置き換えダイエット 大豆。 置き換えダイエットおすすめ商品ランキングTOP15!成功のコツも!

1食置き換えダイエットの効果とおすすめのやり方や口コミ!

置き換えダイエット 大豆

プロテインダイエットをご存知ですか?食事の一部をプロテインに置き換えておこなうダイエット法です。 これでは食事のバランスが崩れ、栄養素が不足する可能性があります。 置き換えるにしてもどの程度置き換えればいいのか、置き換える際の注意点は何かを具体的に解説します。 プロテインダイエットとは 体重の増減は、基礎代謝量や身体活動量で消費されるエネルギーと食事から摂取されるエネルギーのバランスで決まります。 消費エネルギーより食事量が多ければ体重は増加し、食事量より消費エネルギーが多ければ体重は減少します。 この食事量と消費エネルギーを自分でコントロールできれば、ダイエットは成功です。 バランスの良い食事をしながらダイエットをすることは大切です。 そのサポートとして栄養バランスを補填する目的としてプロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか。 プロテインダイエットの食事コントロール 脂質による摂取エネルギー 量が多くなりやすいのはメイン料理(主菜)です。 調理法にもよりますが、脂質量が多いためボリュームを落とすことはダイエットをする上で必要かもしれません。 しかし、メイン料理には減らしたくない栄養素であるタンパク質やビタミン、ミネラルも多く含まれます。 タンパク質は体をつくるための栄養素です。 ビタミンはエネルギー産生栄養素(炭水化物・脂質・タンパク質)の代謝を助ける働きがあるので、ダイエットでは是非取り入れたい栄養素です。 このような場合にサポート役として活用できる選択肢にプロテインがあります。 メイン料理を減らしたことにより、脂質量は減ります。 同時に減ってしまったタンパク質・ビタミン・ミネラルをプロテインで補うことで、食事コントロールがしやすく、バランスのいい食事を保つことにつながります。 主食量(ごはん・パン・麺)のコントロールも意識するポイントです。 ごはんは、一般的に一食で食べる150gあたり(普通茶碗1杯)で、252㎉のエネルギーを含みます。 自分が普段食べているごはん量を把握して、消費エネルギーと照らし合わせながら調整できるように意識してみましょう。 プロテインダイエットを実施している際の身体活動量 プロテインダイエットでは身体活動量をアップさせることを心がけましょう。 筋肉をつけることで、今までよりも若干ではありますが基礎代謝量が増えますので、それに伴い消費エネルギーも増えることとなります。 これはダイエットに大敵であるリバウンドを防ぐことができるカラダづくりです。 食事の見直し+プロテインの活用+身体活動(運動習慣)でより一層の成果を期待しましょう。 プロテインへの置き換え術 それでは具体的に食事内容をプロテインに置き換えるポイントをみていきましょう。 その1 置き換えるタイミング 1 自分の食生活を振り返り、脂質による摂取エネルギー量が多くなりやすい食材をプロテインに置き換える。 2 軽食や食事間隔が空く時間帯にプロテインを利用する 3 小腹がすいて甘いものを食べたくなる時にプロテインに置き換える 置き換えるタイミングに決まりはありません。 自分にあったタイミングで取り入れましょう。 その2 置き換える量 <朝食メニュー例> 食パン ハムエッグ サラダ ヨーグルト コーヒー 理想的な献立の組み合わせですが、食パンとコーヒーしか食べられていない場合は、タンパク質が不足しています。 ハムエッグ、サラダ、ヨーグルトのタンパク質量は合わせて約15g前後です。 森永製菓の ウエイトダウンプロテインや 大豆プロテイン(1食分)追加すると理想的な献立に早変わりです。 <昼食・夕食に使われる食材例> 昼食や夕食に多く使われるメイン料理食材の栄養価をまとめました。 脂質量は様々ですがタンパク質量は平均して15g程度という事がわかります。 これを目安に、メイン料理を減らした分、プロテインに置き換えてみましょう。 