コレステロール を 下げる お茶。 悪玉コレステロールを下げるにはお茶が良い!おすすめのお茶11選

コレステロールを下げるトクホ商品(お茶、飲料、油など)

コレステロール を 下げる お茶

コレステロールが高いと言われたら 健康診断で先生から「が高めから食事に気をつけて」というようなことを言われたことはありませんか? LDLコレステロールの数値が大きく基準値を超えていたり、に関わる他の項目でも基準値を超えているものがある場合は、詳しい説明と具体的な指示を受けることになると思います。 例えばBMIが25を超えているような場合は減量について指示を受けることになるでしょう。 しかし、LDLコレステロールだけが基準値を少し超えている程度ではそこまでは言われず、「気をつけてくださいね」程度で診察は終了になることもあるかと思います。 では、単に気をつけるようにと言われた場合、どんなことに注意すればいいのでしょうか。 やはり、食事に気をつけるべきであると考えます。 食事は毎日必ず行うものであるため、少しずつでも確実に体に影響が出てくるからです。 食事の際の注意点として、 「コレステロールが高い食品を避ける・控えめにする」「コレステロールを上げる食品を避ける」「コレステロールを下げる食品を摂取する」という3つのことを意識することが大切だと思います。 LDLコレステロールが高めである以上、血中のコレステロールが増えてしまう可能性は低くした方がいいですし、反対にコレステロールを減らす可能性があるならそちらも実行することで相乗効果を期待できるからです。 コレステロールが高い食べ物を避ける 個人差があるようですが、コレステロールの摂取を控えることでコレステロールが下がる場合があります。 コレステロールの多い食べ物は卵、レバーなどの内臓系、魚卵などです。 また、卵を使ったお菓子や、内臓も含め丸ごと食べるししゃもやシラスもコレステロールが高い食品となります。 これらを1ヶ月ほど食べないようにしてみて、コレステロールが下がるなら制限が効果的と思われますので、以後は食べるのは2~3日に1回程度にしておくのがよいと思われます。 飽和脂肪酸の多い食品を避ける バター、ラード、牛脂などの動物性脂肪のように、飽和脂肪酸が多く不飽和脂肪酸の少ない脂肪の摂取は、コレステロールを上げてしまうことがわかっています。 コレステロールが高い人は、これらの油が含まれる食品の摂取は避けるか控えめにする方がよいでしょう。 コレステロールを下げる食品を摂取する コレステロールを下げる働きがあるとされる成分はアスペルロシド、食物繊維、タウリン、不飽和脂肪酸などです。 アスペルロシド アスペルロシドには胆汁酸の分泌を増やす効果があるそうです。 胆汁酸はコレステロールを材料として作られますから、胆汁酸の分泌が増えればコレステロールが多く消費されるため、コレステロールの低下作用が期待できます。 アスペルロシドは中国原産の杜仲という樹の葉に含まれる成分で、葉を煎じた杜仲茶はよく知られた商品だと思います。 手軽に摂取できるため、お茶を飲む習慣のある人は杜仲茶に変えてみるのはいかがでしょうか。 カフェインが含まれていないので寝る前でも飲むことができます。 食物繊維 食物繊維にはコレステロールの吸収を低下させる作用があるためコレステロールが上がるのを防ぐ効果が期待できます。 また、コレステロールを材料とする胆汁酸の排泄を増加させる作用があるため、コレステロールの消費を増やし結果的に血中のコレステロール値を低下させる作用があります。 