いですね。 ぜひ試してみてください。

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