エネルギーと脂質が抑えられダイエットメニューでもバランスの良い食事となります。 その3 プロテイン置き換え術+運動 プロテインダイエットで代謝を良くするために必要な筋肉を落とさないダイエットが実現しやすくなります。 そのためには、プロテイン置き換え術に加えて是非運動を実践してください。 運動経験がある人や体力に自信のある人は筋力トレーニングやジョギングなどを生活習慣にしていきましょう。 筋力トレーニングやジョギングのような激しい運動が苦手な方は、買い物でウォーキング等、少しずつできるところから実践してみましょう。 毎日の買い物を自転車から歩きに変え、スーパーではカートを使わず、かごを持つ習慣をつけるだけでも活動量はアップします。 買ったものを手で持って歩くことで筋肉をつかっているということを意識してみてください。 またヨガやピラティスを取り入れるなど、新しいことに挑戦してみるのもよいでしょう。 その4 注意点 1 プロテインを補うことがダイエットになるわけではありません。 自分の食生活を見直してから始めましょう。 2 一食すべてを置き換えると食事バランスが崩れてしまいます。 栄養のバランスをしっかりと考慮して、メイン料理やその他のおかずで置き換えられるものを検討しましょう。 プロテインダイエットの置き換え術は、今までの食生活を振り返り、食材のタンパク質量を考慮して、バランスのとれた食事をしていく事です。 そして、身体活動量を上げて 痩せやすい体を作ることです。 最初は難しいと感じるかもしれませんが、食事の中身を詳しく確かめていく事は、ダイエットを継続して成功させる近道です。 きっと数か月後には体に変化を感じられるのではないでしょうか。

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ドラッグストアの置き換えダイエット食品人気おすすめランキング!

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置き換えダイエットに最適な食品おすすめランキング10選【朝・昼・夜】 毎日の食事1~2食を低カロリーなダイエット食品に置き換えるだけでダイエットが成功すると話題の置き換えダイエット。 きつい運動なしで痩せられる(減量できる)と、女性だけでなく男性にも人気のダイエット方法ですよね。 朝の置き換えにぴったりの酵素スムージーやプロテイン入りシェイクは試したことのある人も多いと思いますが、腹持ちの良い発芽玄米リゾットや低カロリーこんにゃく麺なら昼食や夕食の置き換えダイエット食品として最適! というわけで、今回は朝・昼・夜ごとのおすすめの置き換えダイエット食品をランキングでご紹介していきます。 カロリーや糖質量の低さ以外に、 味のおいしさ・コスパ・続けやすさを重要視したランキングとなっているので、おいしくて安いダイエット食品をお探しの方もぜひ参考にしてください。 それでは、レッツレコランク! 目次• 置き換えダイエットは続けやすいから痩せやすい 置き換えダイエットとは、普段の食事を低カロリー・低糖質なダイエット食品に置き換えることによって痩せ効果を得るダイエット方法のこと。 ちょっと前に芸能人やモデルの間で流行していた「美容のために朝食はグリーンスムージーだけにしてます」というのも置き換えダイエットといえば置き換えダイエットです。 置き換えるダイエット食品は具体的には、ドリンクタイプだとシェイク、スムージー、スープなどがあり、食事系だと雑炊やリゾット、こんにゃく麺などがあります。 ちなみにドリンクの種類は酵素やらプロテインやら色々です。 置き換えダイエット食品のメリットは 極端な食事制限やファスティング(断食)をしなくても1日に摂取する総カロリーや糖質量を減らすことができる点。 「運動なしで楽に痩せたい」「運動やトレーニングはつらくて続かない」という人は置き換えダイエットが一番ダイエット方法として効率が良く、楽でおすすめです。 置き換えダイエットのデメリット そんな楽で続けやすい置き換えダイエットにも、デメリットはあります。 