タウリン たんぱく質が分解される過程でできるアミノ酸に似た物質です。 魚介類やイカ・タコのような軟体動物に多く含まれます。 人間の体内で作り出すことができますが、必要量には足りないため、食品から取り入れる必要があります。 栄養ドリンクの成分としてもよく利用されていますね。 タウリンには消化管内でコレステロールの吸収を抑える働きがあります。 また、コレステロールは肝臓で胆汁酸に変換されますが、タウリンはこの働きを促進する作用があります。 胆汁酸が多く作られるということは、材料となるコレステロールが多く消費されることになり、血中コレステロールの低下作用が期待できます。 そのほかの作用として、心臓や肝臓の機能を高める、視力の回復、インスリン分泌促進、の予防など、さまざまな効果があると言われているため、健康に関心のある方は意識して摂取してみるのもいいのではないでしょうか。 不飽和脂肪酸 脂肪の構成要素である脂肪酸には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がありますが、植物や魚の脂に多く含まれるものを不飽和脂肪酸といいます。 不飽和脂肪酸には一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸がありますが、どちらにもLDLコレステロールの低下作用があります。 ただし、不飽和脂肪酸にはトランス脂肪酸と呼ばれるものがあり、これはLDLコレステロールを増やし、HDLコレステロールを減らしてしまう働きがあるので注意しましょう。 トランス脂肪酸は牛肉や乳製品などにも若干含まれていますが、マーガリンやショートニングに多く含まれています。 ショートニングは菓子類や揚げ物に使われているので、コレステロールが高い方でこれらの食品が好きな人は摂取を控える方がよいと思われます。 一価不飽和脂肪酸の代表はオレイン酸です。 オリーブオイルやなたね油、こめ油に多く含まれています。 多価不飽和脂肪酸にはn-6系とn-3系の2種類があります。 EPAやDHAと聞くと青魚をイメージすると思います。 しかし、量の多寡はあるにしても、DHAやEPAは青魚に限らず魚介類全般に含まれているそうなので、青魚は苦手という人は、肉よりも海産物中心の生活を意識するだけでも血中コレステロール値は違ってくるのではないでしょうか。 ただ、 不飽和脂肪酸も油として摂取する以上、1gあたり9kcalのエネルギーを持っていることを忘れてはいけません。 一価不飽和脂肪酸やn-6系不飽和脂肪酸ががコレステロールを下げるからといって、例えばオリーブオイルを何にでもかけて食べるというようなことをすれば、エネルギーの摂り過ぎから肥満に繋がってしまうかもしれません。 それでは逆にコレステロールが上がってしまう可能性があり、せっかくの取り組みの意味が無くなってしまうので注意が必要です。 料理に使う油を不飽和脂肪酸を含むものに変える程度の意識でいいのではないでしょうか。 ただ、多価不飽和脂肪酸は加熱に弱いといわれていますので、加熱調理をするならば一価不飽和脂肪酸を使う方がよいかもしれません。 以上のようなことに注意して生活すれば、コレステロールの低下が望めるのではないでしょうか。 e-healthnet. mhlw. html>(2020. u-shizuoka-ken. html>(2020. eucommia. html>(2020. 10閲覧).