リバウンドに注意 置き換えダイエット食品で痩せたからといって急に普段通りの食事に戻すとカロリーオーバーして逆に太ってしまう(リバウンドする)可能性があります。 これは、置き換えダイエット中は少ないカロリーでも生きていけるようにエネルギー吸収率が良くなっているためです。 リバウンド回避方法 ダイエットに要した期間と同じくらいの期間を使って、ゆっくり元の食事に戻せばOK。 例えば朝食の置き換えダイエット食品を2週間続けたなら、その後2週間の朝食では高カロリーな食事は避け、徐々に元の食事に戻していってください。 栄養バランスに注意 置き換えダイエット中は栄養バランスが乱れやすいです。 低カロリーなダイエット食品に置き換えることによって、必要な栄養まで不足してしまうからです。 そうなると肌荒れしたり女性は生理不順になる人もいますし、栄養不足が原因で筋肉量が減って代謝が落ちれば痩せにくい体になってしまいます。 栄養不足の回避方法 置き換えてない1食なり2食でバランス良い食事を心掛ける。 特に たんぱく質、ビタミン、ミネラルは不足しがちなので補うのを忘れずに!また、置き換えている1食のダイエット食品も、成分表をチェックしてなるべく栄養価が高いものを選びましょう。 空腹感に注意 置き換えるダイエット食品によっては空腹感を感じて間食が増えてしまうのもデメリット。 置き換えダイエットをすることでかえって食欲が増し、お菓子やおやつなど間食が増えれば元も子もありませんよね。 空腹感の回避方法 しっかりと満足感が得られる腹持ちの良いダイエット食品に置き換えるべし。 よっぽど栄養バランスが良くて、本人にストレスが溜まらないなら別ですが、基本は1~2食の置き換えがベストです。 まずは朝食・昼食・夕食のうち1食をダイエット食品に置き換えてみて、慣れたらもう1食分を置き換えてみても良いかもしれません。 朝は忙しいので準備に時間がかかると面倒臭くなって置き換えダイエットが続きません。 水や牛乳で溶かすだけで完成するシェイクなどのドリンク系や、スープ系が手軽で便利です。 夜までになるべく間食しなくて済むように、昼食の置き換えダイエット食品にはドリンク系よりリゾットや低糖パンなど、ヘルシーかつ満腹感を得られる食事が最適です。 晩ごはんを一日の楽しみとしている人なら尚更、味がマズイと置き換えダイエットが苦痛になってしまいます。 また、空腹状態で一日を終えるのもなかなかのストレスになると思うので、ダイエット食品の種類も腹持ちするお米系や低カロリーなこんにゃく麺をオススメします。 スリムアップスリムは1袋を水300mlに溶かすだけのカンタン時短置き換えドリンク。 1食分のカロリーは約195kcalと低カロリーなうえ、糖質量が少ないので糖質制限ダイエットにも効果的です。 4g コーンフレーク+牛乳 約291kcal 約44. 5g スリムアップスリム 約195kcal 約15g コスパも1食分で約282円なので置き換えダイエット食品としては許容範囲ではないでしょうか! おすすめポイント!• コラーゲン入りで美容にもうれしい• 食物繊維、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど不足しがちな栄養がきちんと摂れる• 味がいろいろあって置き換えダイエットに飽きない ネットの口コミ: 一食あたり200円弱でこのタンパク質量なら良いと思います。 夜ごはんをこれとおかずに置き換えると、少しずつですが確実に痩せます。 ネットの口コミ: 置き換えで飲んでいます。 味は水でも普通に美味しいですが、私は牛乳を入れてレンジで1分30秒温めてから混ぜて飲んでいます。 腹持ちも割と良いので、朝食代わりに飲んで昼食も可能な限り飲むようにしています。 おすすめポイント!• 美容成分プラセンタ入り• 食物繊維・ビタミン・ミネラルもしっかり摂れる• パラチノースで満腹感が続く ネットの口コミ: ダイエットの補助にはとても良いです。 朝ごはん1食をこれに置き換えていますが空腹感は殆ど感じません。 若干溶けにくいですが飲むのに差しさわりはない程度です。 2回購入して4Kg体重を落とせたので満足です。 ネットの口コミ: 今まで試してきたシェイク系のダイエット食品の中で一番美味しい!これなら無理なく続けられる。 特にストロベリーとバナナは普通のいちごオレ、バナナオレと変わらないくらい美味しい。 飲むのが楽しみ。 レシピ 1食分のカロリー スタンダードプラン (ピーチ味に牛乳100ml) 約170kcal ヘルシープラン (ピーチ味に低脂肪牛乳100ml) 約150kcal おいしいプラン・スムージー (ピーチ味に牛乳100ml) 約170kcal ゼリーなので腹持ちが悪そうに思いますが、ボリューム(重量)はおにぎり約2個分なので朝食べれば昼まで持ちこたえられます。 おすすめポイント!• ごろごろ果肉がおいしい• レシピ次第でスムージーも作れる• コラーゲン5,000mgの他、食物繊維や乳酸菌も配合 ネットの口コミ: 昼ごはんをこのダイエット食品に置き換えただけで、夜は普通にご飯を食べていたのに体重が減って感動。 甘さのせいか満足感もあり、仕事終わりまでお腹も空かず過ごせました。 バナナを入れるとさらに腹持ちが良くなっておすすめです。 ネットの口コミ: ゼリーというよりはヨーグルトという感じ。 フルーチェみたいで美味しいし、お腹一杯になる!長く続けるにはコストがかかるので、短期間の置き換えダイエット食品としてはいいかもしれません。 生理学・栄養学の視点から開発されたおきかえ食用リゾット(ダイエット食品)。 1食192kcal以下と低カロリーながらも1回の食事に必要な栄養素をしっかり配合しているので、健康的に痩せることができます。 お湯を注ぐだけで簡単に出来るので会社でも食べやすく、発芽玄米の腹持ちの良さで昼食にぴったりです。 おすすめポイント!• 味が濃いめで食べ応えがある• 厚生労働省が定めるビタミンやミネラルの摂取基準量を満たしている• 大豆イソフラボンやコエンザイムQ10など美容成分もたっぷり ネットの口コミ: 粒状大豆たんぱくがひき肉みたいな食感でボリューム感があります。 栄養価が高いので置き換えダイエット中に心強いです。 ネットの口コミ: 不味いというレビューもあり不安でしたが、私は美味しいと思いました。 むしろこれが不味いと思う人は、他のダイエット食品も全部無理だと思います。 DHC プロティンダイエット リゾットの商品情報 1食あたりのカロリー 192kcal以下 1食あたりの糖質 15. 2~18. 楽園フーズは糖質オフされた低糖質のパンやおやつを扱う通販ショップ。 あんぱんや生チョココロネ、クリームパンなど甘くておいしいパンも全て糖質制限されているので、ダイエット中のお昼にも安心して食べることができます。 初回限定セットは送料無料のうえ4,625円相当のパンが入って2,980円と安い価格で購入できるので、ダイエットパン(低糖パン)が初めての方は味見も兼ねて一度お試ししてみてはいかがでしょうか! 一般的な食パン 楽園フーズの食パン 糖質20g 糖質3. 5g 一般的なあんぱん 楽園フーズのあんぱん 糖質37g 糖質7g いつも買っているコンビニのパンを低糖パンに換えるだけで置き換えダイエット・糖質制限ダイエットの役に立つので、おすすめです。 おすすめポイント!• 甘いパンから、カレーパンなどお惣菜パンまで低糖パンの味の種類が豊富• 普通のパンと大きさが変わらず食べ応えがある• 置き換えダイエット以外にも、血糖値が気になる方や糖質制限中の方に人気 ネットの口コミ: 色々な糖質制限パンを試しましたが、こちらのパンがふんわりもっちりして一番美味しいと思いました。 ネットの口コミ: 糖質制限を始めてから、大好きなパンや甘いデザートを諦めてましたが、楽園フーズさんのおかげで、大好きな物を我慢する事なく過ごせています。 楽園フーズ 低糖パンの商品情報 糖質制限クリームパンの場合の商品情報です。 パスタを熱湯で戻し、粉末スープを加えて混ぜるだけで3分で完成する時短スープパスタ。 味のおいしさを追求したダイエット食品なので口コミでも「思った以上に美味しかった」との声が多かったです。 