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みんな知ってる!?コレステロール値を下げる身近な飲み物

コレステロール を 下げる お茶

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コレステロールを下げるお茶!おすすめ3選

コレステロール を 下げる お茶

日本人の生活に深く結びついている お茶と言えば 緑茶です。 紅茶が生産されていた時代もありますが、現代は日本で生産されているお茶はほとんどが緑茶であり、普段から水分補給などに緑茶を取り入れているという人も多いのではないでしょうか。 またこの他にも 麦茶や 烏龍茶、 ほうじ茶や 玄米茶など様々なお茶の種類があり、好みや用途に合わせて選ぶことができます。 わざわざお湯を沸かして、急須でお茶を入れて飲むことはあまりないという人でも、コンビニやスーパーなどでペットボトル入りのお茶を購入したり、飲食店などで飲む機会は豊富にあるのではないでしょうか。 そこで悪玉コレステロール値が高いと気になっている人は今以上に 積極的にお茶を取り入れて悪玉コレステロール対策を行いましょう。 お茶を飲むことでなぜ悪玉コレステロール値が下がるのか? 普段、飲んでいるお茶が悪玉コレステロール値を下げるなんてこれまで考えたこともなかったという人も多いのではないでしょうか。 代表的なお茶は緑茶!! 例えば、悪玉コレステロール値を下げる効果を期待することができるとされているのが 緑茶です。 緑茶に含まれている 渋み成分である カテキンには食事で摂取した コレステロールの吸収を抑える作用を持っています。 さらに嬉しいのが、カテキンは 悪玉コレステロールにのみ作用し、善玉コレステロールを減少させることはありません。 カテキンは緑茶の他にも 紅茶にも含まれています。 参照元 悪玉コレステロール対策に取り入れたいお茶はまだ豊富にある カテキンを多く含む緑茶や紅茶以外にも、悪玉コレステロール対策に取り入れたいお茶は豊富にあります。 お茶の 種類や 効能、含まれる 成分などを一覧表にしているので、好みや目的に合わせて普段飲んでいるお茶を選んでみてはいかがでしょうか。 お茶の種類 成分 効能 緑茶 カテキン ・コレステロールの吸収を抑える ・悪玉コレステロールのみ減らす 紅茶 カテキン・テアフラビン ・コレステロールの吸収を抑える ・悪玉コレステロールを減らす ・コレステロールの酸化を抑える 烏龍茶 烏龍茶ポリフェノール 余分なコレステロールを吸着して体外に排出する ルイボスティー ケルセチン・ルテオリン 悪玉コレステロールの酸化を抑えることで血管内に酸化したコレステロールの蓄積を防ぐ 杜仲茶 ゲニポシド酸 コレステロールの吸収を抑える プーアル茶 カテキン・タンニン ・コレステロールの吸収を抑える ・コレステロールなどの老廃物を体外に排出する ローズヒップティー リコピン 悪玉コレステロール値を下げる アップルティー アントシアニン コレステロールの酸化を防ぐ 麦茶 ピラジン類 血液をサラサラにする どくだみ茶 カリウム コレステロールなどの老廃物を体外に排出する そば茶 ルチン 血中のコレステロールの濃度を下げる たんぽぽ茶 ビタミン・ミネラル ・肝臓を強化してコレステロールを抑える ・胆汁の分泌を促進して肝臓の脂質代謝をサポートする 柿の葉茶 ビタミンC ・悪玉コレステロールが血管に吸着するのを防ぐ ・コレステロールの酸化を防ぐ ・血管の壁を丈夫にする あしたば茶 カルコン コレステロールが血管の壁に蓄積してできる血栓を防ぐ 小豆茶 サポニン・ポリフェノール・カリウム ・血液をサラサラにする ・血管を丈夫にする ・コレステロールなどの老廃物を体外に排出する 悪玉コレステロールの管理に取り入れたいお茶の飲み方 悪玉コレステロールの管理に取り入れたいお茶の飲み方にはどの様なものがあるのでしょうか。 濃く渋いお茶を飲むのがおすすめ 悪玉コレステロールの管理にお茶を取り入れる場合は、 お茶の成分をしっかり取り入れることができるように 濃く、渋く煎れるようにしましょう。 例えばコレステロールの吸収を抑えて、悪玉コレステロールを減らす働きを持つ カテキンは緑茶や紅茶などの苦味や渋みの成分です。 苦味や渋みが苦手だからと言って薄く入れてしまうと、せっかくの成分も吸収することが難しくなります。 濃く、渋く煎れるコツは 高い温度のお湯を使用することです。 高い温度でお茶を煎れると 茶葉から多くのカテキンを抽出することができます。 トクホのお茶を取り入れる 毎日、お湯を沸かして急須でお茶を入れるのは面倒だと感じる人も多いのではないでしょうか。 そんな時は悪玉コレステロール値の減少への効果が認められている トクホのお茶を取り入れてみてはいかがでしょうか。 トクホのお茶はコンビニやスーパー、ドラッグストアなどで ペットボトルで販売されているので手軽に購入することができますし、出先でも持ち運びしやすく簡単に、お茶を取り入れて悪玉コレステロール対策を行うことができます。 悪玉コレステロールの管理にお茶を取り入れる際の注意点 悪玉コレステロールの管理にお茶を取り入れる際に注意すべき点にはどの様なものがあるのでしょうか。 紅茶などに糖分はNG 緑茶や 烏龍茶などの場合は普段のむ時に砂糖を入れることはあまりありませんが、 紅茶を飲む時は砂糖を入れて甘くしてから飲むという人も多いのではないでしょうか。 ですが悪玉コレステロール値の管理のために紅茶を取り入れても 甘くしてしまうと糖分の過剰摂取につながってしまいます。 悪玉コレステロール値の管理をするために紅茶を取り入れる場合は 無糖の紅茶を取り入れるようにしましょう。 カフェインの摂りすぎに注意 悪玉コレステロールの管理にお茶を取り入れるのはおすすめですが、 カフェインの摂りすぎには注意が必要です。 カフェインには 覚醒作用や 利尿作用などがあり、摂りすぎるとイライラしたり、胃痛や吐き気などの症状が出ることがあります。 一日の摂取量は 400ml程度であり、例えば紅茶は100mlにカフェインが30mg程度入っています。 だいたい10杯から12杯ぐらいになるので一日にそんなに何杯も飲まないと思っていてもペットボトルの紅茶などで意外と飲んでいる場合もあります。 参照元.

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