美容&スタイルサポート成分 コエンザイムQ10 35ml、オルニチン塩酸塩 120mg、L-カルニチン 100mg、コラーゲン 3,000mg、食物繊維 8,000mg 置き換えダイエット食品として最適なうえ、これだけ美容成分が入っていれば内側からもキレイになれて嬉しいですね! おすすめポイント!• 低カロリーなのにしっかり食べごたえがある• 栄養バランスが良いので夕食の置き換えにも向いている• 味がおいしいと口コミで人気 ネットの口コミ: 美味しいし噛みごたえがあるので置き換えダイエット食品としては良いです。 夕飯代わりにして、どうしてもお腹が空いてしまうときは2つ食べてます。 それでもカロリー低いし。 ネットの口コミ: 正月太りで4Kg体重が増えましたが、3週間置き換えダイエットしたら元の体重以上に減量できました。 味もおいしく、種類も豊富なので飽きずに続けられました。 少し物足りないときはキャベツとか冷凍のブロッコリーを加えてかさ増しすると満腹感が得られておすすめです。 DHC プロティンダイエット スープパスタの商品情報 1食あたりのカロリー 195kcal以下 1食あたりの糖質 18. 4~24. 白米ではないですが発芽玄米が入っているので晩御飯の置き換えダイエット食品に最適。 毎日選べる5種類の味も、鯛や松茸が入ったほっこり美味しい和風雑炊からトマトやクリームの洋風リゾットまでいろいろ楽しめて飽きません。 1食約80kcalと低カロリーのダイエット食品なので、どうしても量が足りない日に少しおかずを足したとしても普段の食事よりはカロリーオフできそうです。 味 特徴 鯛雑炊 鯛の旨みが溶け込んだ和風味の雑炊 松茸雑炊 松茸と柚子の香りが楽しめる、和風味の雑炊 うま出汁卵雑炊 ホタテの旨みがきいた出汁に、野菜や鶏肉が入ったふんわり卵雑炊 ナスとブロッコリーのトマトリゾット 完熟トマトがさわやかに香る、ナスとブロッコリーのトマトリゾット ミックスキノコのクリームリゾット 3種のキノコ ぶなしめじ・舞茸・えのき茸 が入った濃厚なクリームリゾット 持ち運びに便利な個包装タイプで昼食の置き換えダイエット食品としてもおすすめですよ!1食162円とコスパも最強です。 おすすめポイント!• 1食約80kcalとかなりの低カロリー!• 発芽玄米入りで夕食に置き換えても食べ応え充分• 味が5種類ありバリエーション豊か、しかもどれも美味しいと口コミで人気 ネットの口コミ: お湯を注ぐだけでカップ麺より手軽に出来るので良いです。 しかも味付けがすごく美味しい。 リゾットなんかはちゃんとバターの風味が感じられて、これで80kcalなんて信じられない。 ダイエット食品としてとても良い。 ネットの口コミ: ダイエット用で量が少ないのと、お粥なので噛みごたえがないので、意識してゆっくりたくさん噛みながら食べてます。 でも低カロリーなので罪悪感なく食事できます。 味が美味しすぎて3食とも置き換えてみたところ栄養不足でフラフラしてしまったので、置き換え過ぎに注意です(笑) リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊の商品情報 1食あたりのカロリー 約80kcal 1食あたりの糖質 10. 3~15. 置き換えダイエット食に最適な、低カロリーなこんにゃく麺を使った人気のラーメンセット。 水洗いするだけでこんにゃく特有の匂いが消えるので、こんにゃくが苦手な人でもきっと美味しく食べられますよ。 しかもスープは行列のできるラーメン屋のプロが作るという、ダイエット食品には珍しいこだわりっぷり。 味 1食あたりのカロリー ピリ辛和風醤油味 27kcal 塩味 31kcal 醤油味 44kcal とんこつ味 62kcal 味噌味 79kcal こんにゃく麺にはグルコマンナンという食物繊維が多く含まれているので、ダイエット中の便秘解消にも役立ちます。 おすすめポイント!• ダイエット中・糖質制限中でも本格的なラーメンの味が楽しめる• こんにゃくの嫌なニオイがせず食べやすい• 野菜を乗せるなどアレンジしやすい ネットの口コミ: ダイエットの追い込みで1日2食置き換えていますが、停滞期にも関わらずめちゃくちゃ痩せます。 説明書どおりに作れば臭いも気にならないし、スープはそこらへんのカップ麺よりはるかに美味しいです。 何よりこんにゃくなので腹持ちが良い。 普通のラーメンと比べると麺の食感は多少落ちますが、それでも圧倒的に満足です。 ネットの口コミ: ダイエット食品という感じがしないぐらいには美味しい。 特にスープは結構力を入れてるだけあってなかなかの味。 (ただ塩分が少し気になるが。 )ネギ・もやし・ほうれん草などを載せて食べるとより晩御飯っぽくなって良い。 4~4. nosh-ナッシュは管理栄養士と一流シェフによって作られたヘルシーな絶品料理を週1~週3で届けてくれる宅配サービス。 普通の食事を糖質の低い食事に換えるだけなので置き換えダイエットとはちょっと違うかもしれませが、毎日ダイエット用のレシピを検索したり自分でカロリーを計算しながら食事を作ったりする手間がないので楽です。 そしてなにより味がおいしい!! 全て糖質90%OFFの食事なので糖質制限ダイエットにも効果的。 届いた食事はレンジで温めるだけなので忙しい夜の時短にもなり、しかも1食あたり600円前後とコスパも決して悪くないのでかなりオススメです。 ナッシュの料金プランは以下のとおりです。 プラン回数 料金 1食あたりの料金 6食セット 3,880円 647円 8食セット 4,780円 597円 10食セット 5,680円 568円 メニュー例は以下のとおりです。 チキンのバジルオイル焼き• 牛肉と野菜のXO醤炒め• ロールキャベツのトマト煮込み• ぶりと野菜の黒酢あんかけ• えびのチリソース煮 継続して購入すると最安で1食あたり499円まで割引になるので、一度試しておいしかったら定期購入がお得です。 おすすめポイント!• 70品以上の低糖質メニューから好きなメニューを選んでアプリで注文• 栄養価がしっかり計算されていて安心(糖質30g以下、塩分2. 7g以下、高たんぱく質)• 冷凍で届いてレンジで解凍するだけですぐに食べられる ネットの口コミ: 自炊しなくて良いので楽だし、美味しいので楽しみながらダイエットが続けられる。 コンビニとかで700円とか800円のお弁当買うくらいならこっちの方が全然良い。 ネットの口コミ: 朝・昼と置き換え食品で頑張っても、夜は疲れて自炊が面倒で、結局パスタとかラーメン食べちゃってダイエットの意味ないじゃんっていう生活でした。 ナッシュだと糖質制限はもちろん、家でなかなか調理しない魚なども食べられるので、食生活の改善にもなって助かります。 nosh-ナッシュ 宅食サービスの商品情報 「牛肉のデミグラスソース煮」の商品情報です。 1食あたりのカロリー 338kcal 1食あたりの糖質 9. 朝食や昼食でなるべく腹持ちの良いおきかえ食を食べたのに、お腹がグーグー。。。 そんな置き換えダイエット中の空腹時にオススメの、低カロリー・低糖質おやつ(ダイエット食品)がAsahiのダイエット用ビスケットです。 食物繊維だけでなく、なぜかコラーゲンも入っているので美容にも良いダイエットビスケットでおすすめです。 おすすめポイント!• 甘くておいしいのでお菓子を食べた満足感あり• 個包装になっていて外出先やオフィスでも食べやすい ネットの口コミ: 小さいビスケットですが普通のビスケットより固いので、よく噛まないと食べられません。 噛むことで空腹感が少なくなるのでダイエットに繋がる仕組みなのですね。 さすがダイエットビスケットと感心しました。 ネットの口コミ: ほんのり甘く、食感は硬め。 おいしいけど、糖質がもう少し低かったら嬉しいかな!カロリーオフから糖質オフダイエットに切り替えたところなので!でもボリボリ食べれて、ダイエット中に小腹が空いた時は食べたって感じがして良いと思います。

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【激痩せ】豆腐を主食にする置き換えダイエット効果 腹持ちいい木綿豆腐で毎日痩せる!

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ダイエットをしたい熱意はあっても、過度な食事制限や激しい運動をするダイエットは続けられそうにない方におすすめなのが「置き換えダイエット」です。 置き換えダイエットは、いつもの食事を低カロリーな食品に置き換えるだけの手軽に行えるダイエット法で、3食の食事の内1~2食だけ置き換えればOKなので辛い思いをする心配もなく、初めてダイエットをしてみたい方にもおすすめになっています。 しかし、置き換えダイエットで体重を減少させるには、置き換えする食品選びも重要で、それぞれの効果を比較して、自分に合いそうな物を探してみましょう。 そこで今回は、置き換えダイエットの効果とやり方、そしておすすめの置き換え食品をご紹介します。 置き換えダイエットとは? 置き換えダイエットとは、普段の食事を特定の食品に置き換えるダイエットのことです。 食事の量を減らしたり、糖質制限をするダイエットとは違って完全に別の物に置き換えるのが特徴で、主に低カロリーのダイエット食品やドリンクに置き変えてダイエットを行います。 栄養が取れて尚且つカロリーが低めの食品を摂ることで、栄養不足になるのを防ぎつつ健康的にダイエットをすることができ、しかも1日3食の内の1食あるいは2食だけを置き換えればOKなので、朝食だけや夕食だけ置き換えて行うことも可能です。 しかし、安易に始めてしまうと体調を崩す危険性もあるので、ルールや注意点をよくチェックしてから始めてみましょう。 置き換えダイエットのメリット&効果 置き換えダイエットは、気軽に行えるダイエットにも関わらず様々な効果が期待できます。 減量効果はもちろんの事、あらゆる身体の悩みも解消できるかもしれません。 そこで主なメリットや効果をご紹介します。 緩やかに糖質オフできる 糖質は摂りすぎると体の脂肪が増えてしまいますが、かといってエネルギーの元でもある糖質を制限しすぎてしまうと、集中力の低下や頭痛、ふらつきなどの不調に見舞われ、身体にも支障が出てしまいます。 そんな中で近年、推奨されているのが緩やかな糖質制限です。 置き換えダイエットを実行すると、1日の糖質摂取量を緩やかに減らすことが可能になるので、エネルギーが過剰に貯蔵されるのを防すことができます。 腸内環境の改善 偏った食生活を送ってしまっているという方に特に効果を発揮するのが、腸内環境の改善です。 腸に優しい食品に置き換えることで、腸の負担が軽減され、徐々に腸内環境が改善されていきます。 肌荒れの改善 肌が荒れる原因の一つとも言えるのが、油物や香辛料の過剰摂取です。 置き換えダイエットをすることで、肌に悪影響を与える食べ物の摂取量を減らすことができ、また、置き換える食品には肌に良い物を選ぶことで、さらに効果的に肌荒れを改善することができます。 肌の調子が最近不調という方も置き換えダイエットで改善できるかもしれません。 リバウンドしにくい 置き換えダイエットを継続して行うと食べる量を徐々に減らすことができるので、胃袋が小さくなることもあります。 小食な体質に変化することでダイエットを休止してもリバウンドがしにくくなり、少ない食事量でも満足できるようになります。 置き換えダイエットのやり方 置き換えダイエットの正しいやり方は、3食の内の1食~2食を低カロリーな食品に置き換えて行います。 1日1食~2食は普段通りの食事をする事が可能ですが、なるべく健康的でバランスの良い食事をとるように心掛けて下さい。 これを目標体重に届くまで毎日行うようにしましょう。 置き換えダイエットを行う時間帯ですが、朝食あるいは夕食がおすすめで、昼食は1日で活動量が最も多い時間帯なので、昼食を置き換えるのはなるべく控えるようにしてください。 朝食を普段からあまり食べないという方は、朝食に置き換えるのがおすすめですが、夕食の後に胃がもたれることが多いという方は、夕食に置き換えることで胃もたれを防ぐことが可能です。 置き換えダイエットの注意点 ・置き換えダイエットは、1日3食の食事の内の1~2食を置き換えて行いますが、いきなり2食置き換えるのは、体調を崩してしまいかねないので、 始めは1日1食のみを置き換え、慣れてきたら2食置き換えてみるようにしてください。 ・妊婦さんや授乳中の方は置き換えダイエットを行うのは控えるようにしましょう。 ・置き換えダイエットは効果が出るまで続けるのがおすすめですが、ある程度行っていると停滞期がやって来ます。 停滞期を乗り越えるには、ダイエットを1日休んでみたり、ストレスを溜めないように運動や趣味に没頭する時間を作り気分転換をしてみましょう。 置き換える食品の選び方のポイント 置き換えダイエットを始めるにあたって、置き換える食品を開始する前日までに準備しておくようにしましょう。 置き換える食品は低カロリーなら何でもいいというわけではなく、なるべく栄養が豊富に含まれており、さらにダイエット効果が期待できるものを選ぶのがおすすめです。 置き換える食品を選ぶ際には、どのような成分が含まれているのかも必ずチェックするようにしましょう。 ダイエットだけでなく肌荒れも治したいという方は美肌効果が期待できる成分が含まれているものを選んだり、タンパク質を沢山摂りたい場合はプロテインを取り入れた料理や飲み物に置き換えたりと、目的に合わせて選んでみて下さい。 もちろん、毎日同じ物を連続して食べると飽きてしまうので、置き換える食品は定期的に変更しても大丈夫です。 置き換える食品の一例 置き換えダイエットにおすすめの置き換え食品の一例をご紹介します。 効能や特徴を比較して、自分に合った食品を選んでみてください。 スムージー ダイエットの定番でもある「スムージー」は、新鮮な食材を使って手作りするのが望ましいですが、時間を作れないという方は市販品や、溶かして飲める粉末タイプがおすすめです。 スムージーは飲み物にも関わらず満腹感も得られるので、本格的にダイエットに取り組みたい方におすすめです。 大豆製品 豆腐や枝豆といった大豆製品はカロリーが低く、さらにタンパク質が豊富で糖質も少ないので、栄養をしっかりと摂ることができてさらにカロリーを抑えることが可能です。 なお、豆腐には木綿豆腐と絹豆腐がありますが、置き換えダイエットには腹持ちの良い「木綿豆腐」を選ぶといいでしょう。 低カロリーフード スーパーやドラッグストアにはダイエット食品が沢山発売されており、玄米で作った雑炊やスープなど置き換えダイエットに最適なフードも展開されています。 もちろん、料理をするという方は自分で作ってもOKです。 置き換えダイエットに酵素ドリンクが人気の理由とは? 置き換えダイエットを行う際には、置き換える食品選びが最重要だとお伝えしてきましたが、上記で挙げた食品以外にも、置き換えダイエットに取り入れている方が多いのが「酵素ドリンク」です。 植物発酵飲料である酵素ドリンクは、生の野菜と果物を発酵・抽出して作られており、毎日飲むことで腸内環境の改善や美肌効果、健康効果が期待できます。 酵素ドリンクが人気の理由の一つが豊富な栄養素が含まれているという事です。 ミネラルやビタミン、アミノ酸といった必要な栄養素をバランスよく吸収できることから置き換えダイエットにも最適で、食事量が減ることで栄養が偏らないか心配という方でも、酵素ドリンクを飲むことで安心してダイエットを続けることが可能です。 アレンジレシピも人気 健康ドリンクと聞くと、苦味が合ったり不味そうなイメージがありますが、酵素ドリンクは飲みやすく、ジュースのように飲むことができます。 そして、さらに酵素ドリンクが人気のもう1つの理由がアレンジして楽しめるということです。 酵素ドリンクはファスティング時の飲み物としても有名な通り、比較的腹持ちの良い飲み物でもありますが、酵素ドリンク1杯だけでは物足りないという方は酵素ドリンクを使ったアレンジレシピを作ってみるのがおすすめです。 特におすすめなのが酵素ドリンクを加えたヨーグルトです。 整腸作用があり、ダイエット目的で食べる人も多いヨーグルトと酵素ドリンクを割って飲むことで、善玉菌のさらなる増加や便秘解消も期待でき、腹持ちも良いので置き換えダイエットにも向いています。 ちなみに、ヨーグルトを選ぶ際は砂糖が入っていない無糖タイプを選ぶようにしましょう。 さらに、おすすめなのが酵素ドリンクと豆乳を割って飲む方法です。 豆乳は腹持ちが良い飲み物として知られ、タンパク質やイソフラボン、レシチン、ビタミンB軍など、ダイエットにも効果的な栄養成分が豊富に含まれています。 香ばしい豆の風味を堪能できる豆乳ですが、酵素ドリンクをプラスすることでよりマイルドな味わいを楽しむことができます。 健康に導き、さらにダイエット効果も期待できる酵素ドリンクをぜひ置き換えダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか? まとめ 今回は、「置き換えダイエット」について深堀しましたが、通常の食事をとりながら気軽に行えるダイエットなので、これなら自分にもできそうと思った方も多いかもしれません。 様々なメリットが満載の置き換えダイエットでしたが、ダイエットを始める前には必ずやり方と注意点をお読みになった上で始めてみて下さいね。 さらに今回紹介したダイエット方法に加えて、意識して規則正しい生活を心掛けることでより健康的な身体を作ることもできます。 置き換えダイエットは他のダイエットよりも比較的難易度が低めなので、ダイエットに何度も失敗してきたという方でもぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか?.

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